Salve a tutti volevo qualche parere e consiglio su come impostare una buona integrazione. Diciamo che parto già da una buona base alimentare non troppo restrittiva perchè sto cercando di fare ricomposizione visto che ho qualche eccesso di adipe soprattutto nella zona addominale. Per adesso sto assumendo delle whey idrolizzate e a colazione avena istantanea con aggiunta di proteine di albume. Di solito inserisco come integrazione anche il classico multivitaminico e omega-3 a periodi alterni. Girovagando per i vari youtuber online vedo che molti assumono creatina e glutammina, ecco posso aggiungere questi due composti alla mia integrazione secondo voi ne trarrei beneficio negli allenamenti?