ASTIO - Pistol's diary

[PistolPete]

21/6
Buona estate

Push 1
Panca no lockout su 4x8
Panca declinata multipower 3x10
Croci manubri inclinata 45° 3x12
Lento manubri 4x10
Alzate laterali mono inclinata 45° 3x15+15
French Press 3x10
Pushdown 1x15 droppate

[nasmil]

Come procede l'estate?

[PistolPete]

Lavoro.
Troppo umido per i miei gusti.
Mi sto allenando.
Nulla di particolare né in positivo né in negativo, dai.
Non mi lamento, le giornate scorrono abbastanze piene.

Per il resto trovo da sempre che sia la stagione peggiore.

Inviato dal mio RMX3241 utilizzando Tapatalk

[nasmil]

Lavoro.
Troppo umido per i miei gusti.
Mi sto allenando.
Nulla di particolare né in positivo né in negativo, dai.
Non mi lamento, le giornate scorrono abbastanze piene.

Per il resto trovo da sempre che sia la stagione peggiore.

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Io non sopporto il troppo caldo, capisco la tua visione...
Inoltre non aver molto altro da fare (se non lavoro e varie faccende) la rende peggio di quel che sembra.
L'allenamento è quella cosa che ci mantiene mentalmente a posto. Più o meno. Almeno penso io così.

[PistolPete]

25/8
Legs 2
Pressa 10x10
Rumeni manubri 6x8
Leg curl 2x15
Donkey calf 3x

[PistolPete]

30/8
Pull 1
Trazioni 7x10
Rematore manubri 5x8+8
Seal row 3x10
Facepull 2x12
Curl Ez 3x10

Ho un dito che mi fa male, in verticale non ho sentito nulla. Coi manubri neanche. Ultime serie Seal row bilanciere tirate thumbless.
Vediamo tra qualche giorno in spinta.
Al limite non faccio panca

[PistolPete]

Sono sempre in PPL.
Sembra dare qualche frutto, quindi non vedo perché cambiare.
Diminuito frequenza, sia perché sono tornato da un po' a carichi ed intensità canonici, sia perché ho avuto un'intensificazione lavorativa che mi porta via sia tempo materiale che di recupero.
4xweek, ABCA.

più o meno:

Push
Dip
Chest
Inclinata manubri
Lento
Alzate laterali
French
Pushdown

Pull
Rematore
Trazioni
Rematore cinese
Lat
Facepull
Curl bilanciere
Curl manubri panca 60°

Pull 2
Trazioni
Rematore manubrio
Lat
Pulley
Pullover
Curl bilanciere
Hammer manubri

Legs 1
Squat
Pressa
Leg ext
Rumeno
Leg curl
Calf

Legs 2
Rumeno
Leg curl
Iperestensioni
Pressa
Affondi
Calf

20 sets o poco più
A bientot.

[PistolPete]

Il forum è in declino.
La spinta iniziale che mi diede rimarrà con me.

Ieri, gambe.
Questa settimana per situazioni familiari contingenti ho avuto meno tempo.
Sensazioni comunque buone.
Peso in aumento negli ultimi periodi pur muovendomi abbastanza (anzi, a lavoro direi di più) e non avendo toccato nulla.
Il riflesso sembra coerente.
Anche se da tempo me ne frega molto molto di meno.
Si resta muy secchi, of course.

2/12 Legs
Squat 4x8
Hip belt 2x10 1 o mezza in corpo
Leg ext 1 drop set fino ad incapacità
Rumeno 2x8
Leg curl 1 strippata fino a forma tecnica decente
Calf in piedi 2xboh ultima strippata fino a quando bruciava troppo

Leg ext, leg curl, calf non ho contato un cazz.
Spingere decentemente e basta.

Non escludo di fare un microciclo meno voluminoso tra Natale e gennaio, conseguentemente più intenso.
Avrò meno impegni e più tempo di guardare al recupero.
Sto dedicando molto più spazio anche ad attivazione e mobilità perché mi sono accorto che sono vecchio

Prendetevi cura di voi stessi

[PistolPete]

Push 4/12
Lento dietro 4x8
Alzate laterali mono 45° 3x12
Alzate frontali complete disco 3x10
Chest press 3x8
Croci 2x12
Skullcrasher 3x10
Pushdown 2xdrop set

Torno al volume che ho lasciato.
Forse alzicchio pian piano.
Sento spazio.
Ma questo ci sta

[PistolPete]

Pull 5/12
Rematore manubri 3x8+8
Pulley lungo mono 3x10+10
Australian pull up bw+ 2x8
Rematore cinese 3x8
Trazioni bw+ 4x8
Curl bilanciere 2x10
Curl cavi 2xstripping a strizzare quasi tutto

Mi scrocchia un polso da eoni, ma me ne fotto

[PistolPete]

7/12 Legs
Squat 4x8
Hip belt su rialzo 4x10
Leg ext 2x12
Ghr bw+ 5x8
Leg curl 1 a sangue
Calf pressa 4xboh

8/12 Push
Lento dietro 4x8
Alzate laterali 3x12
Alzate laterali mono lente 45° 3x15+15
Panca 4x8
Dip 1xced. tecnico
Croci cavi bassi 2x12
French Press 3x10

Gambe buone sensazioni
Push cominciando dalle spalle un po' che non lo rifacevo
Sono arrivato corto coi tricipiti
Forse ho esagerato con le dip bw, non ci stavano, al limite meno con sovraccarico
Comunque hanno dato

Mi accorgo che sto mantenendo una linea standard per avere dei criteri sulla sostanza, poi in qualche assistenza sto cercando di seguire leggermente pure "istinto e momento".
Senza esagerare, naturalmente, altrimenti non avrei nessun punto di riferimento.
Pure su carichi, ecc.. anche se ultimamente bado molto di più allo stimolo interno rispetto ai dischi effettivi
L'avrei dovuto scoprire molto prima

[PistolPete]

11/12 Pull
Trazioni bw+ 4x8
Lat mono inversa 3x10+10
Pullover 2x10
Rematore 3x8
Pulley mono 3x8+8
Facepull 2x12
Curl Ez 3x strippata last

12/12 Legs
Rumeno 4x8
Leg curl 3x8
Reverse hyper bw+ 3x10
Hack 5x8
Leg ext 1 sangue
Calf pressa 4xboh

Avevo intrapreso una serie di front squat dopo eoni, ma non ho voglia.
Quittata

Piccolo excursus sulla palestra:
Istruttori di sala stanno diventando quasi top.
Ma chi gestisce non è oculato.
2 panche bucate, qualche macchinario che ci vorrebbe MacGyver, sbarra da piangere.
Cosa vedo oggi?
Una safety bar.
Indispensabile.
O si allenano loro e qualcuno ha problemi di spalle, sennò equivale a buttare soldi nell'aere, quando ci sono necessità più prominenti

[PistolPete]

14/12 push
Panca 4x8
Dip bw+ 3x8
Croci cavi 3x12
Lento dietro 3x8
Alzate frontali disco complete 3x12
Skullcrasher 3x10
Pushdown 2x

15/12 Pull
Rematore 4x8
Seal row 4x8
Australian pull up bw+ 2x8
Trazioni bw 5x8
Pulldown 1x12
Curl bilanciere 3x10
Zottman 2x

[PistolPete]

Continuo ad allenarmi

22/2

Pull
Trazioni 5x8
Rematore 4x10
Lat mono 4x10+10
Pullover 2x10
Alzate 90 2x12
Curl Ez 3x8

[PistolPete]

Forum morto.
Chiudo virtualmente.
Ciao