ASTIO - Pistol's diary

[PistolPete]

Approfitto anche io per fare una domanda a @MrDoc:
Credo che per quest'anno abbia, purtroppo, finito di lavorare. Quindi avrei più tempo libero.
Se volessi andare con una frequenza 5xweek, come potrei impostare una quinta seduta ricalcando la scheda originale?
Naturalmente se i carichi dovessero salire e vedessi che non recupero bene, tornerei a 4.
Per ora me la sento, se posso.

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[MrDoc]

5 sessioni con i big sono molto impegnative, io ho visto semplicemente aggiungere un 5° giorno di lavoro sui complementari (detto anche BBer day ), però secondo me è troppo

[lucaaa97]

5 sessioni con i big sono molto impegnative, io ho visto semplicemente aggiungere un 5° giorno di lavoro sui complementari (detto anche BBer day ), però secondo me è troppo

Azz, in pratica a parte la panca i miei sono tutti BBer day....mi tocca comprare una canottiera larga, ascoltare musica tamarra (qua ogni tanto ci sono già) e mangiare solo riso, pollo e broccoli

[kel]

questo diario sta volando!
Bravo Pete! stai dimostrando di avere costanza, umiltà e intelligenza. Continua così.

Lascio qualche considerazione sull'allenamento di oggi per mio promemoria:
Il riscaldamento con le kettlebell leggere mi mette in moto più di qualsiasi cosa.

anche a me mi strapiace il riscaldamento con le KB. Trovo che siano perfette allo scopo. Tra l'altro ho visto che fai anche il ManMaker, che secondo me è un esercizio fighissimo e sottovalutato, ma quello lo fai coi manubri. Ecco, secondo me il ManMaker si presta perfettamente all'esecuzione con KB piu che con manubri. Ma forse è solo una questione di gusti...

5 sessioni con i big sono molto impegnative, io ho visto semplicemente aggiungere un 5° giorno di lavoro sui complementari (detto anche BBer day ), però secondo me è troppo

Odio essere in disaccordo col DOC , perchè per me il DOC è ed è sempre stato la luce nell'oscurità ....però... mio malgrado.... sono in disaccordo... : secondo me, Pete, 5 sessioni possono essere "troppo" al SUO livello, non al NOSTRO !!
Secondo me , in questa fase, se hai energie e voglia di fare, FAI !!
Secondo me, in questa fase, stai imparando movimenti, acquisendo schemi motori e sane abitudini, stai creando automatismi e stai facendo la famigerata legna... ma non stai muovendo pesi così importanti da necessitare recupero o riposo.
Poi, certo , arriverà un momento in cui fisico e cervello cominceranno a gridare pietà e il riposo diventerà necessario , ma non ora.
Secondo me il riposo, al nostro livello, è sopravvalutato.

[PistolPete]

questo diario sta volando!
Bravo Pete! stai dimostrando di avere costanza, umiltà e intelligenza. Continua così.



anche a me mi strapiace il riscaldamento con le KB. Trovo che siano perfette allo scopo. Tra l'altro ho visto che fai anche il ManMaker, che secondo me è un esercizio fighissimo e sottovalutato, ma quello lo fai coi manubri. Ecco, secondo me il ManMaker si presta perfettamente all'esecuzione con KB piu che con manubri. Ma forse è solo una questione di gusti...



Odio essere in disaccordo col DOC , perchè per me il DOC è ed è sempre stato la luce nell'oscurità ....però... mio malgrado.... sono in disaccordo... : secondo me, Pete, 5 sessioni possono essere "troppo" al SUO livello, non al NOSTRO !!
Secondo me , in questa fase, se hai energie e voglia di fare, FAI !!
Secondo me, in questa fase, stai imparando movimenti, acquisendo schemi motori e sane abitudini, stai creando automatismi e stai facendo la famigerata legna... ma non stai muovendo pesi così importanti da necessitare recupero o riposo.
Poi, certo , arriverà un momento in cui fisico e cervello cominceranno a gridare pietà e il riposo diventerà necessario , ma non ora.
Secondo me il riposo, al nostro livello, è sopravvalutato.

Grazie kel!
Il manmaker con i manubri in effetti non ho capito perché l'ho fatto. Con le ktb ci starebbe molta più stabilità, ma vado ad istinto. Ieri ho visto le ktb e non ho resistito.
Si, in effetti visto che per ora sono carichi leggeri potrei almeno provare. Se vedo che non recupero bene, tornare a 4 è un attimo. Ora intanto arriviamo al venerdì, poi ci pensiamo .
Buona giornata!

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[MrDoc]

Odio essere in disaccordo col DOC , perchè per me il DOC è ed è sempre stato la luce nell'oscurità ....però... mio malgrado.... sono in disaccordo... : secondo me, Pete, 5 sessioni possono essere "troppo" al SUO livello, non al NOSTRO !!
Secondo me , in questa fase, se hai energie e voglia di fare, FAI !!
Secondo me, in questa fase, stai imparando movimenti, acquisendo schemi motori e sane abitudini, stai creando automatismi e stai facendo la famigerata legna... ma non stai muovendo pesi così importanti da necessitare recupero o riposo.
Poi, certo , arriverà un momento in cui fisico e cervello cominceranno a gridare pietà e il riposo diventerà necessario , ma non ora.
Secondo me il riposo, al nostro livello, è sopravvalutato.

E' vero, dipende anche dall' intensità che si è in grado di generare, però resta che vanno programmati bene

[Karn]

Approfitto anche io per fare una domanda a @MrDoc:
Credo che per quest'anno abbia, purtroppo, finito di lavorare. Quindi avrei più tempo libero.
Se volessi andare con una frequenza 5xweek, come potrei impostare una quinta seduta ricalcando la scheda originale?
Naturalmente se i carichi dovessero salire e vedessi che non recupero bene, tornerei a 4.
Per ora me la sento, se posso.

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Da qualche mese riesco a fare 5/6 for week
Metto sempre e per forza uno o due giorni leggeri
Ma ti consiglio di seguire il consiglio di
Doc..4 giorni e un bbday

[PistolPete]

Da qualche mese riesco a fare 5/6 for week
Metto sempre e per forza uno o due giorni leggeri
Ma ti consiglio di seguire il consiglio di
Doc..4 giorni e un bbday

Vedo se mettere il bBuilder day... Magari chiedo aiuto su come impostarlo. Se devo andare per fare due complementari a membro di canide preferisco restare in 4xweek... o sennò mi presti qualche tuo "attrezzo"! ecco in quel caso potrei impostare un workout sia "ludico" che produttivo!

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[Karn]

o sennò mi presti qualche tuo "attrezzo"! ecco in quel caso potrei impostare un workout sia "ludico" che produttivo!

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Che sia ludico ci può stare...produttivo non te lo posso assicurare...il bello di essere degli amatori è che abbiamo sempre un altra possibilità...

[MrDoc]

Con una accurata programmazione, fatta da un coach molto competente, ritagliata su misura per un atleta specifico con ciclizzazioni, scarichi etc etc è possibile anche allenarsi 12 volte a settimana (con 2 sessioni al giorno), altrimenti, se si tira troppo, si rischia di fare delle schifezze

[PistolPete]

Con una accurata programmazione, fatta da un coach molto competente, ritagliata su misura per un atleta specifico con ciclizzazioni, scarichi etc etc è possibile anche allenarsi 12 volte a settimana (con 2 sessioni al giorno), altrimenti, se si tira troppo, si rischia di fare delle schifezze

Ne sono consapevole.
È solo che lo sc.azzo di stare a casa prevarrebbe... cosi come sono consapevole che se dovessi smettere di alzare le "piume" magari il sabato a casa ci sto volentieri ogni cosa a suo tempo.

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[PistolPete]

Ok!

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[PistolPete]

Workout 22/6
Warm up
1' kettlebell deadlift 20kg
1' kettlebell swing 20kg
1' kettlebell snatch 16 kg
1' clean & squat sandbag 15kg
2'cyclette blanda
Squat 2x50kg

Stacco 5x5 progr 58kg
Pressa 3x10 140 kg
Lento costante 5x5 30kg
Alzate laterali 3x10 8kg
Arnold press 2x10 8kg
Rematore 5x5 progr 35 kg
Glute ham raises 6x6
Estensioni lombari da terra 3x20

Cooldown
5' cyclette blanda

Video stacco:
https://youtube.com/shorts/ea4okUw7eCg?feature=share
https://youtube.com/shorts/cyptR-QEtuI?feature=share
https://youtu.be/6mQoX-PxSj0
https://youtube.com/shorts/wSyJn5dti-M?feature=share

Da segnalare: epistassi durante l'Arnold press, forse a ricordarmi che è inutile. Nomen omen.

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[lucaaa97]

Cavolo, magari mi sbaglio visto che non lo so fare manco io, ma mi sembra che ci sia un netto miglioramento nello stacco!
Mi dispiace per arnold press, è un esercizio che non ho mai fatto, magari ho fatto bene. Aspettiamo il parere del Dottore

[nasmil]

Sono d'accordo con luca