Originariamente Scritto da
carnera
Concordo con Nico, l'integrazione va a supplire eventuali carenze.
Se non risci a raggiungere la tua quota proeica gironaliera con cibo solido puoi pensare ad integrare delle proteine in polvere... Tu hai scelto le idrolizzate, un prodotto molto costoso che solotamente si utilizza in momenti particolari della giornata e ha un senso usarlo se il tuo piano alimentare è già strutturato a puntino. Nel tuo caso (sempre se non riesci a usare cibo solido per raggiongere la quota protrica che ti sei prefissato, visto che il cibo solido è sempre da preferire agli integratori) potresti tranquillamente sostituire le idrolizzate con delle semplici isolate o delle caseine.
Multivitaminico: trovo che, a meno di carenze particolari, sia spesso inutile.
Omega3: Può avere un senso in un contesto di salute generale se mangi poco pesce, ma solo se scegli un prodotto di ottima qualità (magari certificato IFOS) altrimenti rischi di utilizzare prodotti scadenti contaminati da metalli pesanti,
Creatina monoidrato: è l'unico supplemento che ha alle spalle decenni di studi consolidati, ma non ti aspettare miracoli. Nel lunghissimo periodo può aiutarti a prendere un po' di peso grazie alla sua capacità di idratare le cellule.
Glutammina: integratore carissimo senza nessuna utilità rilevante. Ci hanno fatto un sacco di MKTG dietro e non ha effeti rilevanti se non sul cutting del portaflglio.
grazie per le dritte!
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