Caro diario...

[lucaaa97]

Un'altra cosa. Domani dovrebbe arrivarmi la creatina monoidrato. Ho letto un po' a riguardo e mi sono informato a dovere prima di prenderla. Non sto integrando con nient'altro. Alla fine raggiungo la quota proteica con il cibo e non vedo bisogno di prendere altro.
Ho preso quella di Yamamoto (creapure). Vorrei provare, mal che vada non succede niente. Leggendo un po' qua e là, anche su bbhomepage, pensavo di non fare la famosa settimana di carico ma prenderne 5/6 grammi al giorno per saturare piano piano i muscoli e arrivare a finire la fase la programmazione e fare i nuovi massimali con un po' di forza in più. Prima che "faccia effetto" arriverò alla fase intensiva della programmazione quindi lavorando con carichi più alti e meno reps, situazione in cui da quel che ho capito la creatina aiuta a "spingere".
So che non fa miracoli ma la dieta va bene e anche nell'allenamento mi sto impegnando quindi perché non provare

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[the77joker]

Riguardo agli esercizi tecnici: servono proprio a migliorare lavorando sui punti deboli, ad esempio lo stacco con fermo al ginocchio ti obbliga a stare lì e spingere, poi come già ti dissi io non sono certo in grado di dirti qual'é quello giusto per migliorare il tuo stacco. Però in generale se li fai potresti apprendere qualcosa che ti torna utile. Se ti rendi conto dopo qualche volta che non ti aiuta cambi esercizio tecnico oppure se lo fai normale dovresti aumentare un po' le %

Riguardo i giorni fai come ti serve l'unica accortezza è di non fare troppi giorni di seguito, io preferisco al massimo 2 attaccati e raramente ne faccio 3 di fila.

Riguardo la creatina anch'io la prendo e faccio come hai scritto tu.

Riguardo i dropset, superset faccio così anch'io. [emoji4]

[MrDoc]

Va bene la pancia, ma mancano almeno 5 centimetri di affondo

[lucaaa97]

Hahahaha miglioro da una parte peggioro dall'altra, può essere il fatto di tutto l'addome dolorante magari. Va bene comunque, proverò a fare lo stacco tecnico. Ma lo stacco con il fermo in tensione (in partenza) vale come esercizio tecnico di per sè o può essere abbinato al fermo al ginocchio?
Per la variante 3 x 3-2-1 della military ho sempre fatto una discesa lenta, lo stesso nella trazioni. Nello squat farei una discesa lenta con il fermo al parallelo

P.s.
E' arrivata la creatina. Ho pensato di prenderla sempre a cena visto che mi alleno sempre nel tardo pomeriggio e la cena è il mio pasto post- workout. Così risolvo anche il problema di assumerla con acqua sufficiente visto che ne bevo 1,5 litri a ogni pasto e il fatto di veicolarla con carboidrati. La butto nel bicchiere e continuo a bere finchè non si scoglie tutta così non sto lì a scervellarmi ogni giorno sul timing ecc

[MrDoc]

Lo stacco con fermo in partenza è sicuramente una variante tecnica (e dopo aver provato vedrai anche che è più faticoso di quello che non si possa pensare)

[lucaaa97]

Lo stacco con fermo in partenza è sicuramente una variante tecnica (e dopo aver provato vedrai anche che è più faticoso di quello che non si possa pensare)

Sisi, infatti l'ho provato dopo che me l'hai consigliato (con scarsi risultati), però mi ci metto d'impegno visto che è valido per correggere il mio errore nel tirare di schiena

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[lucaaa97]

Allenamento Venerdì 18/12/2020
Stacco 6 x 6 (88kg)
Panca 3 x 3-2-1 (60kg-66kg-71kg)
Panca manubri 45° 4 x 8 (20kg)
Rematore 6 x 6 (55kg)
Alzate posteriori 4 x 10 (8kg)
Curl 4 x 6 (14kg)
Knee raises 3 x 10

Tutto ok. Nella panca ormai sento di controllare bene il carico. Ho scoperto anche di avere più grip sulla panca con quella maglietta hahaha, con le altre scivolo. Ora che cominciano le vacanze la sistemo comunque, invece di quel appoggio lì ritaglio un pezzo di legno un po' più largo innanzitutto per appoggiare bene la scapole. Per l'imbottitura riutilizzo la gomma piuma di questa e la ricopro con una vecchia felpa o qualcosa del genere e la pinzo (o magari lascio il legno, dovrei vedere se sono comodo e se ho abbastanza grip). Dovrebbe andare molto meglio di questa che è scomodissima.
Ho cominciato ieri con la creatina, durante la cena la metto nel bicchiere (5g) e man mano che verso l'acqua la mescolo un po'. Quando arrivo a fine bottiglia si scioglie bene o male tutta, e comunque bevo un litro e mezzo di acqua. Nessun problema di diarrea o crampi allo stomaco.

Ecco i video:

Stacco: https://youtu.be/3ufHS8ZYD-Y
Panca 3 x 60kg: https://youtu.be/5UkCOZkR9W4
Panca 2 x 66kg: https://youtu.be/lhZs64BxO7o
Panca 1 x 71kg: https://youtu.be/V_ZdJCueVTY

[DadoL]

Allenamento Venerdì 18/12/2020
Stacco 6 x 6 (88kg)
Panca 3 x 3-2-1 (60kg-66kg-71kg)
Panca manubri 45° 4 x 8 (20kg)
Rematore 6 x 6 (55kg)
Alzate posteriori 4 x 10 (8kg)
Curl 4 x 6 (14kg)
Knee raises 3 x 10

Tutto ok. Nella panca ormai sento di controllare bene il carico. Ho scoperto anche di avere più grip sulla panca con quella maglietta hahaha, con le altre scivolo. Ora che cominciano le vacanze la sistemo comunque, invece di quel appoggio lì ritaglio un pezzo di legno un po' più largo innanzitutto per appoggiare bene la scapole. Per l'imbottitura riutilizzo la gomma piuma di questa e la ricopro con una vecchia felpa o qualcosa del genere e la pinzo (o magari lascio il legno, dovrei vedere se sono comodo e se ho abbastanza grip). Dovrebbe andare molto meglio di questa che è scomodissima.
Ho cominciato ieri con la creatina, durante la cena la metto nel bicchiere (5g) e man mano che verso l'acqua la mescolo un po'. Quando arrivo a fine bottiglia si scioglie bene o male tutta, e comunque bevo un litro e mezzo di acqua. Nessun problema di diarrea o crampi allo stomaco.

Ecco i video:

Stacco: https://youtu.be/3ufHS8ZYD-Y
Panca 3 x 60kg: https://youtu.be/5UkCOZkR9W4
Panca 2 x 66kg: https://youtu.be/lhZs64BxO7o
Panca 1 x 71kg: https://youtu.be/V_ZdJCueVTY

Ottimo allenamento!!!!

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[lucaaa97]

Ottimo allenamento!!!!

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Grazie! Per la progressione dei fondamentali utilizzo una scheda che ha condiviso joker, davvero ottima.

ps. Complimenti per il lavoro che hai fatto con la panca e i dischi, ho seguito i lavori in corso e ci sono rimasto di meXda (in senso positivo)!

[lucaaa97]

Allenamento Sabato 19/12/2020

Military 6 x 6 (34kg)
Alzate frontali 4 x 10 (10kg)
Squat 3 x 3-2-1 (74kg-81kg-86kg)
Affondi manubri 3 x 10 (8kg)
Trazioni 3" 4 x 3
Rematore manubrio 3 x 10 (22kg)
Push down tricpiti 4 x 8 (40kg)
Curl 4 x 6 (14kg)
Calf manubri 4 x Max (22kg)

Soddisfatto anche oggi. Nello squat ho cercato di non retrovertere il bacino e scendere di più. In alcune reps penso di esserci riuscito, devo lavorarci su:

Squat 3 x 74kg: https://youtu.be/gGOaHFXFicc
Squat 2 x 81kg: https://youtu.be/nCBNiDAoCBM
Squat 1 x 86kg: https://youtu.be/5O_lR_F-Td8

[MrDoc]

Si, molto meglio

[DadoL]

Grazie! Per la progressione dei fondamentali utilizzo una scheda che ha condiviso joker, davvero ottima.

ps. Complimenti per il lavoro che hai fatto con la panca e i dischi, ho seguito i lavori in corso e ci sono rimasto di meXda (in senso positivo)!

Grazie. Ma li ho usati 3 volte
Un disastro

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[lucaaa97]

Grazie. Ma li ho usati 3 volte
Un disastro

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Dai, non mollare. Si vede che hai voglia di allenarti anche solamente dal impegno che ci hai messo ad attrezzarti. Ovviamente questo periodo di cacca non aiuta

[lucaaa97]

Allenamento Lunedì 21/12/2020

Panca 6 x 6 (60kg)
Croci manubri 4 x 10 (12kg)
Stacco 3" 3 x 3-2-1 (95kg - 104kg - 111kg)
Rematore 6 x 6 (50kg)
Alzate posteriori 4 x 10 (8kg)
Curl 4 x 6 (14kg)
Curl 4 x 8 (12kg)
Sit up panca declinata 3 x 10 (+ 10kg)
Knee raises 3 x 10

Oggi ero in forma, dopo ogni serie di croci ho aggiunto la svend press con due dischi da 5kg x Max ripetizioni per spremere un po' il petto, visto che fatica ad uscire . Penso che nell'ultimo mesetto e mezzo sia cresciuto (si fa per dire) più di quanto non abbia fatto in 8 mesi, da quando faccio meglio la panca e uso carichi adeguati.
Nello stacco ho fatto il fermo in tensione, ecco i video:

Panca: https://youtu.be/hu0v09eoY0s
Stacco 3 x 95kg: https://youtu.be/chN5Kpt7z5w
Stacco 2 x 104kg: https://youtu.be/78_M3tGGytw
Stacco 1 x 111kg: https://youtu.be/OjXlXiit-nw

[MrDoc]

Non è male ma parti con le spalle un po' troppo oltre la verticale del bilanciere