ASTIO - Pistol's diary

[PistolPete]

Premessa che non interesserá:
Nel pomeriggio mi arriva l'ufficialità di fine lavoro, a 34 anni, in pandemia.
Bene, quindi diciamo che ero un po' infastidito, non essendo, purtroppo, una pietra di tungsteno.
Panca, 42.5, faccio una fatica boia a chiudere un 5x5. Tecnica zero, non ho filmato perché c'erano due ragazze dove di solito metto il cellulare... Se la next week aggiungessi peso stallerai dopo 2 settimane in panca. Sarebbe record?
Squat, preparo il rack, mi si avvicina un istruttore e mi dice che devo iniziare al multipower. Io gli rispondo che a casa sua non ci ho mai mangiato, ho pagato e faccio quello che voglio nel rispetto delle attrezzature. Il fastidio sale.
Faccio i video e il mio squat mi fa schifo, anche immobili.
Vado a fare le trazioni, prima ne chiudevo 3, adesso ne chiudo una. Bene.
Decido di distruggermi le gambe, 8x8 di squat bulgari, prendo i manubri più grandi che ci sono, boh forse peso totale 44kg senza pausa standing calf raise uno alla volta stesso carico.
Mi scoppiano le vene dei polpacci e delle braccia per tenere il manubrio, sono meno infastidito.
Mi distruggo anche l'addome, fastidio passato.
Faccio una considerazione, senza alcun vittimismo, non sono il tipo: non sono palesemente portato a stare in questo ambito, ne prendo tranquillamente atto, per ora sono debolissimo, cerco di migliorarmi al massimo, mi piace e non mollo.
Fine.

Workout 24/6
Warm up
1' kettlebell shovelling 20kg
1' kettlebell halo 12 kg
1' kettlebell swing 20kg
1' figura 8 kettlebell 20 kg
2' cyclette

Panca 5x5 progr 42.5 kg
Squat 5x5 costante 50kg
Squat bulgari 8x8 44kg
Standing calf raises dx e sx 4x20
Croci inclinata 3x12 12kg
Curl manubri 4x8 12 kg
Lat 4x8 65kg
Leg raise sbarra 13-10-9-9-9
Plank 2x5'

Cooldown
5' spin bike

Video squat:
https://youtube.com/shorts/v19nlCpDiuo?feature=share
https://youtube.com/shorts/mzx-Pjmq8Jw?feature=share

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[Karn]

Mi dispiace per il tuo lavoro..veramente..
Adesso che è scoppiata la libertà in Italia..emergeranno le macerie di questo terribile terremoto silenzioso...
Mi piace il tuo spirito..mai mollare!!
Il tuo squat è migliorato notevolmente.

[PistolPete]

E senza alcuna demagogia, io davvero non mi posso lamentare che sto ancora bene.
Ci si rimbocca le maniche, punto.
Grazie!

Ma parliamo di palestra... Grazie per lo squat.
Non mi piace la posizione del tronco e della schiena in buca e qualche affondo è al limite. Dovrei fare un lavoro mastodontico sul sentire il baricentro e su sta diavolo di schiena. Ma come si fa? Boh.
Non so se si vede dal video, ma lo stance vi pare troppo largo?

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[lucaaa97]

Mi dispiace per il lavoro, ti capisco, anch'io l'ho perso a febbraio dell'anno scorso per via del covid, non che fosse un chissà che lavoro (Amazon) però ci sono stato parecchio male visto che sono pure in cura per depressione...nel mio caso è stata una mazzata che però mi ha fatto anche riprendere gli studi, sono convinto che anche tu riuscirai a trasformare un momento di mer*a in qualcosa di buono, non tutto il male viene per nuocere (frase un po' scontata ma vera). Pur non conoscendoti dal diario e da quello che scrivi si vede che sei in gamba e forte, la forza fisica fa ancora in tempo ad arrivare, e comunque io sono partito con carichi più bassi dei tuoi all'inizio. Neanch'io mi sento portato per i pesi ma chissenefrega, non dobbiamo mica eccellere, basta progredire e migliorare prendendo come metro di paragone quello che riuscivi a fare giorni/mesi fa.
Per la panca tranquillo, potrebbe non essere semplicemente la giornata...capisco la progressione ma a volte si è semplicemente più stanchi.

5 minuti di plank me li sogno comunque, come ca** fai hahaha, io dopo 45 secondi tremo come una foglia, infatti non mi piace per niente perchè è pesante e ci vuole parecchia costanza che a volte non ho

[PistolPete]

Mi dispiace per il lavoro, ti capisco, anch'io l'ho perso a febbraio dell'anno scorso per via del covid, non che fosse un chissà che lavoro (Amazon) però ci sono stato parecchio male visto che sono pure in cura per depressione...nel mio caso è stata una mazzata che però mi ha fatto anche riprendere gli studi, sono convinto che anche tu riuscirai a trasformare un momento di mer*a in qualcosa di buono, non tutto il male viene per nuocere (frase un po' scontata ma vera). Pur non conoscendoti dal diario e da quello che scrivi si vede che sei in gamba e forte, la forza fisica fa ancora in tempo ad arrivare, e comunque io sono partito con carichi più bassi dei tuoi all'inizio. Neanch'io mi sento portato per i pesi ma chissenefrega, non dobbiamo mica eccellere, basta progredire e migliorare prendendo come metro di paragone quello che riuscivi a fare giorni/mesi fa.
Per la panca tranquillo, potrebbe non essere semplicemente la giornata...capisco la progressione ma a volte si è semplicemente più stanchi.

5 minuti di plank me li sogno comunque, come ca** fai hahaha, io dopo 45 secondi tremo come una foglia, infatti non mi piace per niente perchè è pesante e ci vuole parecchia costanza che a volte non ho

Grazie!
Beh, abbiamo un percorso simile.
Anche io sono stato in depressione 4 anni, mi sono curato tardi e male per orgoglio e testa dura e la cosa, oltre a devastarmi mentalmente, mi ha devastato fisicamente.
La cosa più sconvolgente è che non mi sono accorto di nulla.
Comunque non è il luogo di parlare delle mie cose, clinicamente ne sono uscito nove mesi fa, anche se ancora pur riducendo la cura farmacologica faccio fatica, molta, a staccarmene del tutto.
In sostanza, ti capisco e ti auguro di uscirne al più presto.
Io mentalmente non mi sono mai sentito più forte di ora, per tornare a posto fisicamente ci si lavora.
Inutile colpevolizzarsi, c'è una scintilla e diventa una patologia. Ma si capisce sempre troppo tardi e ti senti macchiato...

Sulla panca, non è questione di giornata credo, non sono proprio capace
Al limite non guarderò alla progressione ma farò volume finché necessario, anche più di un 5x5.

Per quanto riguarda il plank, oggi ho esagerato. 5 minuti non ha senso alcuno.
Non lo so come faccio, forse perché in quarantena non ho fatto altro in ogni variante possibile, a circuito ecc... Ma ho patito eh, ho l'addome che è una griglia cuocibistecche, anche perché avevo perso l'abitudine
La mia versione preferita è il plank commando!

Ps questi confronti mi piacciono proprio. Saró ingenuo, ma se anche una persona sola leggesse queste piccole storie di quotidianità e ne traesse stimolo per migliorarsi, sarei contento.
Ciao!

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[MrDoc]

In questo video di squat già controlli molto di più la schiena, però l' affondo è un po' risicato, devi trovare una via di mezzo.

[PistolPete]

In questo video di squat già controlli molto di più la schiena, però l' affondo è un po' risicato, devi trovare una via di mezzo.

Sai perché doc? Me ne sono accorto anche io.
Perché quel movimento di "inarcamento" della schiena mi fa portare il culo più in affondo ed inconsapevolmente, cioè, meglio inconsciamente, lo faccio per rompere il parallelo.
Se la schiena la controllassi di più, come si può notare nel video di oggi, ho uno scarsissimo "sitting back" e arrivo al parallelo senza romperlo.
Oppure non ho propriocezione della profondità, perché alcuni sono netti, ma altri al liscio, se non sopra.

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[MrDoc]

E' giustissima la tua analisi, però va distinto l' "arrotondare" un po la regione lombare (si chiama retroversione del bacino) con il chiudersi a libro in affondo (come faccio anche io).

Chiudersi a libro non va bene, un po di retroversione del bacino invece è accettabile, anche se con il tempo e l' allenamento va corretta

[PistolPete]

Non ho mai badato attenzione, guardando piu i tuoi stacchi.
Usi il presente.
Ti chiudi tutt' ora?
Per problemi fisici od è una tua prerogativa?
Vedrò di lavorare su anche e schiena.
In che modo?
Semplicemente ripetendo prestando attenzione?

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[kel]

Immagino si possano regolare gli appoggi del rack, giusto? Se è così, fallo, perché sono troppo alti e fai fatica sia a togliere il bilanciere che a rimetterli (fai un movimento strano, alzando prima una spalla poi l'altra). A carichi alti, quello lì è un buon modo per farsi male.

Quanto al fatto che scrivevi della tua depressione e poi aggiungevi che non è il posto in cui parlarne... Beh questo è il TUO diario, il tuo spazio e non è obbligatorio parlare solo di pesi.

Da parte mia massimo rispetto verso di te e verso Luca97 per aver combattuto e combattere quella brutta bestia.

[MrDoc]

Non ho mai badato attenzione, guardando piu i tuoi stacchi.
Usi il presente.
Ti chiudi tutt' ora?
Per problemi fisici od è una tua prerogativa?

Mi chiudo tuttora e non è una mia prerogativa, è un errore che, a carichi alti, mi impedisce di prendere un buon affondo

Guarda la differenza nell' affondo tra i 195 in cui tengo la schiena e i 205 in cui, forse anche per paura, mi chiudo:
https://www.youtube.com/watch?v=El1wa12g0C4

In che modo?
Semplicemente ripetendo prestando attenzione?

Anche, ma più semplicemente ripetendo il gesto infinite volte acquisti più mobilità e retroverti meno

[PistolPete]

Grazie kel!
Hai ragione per il rack, vanno due buchi sotto. Ma era già settato e non avevo voglia di toglierlo Ahah.

Figurati, certo che posso parlare di quello che mi va. Fino ad un anno fa mi vergognavo della mia debolezza e della mia malattia, mi incolpavo, mi sentivo macchiato, timbrato. Piu che per me mi sentivo in colpa per il dolore inferto a chi avevo accanto. Poi mi sono curato finalmente bene, ho trovato un professionista di cui mi fidavo (cosa non semplice) che mi ha vivisezionato l'anima e ne sono uscito. Ora non rinnego nulla, mi sento molto solido mentalmente ed ho capito che non si tratta di debolezza o colpa, è una patologia che in certi momenti difficili ti può colpire. Ora non ho nessun problema a parlarne, non mi vergogno di nulla e trovo la forza in certi contesti di riderci anche su. Anzi se può servire a qualcuno come testimonianza ne parlerai più spesso. Molte volte trovo fuori luogo questa idiosincrasia della società comune a parlare di certi argomenti che appaiono troppo delicati, ma tant'è. Io se nel mio piccolo posso dare un contributo ed un piccolo lumino di "speranza" a qualcuno che ne vuole uscire, ne parlerei per tutto il giorno senza alcun problema!

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[kel]

Rep+

[PistolPete]

Resoconto alimentare:
Ven 18 giugno 3054
Sab 19 giugno 3006
Dom 20 giugno 3007
Lun 21 giugno 3082
Mar 22 giugno 2935
Mer 23 giugno 3028
Giovedì 24 giugno 3070

Media calorie settimanali = 3026

Bw= 75.05 kg
Bf= 10%

Considerazioni:
Nell'ultima settimana nessuna variazione.
Presupponendo che i dati della bilancia siano reali, ho avuto un incremento ponderale di 3.5 kg in 21 giorni e la bf è passata dall'8.5 al 10%.
Facendo un confronto più lungo, a febbraio ero 73kg al 13%.
Piu tardi ho un controllo veloce dalla nutrizionista, potró raffrontare i dati dell'impedenza con quelli della bilancia per vedere gli scostamenti ed avere un quadro più chiaro.
Anche confrontarmi su qualche ritocco da fare se l'aumento fosse considerato troppo repentino, può essere che sia uno "shock" del corpo dovuto al fatto che era abituato a muoversi di piu o al cambio di metodologia d'allenamento. Non so. Sinceramente adesso me ne importa anche relativamente. Fiducia verso chi mi segue, metodo ed applicazione. Punto.

Buona giornata.


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[nasmil]

Io sarei contento... 75 kg al 10% di bf, mentre a febbraio eri 2 kg in meno con 3% di bf in più... Mica male.

Complimenti anche per la precisione nell'apporto calorico, mi piace quando uno è così preciso.