Ciao a tutti,

Pensavo di strutturare la dieta in modo da ottimizzare la risposta insulinica. Non so se ho strutturato la dieta correttamente ma vi presento quello che ho pensato.
TDEE: 2448kcal
Target: 2650kcal
PRO: 200gr
CHO: 330gr
FAT: 62gr

GIORNO ON - WO MATTINO

In caso di allenamento al tardo pomeriggio inverto cena con pranzo. Il salmone può essere sostituito con orata o carne rossa (a parità di macro circa). I fagiolini sostituiti da piselli.

GIORNO OFF

I cereali possono essere sostituiti con avena. Le lenticchie con altri legumi (ceci, piselli, fave, fagioli). Il merluzzo sostituito con platessa, nasello o calamari.

Che ne pensate? Mi rimangono ancora un po’ di calorie, cosa posso aggiungere? Considerate che vorrei evitare latticini a causa di un’intolleranza.

Grazie


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