Nella prima ripetizione fai un fermo accettabile, nella seconda lo eviti, in tutti i video
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Nella prima ripetizione fai un fermo accettabile, nella seconda lo eviti, in tutti i video
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Mr Olympia
Ciclo di Forza
A me sembra di farlo quando sono sotto il bilanciere haha però in effetti riguardando bene i video è come se rallentassi e poi ripartissi senza effettivamente fermarmi. Devo darmi un tot di tempo, ad esempio 2 secondi da stare nel fermoOriginariamente Scritto da MrDoc
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Allenamento Sabato 14/11/20 LOWER
Stacco 5x4 (100kg) richiamo
Squat 8x2 (79kg) progressione
Leg extension 4x10 (80kg)
Affondi manubri 3x10 (6kg)
Calf 4xMax (20kg per manubrio)
Curl manubri 4x6 (12kg)
Curl martello 3x8 (12kg)
Ho aumentato le leg extension di 10kg. Pesanti ma fattibili. Ora non so se siano veramente 10kg, non l'ho montato io il macchinario, è vecchio e da quel poco che so su ogni cavo si calcola diversamente la forza di resistenza che genera, nel senso che non è mai il peso scelto ma di più grazie al sistema di carrucole ecc. Però non è un esercizio fondamentale e importante è avere un punto di riferimento per progredire, però la cosa mi ha fatto pensare al fatto che sto usando due bilancieri dando per scontato che pesino 10kg ma non li ho mai pesati, possono pesare anche meno o di più, quindi domani scendo con la bilancia a pesarli. Ne approfitto per pesare i dischi e vedere se sono più o meno giusti in vista del test massimale. E' un'accozzaglia di dischi di marche diverse hahahaha
1° serie stacco: https://youtu.be/IF9HSUPGbWs
3° serie stacco: https://youtu.be/kEzWlNJj3Eg
5° serie stacco: https://youtu.be/G5MnDQEXyGc
4° serie squat: https://youtu.be/X1scrzjZoa4
8° serie squat: https://youtu.be/dWtvSnCU5lQ
Master Olympia
Ciclo di Massa
Ottima quella a 86kg. Con attrezzature decenti saresti arrivato tranquillo a 90kg
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Sicuramente la panca e il bilanciere sono quel che sono, quindi mi devo arrangiare un po'. La panca è molto instabile e scivolosa, per non parlare delle misure hahaha. Però finché ho dei pesi non mi lamento. Quest'estate dopo la maturità quando potrò respirare un po' potrei prendere spunto da uno del forum (non mi ricordo il nickname, chiedo perdono) che ha fatto la panca in legno, avendo a disposizione una falegnameria. Per ora mi devo accontentare della mia panca traballante e del mio rack improvvisato
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Master Olympia
Ciclo di Massa
Parli di DadoL
Il mio comunque era un attestato di stima, non è facile lavorare in quelle condizioni e il risultato è veramente ottimo.
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Si, ottimo risultato e coraggio da vendere per il modo in cui hai dovuto testarlo, complimenti!
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Franco Columbu
In Pre Gara
Bravo complimenti. Ottimo risultato e senza protezioni o spotter.
Metti anche il video di quella fallita!
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Mr Olympia
Ciclo di Forza
grazie. Se proprio vuoi ridere eccola: https://youtu.be/K1JWVWzZk6w
Ho fatto fatica a levarmelo dal petto hahaha Per fortuna quando andrò a fare il massimale di stacco non serve niente e nello squat mal che vada lo faccio cadere all'indietro
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Test massimale stacco da terra 25/11/2020
Massimale stimato: 120kg
Serie di avvicinamento:
6 x 48kg (40%) rec. 3'
5 x 60kg (50%) rec. 3'
4 x 72kg (60%) rec. 3'
3 x 84kg (70%) rec. 3'
2 x 96kg (80%) rec. 4'
1 x 102kg (85%) rec. 4'
1 x 108kg (90%) rec. 4'
1 x 114kg (95%) rec. 4'
Test massimale:
1 x 120kg (100%) rec. 5'
1 x 125kg (+5%) rec. 5'
1 x 130kg (+5%) rec. 5'
1 x 135kg (+5%) rec. 5'
1 x 140kg (+5%) fallito
Visto che lo stacco è l'alzata in cui faccio più errori, mi sono filmato in ogni serie, anche quelle di avvicinamento, cercando di correggere l'esecuzione anche durante il test. Lascio giudicare a voi. Il test l'ho fatto e bene o male il massimale lo so, ma comunque dovrò migliorare ancora l'esecuzione, soprattutto nelle prime 7 settimane della fase estensiva dove i carichi non saranno eccessivi.
Avvicinamento:
5 x 60kg: https://youtu.be/jecfaWGanpw
4 x 72kg: https://youtu.be/r2SKvfr_DIU
3 x 84kg: https://youtu.be/TKylU8DTnso
2 x 96kg: https://youtu.be/LYGu7tCifsU
1 x 102kg: https://youtu.be/h6-I9yUzM1I
1 x 108kg: https://youtu.be/IoXVHwc72qs
1 x 114kg: https://youtu.be/xXzbSawv28E
Test:
1 x 120kg: https://youtu.be/dsCYEZWBt_4
1 x 125kg: https://youtu.be/--sP7_j2CaI
1 x 130kg: https://youtu.be/enebyBflpV0
1 x 135kg: https://youtu.be/AGp-Q5WyJvA
Franco Columbu
In Pre Gara
Di quanto hai migliorato e metteresti anche quella fallita?
Ho guardato solo le ultime e se le riguardi dovresti notare cosa c'è che non va. Per me ti sbilanci in avanti e poi tiri di schiena. Dovresti spingere di più con le gambe.
In ogni caso bravo. Quando uno prova i massimali è sempre bravo [emoji123]
Ultima modifica di the77joker; 25-11-2020 alle 04:50 PM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Non so i miei massimali di prima ma comunque il massimale stimato dovrebbe essere abbastanza fedele perché nell'ultimo periodo di allenamento sono passato anche a fare 8x2 e 10x1 e sentivo comunque che il peso era giusto, magari c'era un buffer di 1 rep.
Saprò con precisione il margine di miglioramento dopo questo test in poi.
Comunque ecco la serie fallita, non l'ho alzato neanche di un centimetro: https://youtu.be/OIFKIMr4YBM
Oggi ho trovato tempo durante le due ore buche (l'unica cosa positiva della didattica a distanza, a scuola in presenza oggi non mi sarei neanche allenato) ma ci ho messo un po' e non ho fatto il test della military Press, quindi ho pensato di fare il test massimale di Squat venerdì e sabato farei il test di rematore e military che non risentono del test del giorno prima. Così ho un buon punto di partenza per fare una programmazione con i controc**** hahaha
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Brandon Curry
Quasi Istruttore
Bravo per la tenacia, ma non potevi fare di più, praticamente hai fatto uno "stacco a gambe tese". Il fatto è che non è successo con i 135, ma già con i 120kg.
Va corretto per forza quell' errore di spingere prima con le gambe e poi con la schiena
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Mr Olympia
Ciclo di Forza
La cosa brutta è che nonostante abbia capito ormai quale sia l'errore, non riesca a correggermi. In mente ho il movimento corretto ma poi faccio tutt'altro
Franco Columbu
In Pre Gara
Tu continua a provarci prima o poi troverai la cosa che funziona. A me è successo quando ho visto Eddie Hall [emoji1]
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Permessi di Scrittura
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