Così ha inizio

**RobyFZ6** · 14-02-2020, 10:39 AM

Mi sembra di aver visto il mio stesso errore, cioè che estendi prima le gambe e poi la schiena.
Forse anche i dischi sono piccoli di diametro e non arrivi ad avere il bilanciere a 22,5 cm da terra, ma ciò non dovrebbe essere troppo un problema.

oltre ai video delle esecuzioni degli altri utenti esperti, Ti giro questo link che a me aveva aiutato molto
https://www.youtube.com/watch?v=Eap8mXi6hBk

**MrDoc** · 14-02-2020, 10:45 AM

Concordo con quanto detto da Eraser e da Roby, aggiungo che le fascette (se non si fanno serie particolarmete lunghe) non andrebbero usate

**RobyFZ6** · 14-02-2020, 01:26 PM

Originariamente Scritto da andrew881

Trazioni https://photos.app.goo.gl/e4vV9o5KicYBRHAf9

Mi ero perso le trazioni.
Secondo me necessiti di qualche aiuto e consiglio importante per le trazioni, perchè così mi sa che rischi di farti male.
Lascio però agli altri più esperti.

**andrew881** · 14-02-2020, 01:34 PM

Originariamente Scritto da carnera

Lo stacco non è malvagio, c'è qualche errore sia in salita che in discesa (ma sono errori classici).

In salita sali prima con il culo e poi con le spalle: la salita deve essere contemporanea. un'altro appunto che di faccio è sul collo... non mi piace molto questa sua iperestensione. Dalla mia esperienza è meglio tenerlo in posizione neutra.

Nella negativa tendi a "squattarlo" troppo, spostando indietro il baricentro. Io ti consiglio di farla più come fosse la negativa di uno stacco rumeno.

Poi vedrai che i pler del forum saranno più bravi di me a consigliarti.

Originariamente Scritto da MrDoc

Concordo con quanto detto da Eraser e da Roby, aggiungo che le fascette (se non si fanno serie particolarmete lunghe) non andrebbero usate

Le fascette mi aiutano molto... Altrimenti sento che la mano mi cede con carichi alti, che pur potrei sostenere quanto al resto. Perciò sarei costretto a carichi molto più bassi. Son così negative ed in che modo?

**MrDoc** · 14-02-2020, 02:14 PM

Originariamente Scritto da andrew881

Le fascette mi aiutano molto... Altrimenti sento che la mano mi cede con carichi alti, che pur potrei sostenere quanto al resto. Perciò sarei costretto a carichi molto più bassi. Son così negative ed in che modo?

Da un lato ti facilitano perchè ti fanno guadagnare qualche centimetro, dalla altra non ti fanno allenare la presa. "You cant lift what you cant hold"

Per la presa ci sono vari sistemi, puoi usare la presa mista o la Hook grip, inoltre anche la magnesite hai il suo perchè.

**andrew881** · 14-02-2020, 06:31 PM

Originariamente Scritto da MrDoc

Da un lato ti facilitano perchè ti fanno guadagnare qualche centimetro, dalla altra non ti fanno allenare la presa. "You cant lift what you cant hold"

Per la presa ci sono vari sistemi, puoi usare la presa mista o la Hook grip, inoltre anche la magnesite hai il suo perchè.

OK, per le Trazioni invece? Cosa sbaglio (do per scontato di sbagliare)?

**RobyFZ6** · 14-02-2020, 07:29 PM

Magari sbaglio, però mi sembra di vedere che sei ingobbito e non sblocchi e adduci le scapole e stai con le spalle intraruotate. Nelle trazioni non sei tu che devi andar su, ma è come se volessi tirare giù la sbarra (tipo lat machine),con i gomiti che puntano verso il basso, non in alto come vedo nel video, e devi distendere completamente le braccia quando vai giù

**sbiego** · 14-02-2020, 08:09 PM

Originariamente Scritto da RobyFZ6

Magari sbaglio, però mi sembra di vedere che sei ingobbito e non sblocchi e adduci le scapole e stai con le spalle intraruotate. Nelle trazioni non sei tu che devi andar su, ma è come se volessi tirare giù la sbarra (tipo lat machine),con i gomiti che puntano verso il basso, non in alto come vedo nel video, e devi distendere completamente le braccia quando vai giù

Ciao Andrew,

aggiungo che dovresti portare il petto alla sbarra. Dal video sembra che arrivi giuato al mento.

Prova con la presa supina e dai uno sguardo a questo video

https://youtu.be/hkBcTOa21oQ

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**RobyFZ6** · 14-02-2020, 08:41 PM

Originariamente Scritto da sbiego

Ciao Andrew,

aggiungo che dovresti portare il petto alla sbarra. Dal video sembra che arrivi giuato al mento.

Prova con la presa supina e dai uno sguardo a questo video

https://youtu.be/hkBcTOa21oQ

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Per quello mi sa che é obbligato, sennò sbatte la testa

**sbiego** · 14-02-2020, 08:49 PM

Originariamente Scritto da RobyFZ6

Per quello mi sa che é obbligato, sennò sbatte la testa

Buchetto al solaio e fa capoccella a quella del piano di sopra [emoji1787][emoji1787][emoji1787]

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**andrew881** · 14-02-2020, 10:31 PM

Originariamente Scritto da sbiego

Buchetto al solaio e fa capoccella a quella del piano di sopra [emoji1787][emoji1787][emoji1787]

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Più che altro c'è il soppalco proprio sopra la porta quindi se salgo troppo lo tocco si... Ma non arrivo tanto in alto. Semmai il problema è nella discesa, che se non piego molto le gambe tocco per terra. Ed anche per come è fatta la sbarra mi obbliga a tenere le mani o molto allargate o troppo strette nel mezzo... Insomma mi sa che sarà meglio spendere quei 60 euro e fare un abbonamento annuale in palestra...

Trazioni cercando di addurre le scapole https://photos.app.goo.gl/YCQurEaHQhoDbMZQA

**Romulano** · 15-02-2020, 01:41 PM

Originariamente Scritto da MrDoc

Da un lato ti facilitano perchè ti fanno guadagnare qualche centimetro, dalla altra non ti fanno allenare la presa. "You cant lift what you cant hold"

Per la presa ci sono vari sistemi, puoi usare la presa mista o la Hook grip, inoltre anche la magnesite hai il suo perchè.

Si può anche fare allenamento specifico per la presa.
Alla fine dell'allenamento di stacco, prendere in mano il bilanciere con circa il 50% e tenerlo il più a lungo possibile. Se si riesce a fare 3/4 serie da 30", si può aumentare.

**andrew881** · 20-02-2020, 07:29 PM

allenamento di oggi (dopo che per un paio di settimane non ho quasi fatto nulla, motivo impegni lavorativi/accademici):

squat 5 set x 5 ripetizioni 100 kg (nuovo bilancere da 160 cm)
push press con bilancere 5 set: 13 x 50 kg; 8 x 60 kg; 6 x 63 kg; 6 x 63 kg; 7x 63 kg
2 minuti di pausa tra ogni serie

tentativo di front squat mal riuscito, quindi ho rifatto 3 set da 8x80 kg di squat normale in superset con "barbell standing calf raise" su uno step, stessi kg dello squat

doubell lunges 3 x8 con 26 kg per manubrio, in superset con crunch su panca inclinata con peso da 26 kg

Allego video squat (con nuovo bilancere) https://photos.app.goo.gl/VXdvZWLivWPRc2BG8
Con 100 kg e
Questo https://photos.app.goo.gl/5AiLPFewTLMRJkvr8
Con 80 kg

Push press 63 kg
https://photos.app.goo.gl/p2g3v5V4PXvacEFq7

**MrDoc** · 20-02-2020, 09:44 PM

In qualche ripetizione arrivi forse al parallelo, spesso resti sopra al parallelo e non vai mai sotto il parallelo. Hai provato a guardare lo squat di qualcun altro quì nel forum?

Non devi diminiurie i carichi, devi partire da zero e aumentarli solo quando vai sotto il parallelo.

**andrew881** · 20-02-2020, 10:59 PM

Originariamente Scritto da MrDoc

In qualche ripetizione arrivi forse al parallelo, spesso resti sopra al parallelo e non vai mai sotto il parallelo. Hai provato a guardare lo squat di qualcun altro quì nel forum?

Non devi diminiurie i carichi, devi partire da zero e aumentarli solo quando vai sotto il parallelo.

Certo che si. So che non ê una esecuzione ottimale. Però per adesso ho iniziato un allenamento 5x5 che in teoria dovrebbe stimolare la forza e non volevo abbassare troppo i carichi altrimenti non aveva senso. Perciò ho cercato di andare più in basso che potevo con un carico che andasse bene per 5 ripetizioni. Ho anche fatto una serie di riscaldamento senza pesi in cui a sensazione sono andato sotto ma non la ho registrata.

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