Caro diario...

[lucaaa97]

Allenamento Mercoledì 23/12/2020

Squat 6 x 6 (74kg)
Leg extension 4 x 10 (80kg)
Military 3 x 3-2-1 (37kg-41kg-43kg)
Alzate laterali 4 x 8 + 8 (10kg - 6kg) [drop set]
Trazioni 6 x 8
Rematore manubri 3 x 10 (22kg)
Push down tricpiti 4 x 8 (40kg)
Curl 4 x 6 (14kg)
Curl 4 x 8 (12kg)
Calf manubri 4 x Max (22kg)

Le trazioni le ho fatte a presa neutra, le prime 4 serie completate, nelle ultime 2 ho fatto 6 ripetizioni

[lucaaa97]

Stamattina ho aggiustato la panca. È fatta parecchio a c. di cane però almeno ora è stabile e larga abbastanza da permettere di tenere le scapole senza uscire fuori. Ho riutilizzato la gomma piuma della panca originale e coperto con una maglietta (ne avevo solo una bianca da buttare via, meglio di niente)

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[lucaaa97]

Buone Feste!!

Allenamento giovedì 24/12/2020

Stacco 6 x 6 (95kg)
Panca 3 x 3-2-1 (60kg-66kg-71kg)
Panca manubri 45° 4 x 8 (20kg)
Rematore 6 x 6 (59kg)
Alzate posteriori 4 x 10 (8kg)
Curl 4 x 6 (14kg)
Curl 4 x 8 (12kg)
Crunch 2 x 20
Sit up panca declinata 3 x 15 (+10kg)
Knee raises 3 x 10

Tutto ok, mi sentivo carico anche oggi. Con la "nuova" panca va molto meglio, è più stabile. Lo stacco sento di farlo un po' meglio, magari entro qualche mese comincio a farlo in modo decente. Ecco i video:

Stacco 2/6: https://youtu.be/SJh0TPcsltw
Stacco 4/6: https://youtu.be/f7L3Du9SvwQ

Panca 3 x 60kg: https://youtu.be/6wL8VypoCUE
Panca 2 x 66kg: https://youtu.be/TEsGB4voQtI
Panca 1 x 71kg: https://youtu.be/yOIlojIkO-Y

[lucaaa97]

Allenamento Sabato 26/12/2020

Military 6 x 6 (37kg)
Alzate frontali 4 x 10 (10kg)
Squat 3 x 3-2-1 (74kg-81kg-86kg)
Affondi manubri 4 x 10 (10kg)
Trazioni 3" 4 x 3
Rematore manubri seduto 3 x 10 (20kg)
Push down tricpiti 4 x 8 (40kg)
Skull crusher 4 x 8 (10kg)
Curl 4 x 8 (12kg)
Calf manubri 4 x Max (22kg)

Allenamento ok. Negli affondi ho aumentato di 2kg, completati senza difficoltà. Nel rematore ho tolto 2kg e l'ho fatto da seduto perchè rispetto a farlo un lato alla volta ci metto meno tempo.
Ecco i video dello squat:

Serie 1:
Squat 3 x 74kg: https://youtu.be/CNlnQnzvrjE
Squat 2 x 81kg: https://youtu.be/PhGTHYWaoxQ
Squat 1 x 86kg: https://youtu.be/aaCF3j5UeE8

Serie 3:
Squat 3 x 74kg: https://youtu.be/4PemxmrCJxo
Squat 2 x 81kg: https://youtu.be/aqaZdJKY6bs
Squat 1 x 86kg: https://youtu.be/a6XNZlDLsQo

[MrDoc]

Tutti gli affondi del primo video e il secondo affondo del 5° video mancano di profondità, per il resto non sono male ma hai il peso un po troppo verso i talloni

[lucaaa97]

Tutti gli affondi del primo video e il secondo affondo del 5° video mancano di profondità, per il resto non sono male ma hai il peso un po troppo verso i talloni

Grazie come sempre per le dritte. Nel quinto video nella seconda ripetizione ho avuto proprio un momento di debolezza hahaha

[lucaaa97]

Visto che alla fine è un vero e proprio "diario di bordo" e si avvicina la fine dell'anno, traggo qualche conclusione da questo mio primo approccio ai pesi, magari per andare a rileggerla e confrontarla con gli anni che verranno.

Innanzitutto guardando i miei primi post e le prime schede che ho su drive in cui tenevo traccia delle prime progressioni posso affermare che mi "alleno" nel vero senso della parola da un anno. Avrò fatto un paio di mesi, come si dice, a caxxo di cane, anche a novembre e dicembre del 2019 ma senza badarci troppo, in più a giugno ho fatto una pausa forzata per via di un ricovero in ospedale di tre settimane, quindi per comodità mi fisso la data d'inizio il primo Gennaio 2020 e taglio la testa al toro. Che poi è veramente il giorno in cui mi sono messo in testa di fare le cose seriamente (i famosi buoni propositi dell'anno nuovo hahaha).

Di sicuro ho imparato moltissimo in questo breve periodo di tempo. Ho scoperto una determinazione e costanza che non pensavo di avere. Quando ho deciso di buttarmi in questa "avventura" ho completamente stravolto le mie abitudini nel giro di pochi giorni; ho smesso di fumare (cominciare è stata la cosa più stupida che abbia mai fatto, però pazienza), ho cominciato a correre e informarmi su come migliorare lo stile di vita in generale, partendo dall'alimentazione. Come molti all'inizio ero vittima dei mille falsi miti che girano sul mondo del fitness, piano piano sfatati frequentando il forum.
Inizialmente ammetto che il mio pallino fisso era la tanto agognata "MASSA". Infatti pesavo 68kg per 192cm di altezza e allo specchio mi sono sempre visto come uno scheletro. PIano piano però, informandomi meglio e seguendo consigli di vari utenti sul forum, mi sono concentrato sul mangiare bene e allenarmi meglio, capendo che la massa arriva col tempo e che ho bisogno di costruire una base di forza.
Nei primi due mesi diciamo che i risultati erano pochi (per non dire nulli) ma continuando ad allenarmi prima o poi sono arrivati. Sicuramente sapendo quello che so ora avrei potuto fare di meglio ma fa parte del gioco imparare dagli errori. Attualmente peso 91kg (23kg di differenza) e sto progredendo con i carichi. Risultati che non mi sarei mai aspettato di raggiungere se qualcuno me lo chiedesse all'inizio dell'anno. Soprattutto perchè pensavo di mangiare tanto abbuffandomi occasionalmente e di non poter aumentare il peso per via del famoso "metabolismo veloce". Si, può essere vero che il mio sia particolarmente veloce, ma niente di fuori dal comune che non permetta di mettere un po' di massa con una buona alimentazione.
E' stato un anno difficile per via del virus e per conseguenti problemi personali, infatti dopo aver perso il lavoro a febbraio e non trovando nient'altro ho deciso di continuare gli studi che purtroppo ho interrotto al quinto anno. E frequentando da settembre l'ultimo anno di liceo classico dopo una pausa di 4 anni dallo studio, con tutto lo stress e la fatica che ne deriva,
allenarmi mi ha aiutato moltissimo a trasformare lo stress in qualcosa di positivo, e posso affermare con assoluta certezza che non avrei potuto farcela senza questo nuovo "hobby" che mi sono costruito nei mesi precedenti. Per non parlare di quanto sia migliorata la mia capacità di organizzare le giornate in modo di non saltare nessun allenamento.

Sono contento di non aver mollato all'inizio, quando non vedevo i risultati, perchè ora mi sembra di farlo da una vita e non poter farne a meno hahaha. So di essere solamente all'inizio di questo percorso e di avere ancora tutto da imparare ma mi sento più carico che mai e non vedo l'ora di affrontare l'anno nuovo e continuare a mettere kg sul bilanciere. Chi lo sa, magari alla fine dell'anno prossimo guarderò il diario e i carichi che uso ora e mi sembreranno leggeri.

[MrDoc]

Tu sei stato costante e il forum ti ha aiutato in questo, hai ottenuto già dei buoni risultati ma più tieni duro e più avrai soddisfazioni

[lucaaa97]

Allenamento Lunedì 28/12/2020

Panca 6 x 6 (62kg)
Croci manubri 4 x 10 (12kg)
Stacco 3 x 3-2-1 (95kg - 104kg - 111kg)
Rematore 6 x 6 (60kg)
Alzate posteriori 4 x 10 (8kg)
Curl 4 x 8 (14kg)
Hammer curl 4 x 10 (12kg)
Crunch 2 x 20
Sit up panca declinata 3 x 15 (+10kg)

Tutto a posto. All'inizio ero un po' fiacco ma con lo stacco mi sono svegliato.

Stacco serie 1:
3 x 95kg: https://youtu.be/cqznl5Yrlgw
2 x 104kg: https://youtu.be/CEptpdrWB_k
1 x 111kg: https://youtu.be/NqJ-iP-3iTc

Stacco serie 3:
3 x 95kg: https://youtu.be/MN7oJBKmOHs
2 x 104kg: https://youtu.be/FP4zeh91XBY
1 x 111kg: https://youtu.be/esxEMd2EvKA

[MrDoc]

Ci sono i presupposti per un ottimo stacco, ma guarda la tua alzata (una qualsiasi) facendo una sequenza di "fermo immagine", sali perfettamente fino a quando il bilanciere non arriva al ginocchio e poi smetti quasi di estenderlo il ginocchio che ti rimane flesso fino alla fine. Devi continuare a estenderlo fino alla fine.

[lucaaa97]

Ci sono i presupposti per un ottimo stacco, ma guarda la tua alzata (una qualsiasi) facendo una sequenza di "fermo immagine", sali perfettamente fino a quando il bilanciere non arriva al ginocchio e poi smetti quasi di estenderlo il ginocchio che ti rimane flesso fino alla fine. Devi continuare a estenderlo fino alla fine.

Grazie. Si, in effetti rimane flesso. Dalle prossime volte mi concentro di più su questo punto allora, ultimamente ero preso a cercare di non tirare di schiena. Penso di aver parzialmente risolto cercando di tenere il bilanciere sempre attaccato al corpo, prima invece si staccava e mi sbilanciavo. Infatti prima vedevo alcuni post con gente che si lamentava del dolore agli stinchi per via dello sfregamento del bilanciere e pensavo "com'è possibile che a me non succede" hahaha

[lucaaa97]

Allenamento Mercoledì 30/12/2020

Squat 6 x 6 (76kg)
Leg extension 4 x 12 (80kg)
Military 3 x 3-2-1 (37kg-41kg-43kg)
Alzate laterali 4 x 9 + 9 (10kg - 6kg) [drop set]
Trazioni 6 x 6
Rematore manubri seduto 4 x 10 (20kg)
Push down tricpiti 4 x 8 (40kg)
Skull crusher 4 x 8 (10kg)
Curl 4 x 8 (14kg)
Calf manubri 4 x Max (22kg)
Crunch 2 x 25
Sit up panca declinata (+10kg) 3 x 15

Leg extension aumentata da 10 reps a 12 mentre le alzate laterali da 8 a 9. Visto che il prossimo allenamento lo farò venerdì ho inserito gli addominali anche oggi. Dopo ogni serie di calf ho fatto anche calf senza pesi fino allo sfinimento (piuttosto doloroso ma "divertente" hahaha).

Video squat:
Serie 1: https://youtu.be/7TtuLq9ycKI
Serie 4: https://youtu.be/SzWrLffwW0A

[MrDoc]

In affondo tendi ad alzare la parte esterna del tallone, non è facile dire perchè, forse hai i piedi troppo distanti?

[lucaaa97]

In affondo tendi ad alzare la parte esterna del tallone, non è facile dire perchè, forse hai i piedi troppo distanti?

Potrebbe essere. In effetti rispetto a prima li tengo un po' più distanti e provando adesso a vuoto li alzo. Dovrò provare e trovare la distanza giusta che mi permetta di fare bene l'affondo senza alzarli allora. Perchè se li avvicino troppo non riesco a scendere bene

[lucaaa97]

Buon anno a tutti! Sperando che la situazione piano piano migliori, ma comunque nel peggiore dei casi staremo a casa ad allenarci :-)

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