ASTIO - Pistol's diary

[PistolPete]

Workout 22/6
Warm up
1' kettlebell deadlift 20kg
1' kettlebell swing 20kg
1' kettlebell snatch 16 kg
1' clean & squat sandbag 15kg
2'cyclette blanda
Squat 2x50kg

Stacco 5x5 progr 58kg
Pressa 3x10 140 kg
Lento costante 5x5 30kg
Alzate laterali 3x10 8kg
Arnold press 2x10 8kg
Rematore 5x5 progr 35 kg
Glute ham raises 6x6
Estensioni lombari da terra 3x20

Cooldown
5' cyclette blanda

Video stacco:
https://youtube.com/shorts/ea4okUw7eCg?feature=share
https://youtube.com/shorts/cyptR-QEtuI?feature=share
https://youtu.be/6mQoX-PxSj0
https://youtube.com/shorts/wSyJn5dti-M?feature=share

Da segnalare: epistassi durante l'Arnold press, forse a ricordarmi che è inutile. Nomen omen.

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[lucaaa97]

Cavolo, magari mi sbaglio visto che non lo so fare manco io, ma mi sembra che ci sia un netto miglioramento nello stacco!
Mi dispiace per arnold press, è un esercizio che non ho mai fatto, magari ho fatto bene. Aspettiamo il parere del Dottore

[nasmil]

Sono d'accordo con luca

[PistolPete]

Tecnicamente non lo so, le sensazioni sono state buone... l'unica cosa che posso dire dai fermo immagine è che forse sono in anticipo ancora con le gambe e che, argomento abusato, ho fatto terra bruciata dei peli davanti e sembra che ho l'orticaria. Non ha funzionato neanche il patire della doppia calza con 60 gradi...
La tentazione di caricare è tanta, ma devo stare tranquillo e andare per gradi.
L'Arnold press, Luca, anche se non la fai non cambia niente. Io la faccio per fare un complementare con poco peso in cui senta le spalle veramente isolate, ma che voglio isolare... le ossa. È un in più.
Mi sono fatto 2 serie di squat per vedere il problema di "chiusura" del tronco, mi è sembrato di scendere in buca più dritto, poi dal video ho visto che ancora mi chiudo abbastanza.
Volevo chiedere al doc, se leggerá, se esiste qualche esercizio propedeutico a correggere il difetto, oppure è solo una questione di ripetere il movimento all'infinito standoci attento.

Buone sensazioni sul lento che diventa anche uno dei miei esercizi preferiti, prima chiudevo tremando un 5x5 da 30kg, oggi mi sa che ho fatto anche una serie in più liscia sbagliando a contare.

Rimane la lotta con la panca

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[MrDoc]

Lo stacco è sostanzialmente diverso dai precedenti. Le gambe e il tronco si estendono molto più all' unisono e tu controlli il movimento e sai in ogni momento cosa stai facendo. Dovresti però partire con le spalle un paio di centimetri oltre la verticale del bilanciere, tu tendi addirittura a partire con le spalle dietro il bilanciere.

Una variante tecnica dello squat che dovrebbe aiutare a chiudersi meno è quella con fermo in affondo di 2 secondi (ovviamente devi ridurre il carico)

[PistolPete]

Lo stacco è sostanzialmente diverso dai precedenti. Le gambe e il tronco si estendono molto più all' unisono e tu controlli il movimento e sai in ogni momento cosa stai facendo. Dovresti però partire con le spalle un paio di centimetri oltre la verticale del bilanciere, tu tendi addirittura a partire con le spalle dietro il bilanciere.

Una variante tecnica dello squat che dovrebbe aiutare a chiudersi meno è quella con fermo in affondo di 2 secondi (ovviamente devi ridurre il carico)

Mi ha aiutato molto la spiegazione di sbiego, specie la parte in cui dice di non avere fretta e di cominciare ad estendersi dopo il ginocchio. Naturalmente ho un cervello che non regge il multisharing e non ho pensato al setup iniziale...
Va bene, lo prendo in considerazione, ora continuo col carico stabilito, se vedo che la cosa continua, la settimana prossima mi stoppo, scarico il bilanciere e faccio l'esercizio col fermo di 2 secondi. Non ho alcuna fretta.

Ho finito 3/4 di un quaderno grande di appunti
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[lucaaa97]

L'Arnold press, Luca, anche se non la fai non cambia niente. Io la faccio per fare un complementare con poco peso in cui senta le spalle veramente isolate, ma che voglio isolare... le ossa. È un in più.

Buone sensazioni sul lento che diventa anche uno dei miei esercizi preferiti, prima chiudevo tremando un 5x5 da 30kg, oggi mi sa che ho fatto anche una serie in più liscia sbagliando a contare.

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Ti capisco, il lento è diventato subito uno dei miei preferiti, un po' come tutti i grandi multiarticolari. Io le spalle le ho sempre allenate con quello e con le alzate laterali e basta, quest'ultime fatte in modo lento e controllato, senza mai scendere completamente quindi rimanendo in continua tensione, e le ho sempre sentite lavorare bene, a volte fin troppo

Ps. Avevo ragione sullo stacco hahaha Grande, continua così!

[PistolPete]

Ti capisco, il lento è diventato subito uno dei miei preferiti, un po' come tutti i grandi multiarticolari. Io le spalle le ho sempre allenate con quello e con le alzate laterali e basta, quest'ultime fatte in modo lento e controllato, senza mai scendere completamente quindi rimanendo in continua tensione, e le ho sempre sentite lavorare bene, a volte fin troppo

Ps. Avevo ragione sullo stacco hahaha Grande, continua così!

Io prima le facevo malissimo, le alzate.
Poi ho letto degli articoli in tempo utile prima di risentirne, si anche io del peso non mi interesso e uso molto TUT.
Comunque le lavorano, ma le faccio giusto per.
Un buon lento in progressione di carico mi basterebbe.

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[PistolPete]

Mi sono alzato alle 6.
Adesso guardandomi le gambe mi sono accorto che le strisce rosse di ieri sono diventare nere, ma tante.
Ora, non è che tenga così tanto all'estetica, quindi fondamentalmente me ne frego.
Solo che mia mamma pensava che nella notte mi avesse morso qualche serpente esotico e stava per chiamare una ditta disinfestante.
Argomento strabusato, di cui mi scuso anticipatamente del ritornarci sopra: rimedi pratici per coprire le gambe durante lo stacco? Calzoni lunghi, due calze, qualsiasi cosa...
Buona giornata.

[MrDoc]

Io, sotto i calzettoni, quando devo fare tante ripetizioni, infilo le ginocchiere

[kel]

Io stacco Sumo e quindi non dovrei parlare perché probabilmente un po'diverso è.... Però... Ti dico che secondo me comunque grattarsi proprio le gambe è sbagliato. Il bilanciere deve passare raso le gambe sì ma non grattarci sopra. Perché? Perché se ci gratti sopra vuol dire che fondamentalmente stai tirando il bilanciere CONTRO di te, quindi quasi in diagonale, mentre in realtà esso deve seguire una linea più verticale possibile, che è la più funzionale. Ripeto, magari mi sbaglio eh, magari altri che staccano regular smentiranno o confermeranno. Magari questa è solo una mia percezione personale, falsata, tra l'altro, dal fatto che stacco sumo, però a me il bilanciere passa raso le gambe senza grattugiarle. Non lo so, magari sbaglio ma magari può essere uno spunto di riflessione

[kel]

Io, sotto i calzettoni, quando devo fare tante ripetizioni, infilo le ginocchiere

Non avevo visto la risposta del Doc mentre scrivevo la mia. Allora niente: se il Doc, che stacca regular, dice così, allora vuol dire che la mia teoria è sbagliata ( o al massimo valida solo per il sumo). Come non detto quindi

[PistolPete]

Non avevo visto la risposta del Doc mentre scrivevo la mia. Allora niente: se il Doc, che stacca regular, dice così, allora vuol dire che la mia teoria è sbagliata ( o al massimo valida solo per il sumo). Come non detto quindi

Può darsi che sia anche solo un fatto di non calcarci troppo la mano. Ieri mi son proprio grattugiato, ho gli ematomi. Sarà inesperienza!

[MrDoc]

Non avevo visto la risposta del Doc mentre scrivevo la mia. Allora niente: se il Doc, che stacca regular, dice così, allora vuol dire che la mia teoria è sbagliata ( o al massimo valida solo per il sumo). Come non detto quindi

Ma si deve trovare un giusto equilibrio. Io vado a "toccare" con le tibie il bilanciere ad ogni ripetizione, se non ne faccio tante non c'è problema, in gara non metto sotto nulla (neanche quando mi riscaldo perchè faccio poche ripetizioni), se un allenamento ne prevede tante metto le protezioni.

[sbiego]

Può darsi che sia anche solo un fatto di non calcarci troppo la mano. Ieri mi son proprio grattugiato, ho gli ematomi. Sarà inesperienza!

Io uso le ginocchiere (sono quelle fasce elastiche) , mi ci trovo bene.
Non mi sono mai grattugiato ma mi venivano piccoli lividi agli stinchi. Più che altro dovuti al settaggio iniziale e in fase finale, appoggiando il bilanciere che rotolando un pochino va a sbattere sempre sullo stinco.
Quindi la grattugiata mi sembra eccessiva.


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