Così ha inizio

[andrew881]

Allenamento oggi 24/02

Panca 5 set: 80x4, 80x5, 80x3, 70x6, 70x5.(2 min recupero)

Stacco rumeno 5 set: primi 3 set 110x8 poi 120x6 (2 min recupero)

Da notare un dolore che mi ha preso al primo set (interrotto e non considerato) con 120 kg nel petto ad altezza cuore. La sensazione era pungente, come se mi stesse uscendo qualcosa.

Gli altri set li ho fatti non al mio massimo ma decisamente meno, per sicurezza

Dumbell incline chest press: 26x8 26x7 26x5

Crunch panca inclinata 45 gradi con peso da 26 chili sopra il collo 3 serie da circa 10/12 rep

Lento avanti (military press) 40x10 44x6 44x5

Panca presa stretta: 50x8 50x7 50x6

3 minuti di plank senza pause



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[andrew881]

Panca 80 kg https://photos.app.goo.gl/kk6fNqHNTNrE8FPy8

Stacco rumeno 120 kg serie interrotta per dolore zona petto https://photos.app.goo.gl/oNNmqYu8ki3eb8CR6

Stacco rumeno 110 kg https://photos.app.goo.gl/78ejFw5ueDYkaKLL7

Lento avanti (military press) 44 kg https://photos.app.goo.gl/4pUAs6ireruJbmFy7

Dumbell incline chest press 26 kg https://photos.app.goo.gl/4pUAs6ireruJbmFy7

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[MrDoc]

Per resto non sono competente ma nella panca:

1) non arrivi nenache al petto
2) non estendi del tutto braccia a fine ripertizione
3) non fai un fermo al petto
4) ti muovi come un anguila sulla panca
5) hai le mani troppo vicine

... ce ne sarebbero altre tipo non adduci le scapole, usi i guantini etc ma è una panca da rivalutare in toto dalle basi

[andrew881]

Per resto non sono competente ma nella panca:

1) non arrivi nenache al petto
2) non estendi del tutto braccia a fine ripertizione
3) non fai un fermo al petto
4) ti muovi come un anguila sulla panca
5) hai le mani troppo vicine

... ce ne sarebbero altre tipo non adduci le scapole, usi i guantini etc ma è una panca da rivalutare in toto dalle basi

Della serie.... Almeno ci ho provato! [emoji23]

L altra volta col vecchio bilancere l avevo fatta meglio mi sa o così mi avevano detto. Forse mi devo abituare a questo. O magari, o meglio sicuramente, diminuire il carico. Però spiace tornare indietro col peso. Mi frega quello, che esagero un po' col carico.

Una cosa non ho capito... Che male fanno i guantini?? [emoji23]

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[MrDoc]

Però spiace tornare indietro col peso. Mi frega quello, che esagero un po' col carico.

E' qualcosa che abbiamo fatto tutti prima o poi, si dice "fare l' egolifter" ; ovvero fare una alzata così "parziale" anche con un peso alto, ti fa sviluppare meno che una alzata ben fatta con un carico nettamente inferiore, ma l' idea di usare un carico più alto soddisfa il nostro ego...

Una cosa non ho capito... Che male fanno i guantini??

I guantini riducono un po la risposta propriocettiva, stringere il bilanciere a mani nude permette una attivazione muscolare migliore. Se poi hai un problema lavorativo (o altro) specifico usali (Eraser è un fisioterapista e non può mettere le mani callose addosso ai pazienti e usa i guanti per allenarsi), altrimenti è meglio di no.

[andrew881]

E' qualcosa che abbiamo fatto tutti prima o poi, si dice "fare l' egolifter" ; ovvero fare una alzata così "parziale" anche con un peso alto, ti fa sviluppare meno che una alzata ben fatta con un carico nettamente inferiore, ma l' idea di usare un carico più alto soddisfa il nostro ego...



I guantini riducono un po la risposta propriocettiva, stringere il bilanciere a mani nude permette una attivazione muscolare migliore. Se poi hai un problema lavorativo (o altro) specifico usali (Eraser è un fisioterapista e non può mettere le mani callose addosso ai pazienti e usa i guanti per allenarsi), altrimenti è meglio di no.

Si o "ego lifter" oppure si può chiamare "la soddisfazione di vedere che aumenti velocemente il carico (quando in realtà hai la stessa forza di prima)"

Per i guantini allora li butto, non è che facessero granché e non faccio il fisioterapista (purtroppo)

Per il dolore durante lo Stacco rumeno ci sono delle spiegazioni? Ê normale? Devo solo abbassare il carico o meglio lasciar perdere?

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[MrDoc]

Si o "ego lifter" oppure si può chiamare "la soddisfazione di vedere che aumenti velocemente il carico (quando in realtà hai la stessa forza di prima)"

ma si, è umano, lo abbiamo fatto tutti, però è qualcosa che poi limita i miglioramenti veri

Per il dolore durante lo Stacco rumeno ci sono delle spiegazioni? Ê normale? Devo solo abbassare il carico o meglio lasciar perdere?

Non vedo errori marchiani nell' esecuzione, secondo me è stata una contrattura o uno spasmo, però senza visitarti il mio giudizio vale poco.

[.:überfranz:.]

io non ho avuto il coraggio di dirti nulla dopo il messaggio del Doc. [emoji1787]
nel lento avanti non poggi il bilanciere sulle clavicole, bensì sul petto alto. questo è un errore.

infila la testa tra le braccia quando sei in chiusura.

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[betazeta]

Io non ho avuto il coraggio di scrivere qualcosa sui guantini di Eraser....

[andrew881]

Io non ho avuto il coraggio di scrivere qualcosa sui guantini di Eraser....

Beh ma almeno in altri esercizi si possono usare?

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[sbiego]

Io li uso solo nella panca piana... solo per il gusto di farmi cazziare [emoji1787][emoji1787][emoji1787]

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[MrDoc]

Beh ma almeno in altri esercizi si possono usare?

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Se preferisci usali, ma il criterio è simile.

[RobyFZ6]

nello stacco rumeno forse perdi un pò la schiena e vai troppo giù. Dovresti fermarti poco sotto il ginocchio

[eraser]

E' qualcosa che abbiamo fatto tutti prima o poi, si dice "fare l' egolifter" ; ovvero fare una alzata così "parziale" anche con un peso alto, ti fa sviluppare meno che una alzata ben fatta con un carico nettamente inferiore, ma l' idea di usare un carico più alto soddisfa il nostro ego...



I guantini riducono un po la risposta propriocettiva, stringere il bilanciere a mani nude permette una attivazione muscolare migliore. Se poi hai un problema lavorativo (o altro) specifico usali (Eraser è un fisioterapista e non può mettere le mani callose addosso ai pazienti e usa i guanti per allenarsi), altrimenti è meglio di no.

Ringrazio Doc per la giustificazione dei guantini...anche se ammetto che potrebbe esserci una vena di frivolezza (o ricchioneria che dir si voglia!)

Comunque, a parte le grevi battute!, posso confermarvi che faccio regate in barca a vela da decenni e i guanti sono condicio.sine.qua.non.

Così in moto..
Nella pesca subacquea..
Nelle ferrate in montagna..
Ecc.
Ecc.


N.b.... oltre a fare il terapista sarei pure il pianista del mio gruppo musicale.

[.:überfranz:.]

io posso confermare che ha un bel tatto, perché. mi sono fatto toccare tutto[emoji23][emoji23]

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