Caro diario...

[ThorSon]

Ottima quella a 86kg. Con attrezzature decenti saresti arrivato tranquillo a 90kg

[lucaaa97]

Ottima quella a 86kg. Con attrezzature decenti saresti arrivato tranquillo a 90kg

Sicuramente la panca e il bilanciere sono quel che sono, quindi mi devo arrangiare un po'. La panca è molto instabile e scivolosa, per non parlare delle misure hahaha. Però finché ho dei pesi non mi lamento. Quest'estate dopo la maturità quando potrò respirare un po' potrei prendere spunto da uno del forum (non mi ricordo il nickname, chiedo perdono) che ha fatto la panca in legno, avendo a disposizione una falegnameria. Per ora mi devo accontentare della mia panca traballante e del mio rack improvvisato

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[ThorSon]

Parli di DadoL

Il mio comunque era un attestato di stima, non è facile lavorare in quelle condizioni e il risultato è veramente ottimo.

[MrDoc]

Si, ottimo risultato e coraggio da vendere per il modo in cui hai dovuto testarlo, complimenti!

[the77joker]

Bravo complimenti. Ottimo risultato e senza protezioni o spotter.
Metti anche il video di quella fallita!

[lucaaa97]

Bravo complimenti. Ottimo risultato e senza protezioni o spotter.
Metti anche il video di quella fallita!

grazie. Se proprio vuoi ridere eccola : https://youtu.be/K1JWVWzZk6w

Ho fatto fatica a levarmelo dal petto hahaha Per fortuna quando andrò a fare il massimale di stacco non serve niente e nello squat mal che vada lo faccio cadere all'indietro

[lucaaa97]

Test massimale stacco da terra 25/11/2020

Massimale stimato: 120kg
Serie di avvicinamento:
6 x 48kg (40%) rec. 3'
5 x 60kg (50%) rec. 3'
4 x 72kg (60%) rec. 3'
3 x 84kg (70%) rec. 3'
2 x 96kg (80%) rec. 4'
1 x 102kg (85%) rec. 4'
1 x 108kg (90%) rec. 4'
1 x 114kg (95%) rec. 4'

Test massimale:
1 x 120kg (100%) rec. 5'
1 x 125kg (+5%) rec. 5'
1 x 130kg (+5%) rec. 5'
1 x 135kg (+5%) rec. 5'
1 x 140kg (+5%) fallito


Visto che lo stacco è l'alzata in cui faccio più errori, mi sono filmato in ogni serie, anche quelle di avvicinamento, cercando di correggere l'esecuzione anche durante il test. Lascio giudicare a voi. Il test l'ho fatto e bene o male il massimale lo so, ma comunque dovrò migliorare ancora l'esecuzione, soprattutto nelle prime 7 settimane della fase estensiva dove i carichi non saranno eccessivi.

Avvicinamento:
5 x 60kg: https://youtu.be/jecfaWGanpw
4 x 72kg: https://youtu.be/r2SKvfr_DIU
3 x 84kg: https://youtu.be/TKylU8DTnso
2 x 96kg: https://youtu.be/LYGu7tCifsU
1 x 102kg: https://youtu.be/h6-I9yUzM1I
1 x 108kg: https://youtu.be/IoXVHwc72qs
1 x 114kg: https://youtu.be/xXzbSawv28E

Test:
1 x 120kg: https://youtu.be/dsCYEZWBt_4
1 x 125kg: https://youtu.be/--sP7_j2CaI
1 x 130kg: https://youtu.be/enebyBflpV0
1 x 135kg: https://youtu.be/AGp-Q5WyJvA

[the77joker]

Di quanto hai migliorato e metteresti anche quella fallita?
Ho guardato solo le ultime e se le riguardi dovresti notare cosa c'è che non va. Per me ti sbilanci in avanti e poi tiri di schiena. Dovresti spingere di più con le gambe.
In ogni caso bravo. Quando uno prova i massimali è sempre bravo [emoji123]

[lucaaa97]

Di quanto hai migliorato e metteresti anche quella fallita?
Ho guardato solo le ultime e se le riguardi dovresti notare cosa c'è che non va. Per me ti sbilanci in avanti e poi tiri di schiena. Dovresti spingere di più con le gambe.
In ogni caso bravo. Quando uno prova i massimali è sempre bravo [emoji123]

Non so i miei massimali di prima ma comunque il massimale stimato dovrebbe essere abbastanza fedele perché nell'ultimo periodo di allenamento sono passato anche a fare 8x2 e 10x1 e sentivo comunque che il peso era giusto, magari c'era un buffer di 1 rep.
Saprò con precisione il margine di miglioramento dopo questo test in poi.

Comunque ecco la serie fallita, non l'ho alzato neanche di un centimetro: https://youtu.be/OIFKIMr4YBM

Oggi ho trovato tempo durante le due ore buche (l'unica cosa positiva della didattica a distanza, a scuola in presenza oggi non mi sarei neanche allenato) ma ci ho messo un po' e non ho fatto il test della military Press, quindi ho pensato di fare il test massimale di Squat venerdì e sabato farei il test di rematore e military che non risentono del test del giorno prima. Così ho un buon punto di partenza per fare una programmazione con i controc**** hahaha

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[MrDoc]

Bravo per la tenacia, ma non potevi fare di più, praticamente hai fatto uno "stacco a gambe tese". Il fatto è che non è successo con i 135, ma già con i 120kg.

Va corretto per forza quell' errore di spingere prima con le gambe e poi con la schiena

[lucaaa97]

La cosa brutta è che nonostante abbia capito ormai quale sia l'errore, non riesca a correggermi. In mente ho il movimento corretto ma poi faccio tutt'altro

[the77joker]

La cosa brutta è che nonostante abbia capito ormai quale sia l'errore, non riesca a correggermi. In mente ho il movimento corretto ma poi faccio tutt'altro

Tu continua a provarci prima o poi troverai la cosa che funziona. A me è successo quando ho visto Eddie Hall [emoji1]

[MrDoc]

La cosa brutta è che nonostante abbia capito ormai quale sia l'errore, non riesca a correggermi. In mente ho il movimento corretto ma poi faccio tutt'altro

A tutti succede questo in una alzata o in un' altra. Io non riesco a fare due sessioni di squat uguali , ma mi continuo ad allenare per riuscirci

[lucaaa97]

Test massimale Squat 27/11/2020


Massimalestimato: 85kg
Serie di avvicinamento:
6 x 34kg (40%) rec.3'
5 x 43kg (50%) rec. 3'
4 x 51kg (60%) rec. 3'
3 x60kg (70%) rec. 3'
2 x 68kg (80%) rec. 4'
1 x 73kg (85%)rec. 4'
1 x 77kg (90%) rec. 4'
1 x 81kg (95%) rec. 4'

Testmassimale:
1 x 85kg (100%) rec. 5'
1 x 90kg (+5%) rec. 5'
1x 95kg (+5%) rec. 5'
1 x 100kg (+5%) rec. 5'
1 x 105kg(+5%) rec. 5’
1x 110kg (+5%) fallito

Oggi ho testato il massimale nello squat. Con 105kg ho fatto fatica quindi 110kg li ho fatti poco convinto senza neanche filmare, infatti non ce l'ho fatta. Probabilmente è anche colpa di un po' di fifa hahaha Non ero sicuro di come far cadere il bilanciere nel caso non ce la facessi più per non farmi male. Probabilmente con le sbarre di sicurezza avrei più sicurezza (scusate il gioco di parole). Comunque aspettando di trovare o costruire in qualche modo qualcosa per il prossimo test mi ritengo comunque soddisfatto.

Video:
85kg: https://youtu.be/ZtLvwF_T4YI
90kg: https://youtu.be/Z0kh9jd1Ooo
95kg: https://youtu.be/gZcJNKAh5z0
100kg: https://youtu.be/vZgJjY_WVXE
105kg: https://youtu.be/qxAf6jyevcE

[MrDoc]

Hai dimostrato di avere delle palle quadrate a provare il massimale di squat senza protezioni...

... ma non farlo più!!!

E' troppo facile farsi male o fare un buco nel pavimento. Basterebbe che ti procurassi due cavalletti da metterti di fianco mentre fai squat per avere almeno un minimo di protezione