Così ha inizio

[andrew881]

Lo stacco non è malvagio, c'è qualche errore sia in salita che in discesa (ma sono errori classici).

In salita sali prima con il culo e poi con le spalle: la salita deve essere contemporanea. un'altro appunto che di faccio è sul collo... non mi piace molto questa sua iperestensione. Dalla mia esperienza è meglio tenerlo in posizione neutra.

Nella negativa tendi a "squattarlo" troppo, spostando indietro il baricentro. Io ti consiglio di farla più come fosse la negativa di uno stacco rumeno.

Poi vedrai che i pler del forum saranno più bravi di me a consigliarti.

In pratica in discesa devo andare giù più veloce senza accompagnarlo troppo?

Già che ci sono metto anche i classici push up che sono i tra i miei esercizi preferiti. Per qualche motivo son passato da farne 35 di fila (quando facevo allenamento Hiit) a farne 20/15 in poco tempo. https://photos.app.goo.gl/qWh5SZotfvAEd662A

[andrew881]

Lo stacco non è malvagio, c'è qualche errore sia in salita che in discesa (ma sono errori classici).

In salita sali prima con il culo e poi con le spalle: la salita deve essere contemporanea. un'altro appunto che di faccio è sul collo... non mi piace molto questa sua iperestensione. Dalla mia esperienza è meglio tenerlo in posizione neutra.

Nella negativa tendi a "squattarlo" troppo, spostando indietro il baricentro. Io ti consiglio di farla più come fosse la negativa di uno stacco rumeno.

Poi vedrai che i pler del forum saranno più bravi di me a consigliarti.

Concordo con quanto detto da Eraser e da Roby, aggiungo che le fascette (se non si fanno serie particolarmete lunghe) non andrebbero usate

Le fascette mi aiutano molto... Altrimenti sento che la mano mi cede con carichi alti, che pur potrei sostenere quanto al resto. Perciò sarei costretto a carichi molto più bassi. Son così negative ed in che modo?

[MrDoc]

Le fascette mi aiutano molto... Altrimenti sento che la mano mi cede con carichi alti, che pur potrei sostenere quanto al resto. Perciò sarei costretto a carichi molto più bassi. Son così negative ed in che modo?

Da un lato ti facilitano perchè ti fanno guadagnare qualche centimetro, dalla altra non ti fanno allenare la presa. "You cant lift what you cant hold"

Per la presa ci sono vari sistemi, puoi usare la presa mista o la Hook grip, inoltre anche la magnesite hai il suo perchè.

[Romulano]

Da un lato ti facilitano perchè ti fanno guadagnare qualche centimetro, dalla altra non ti fanno allenare la presa. "You cant lift what you cant hold"

Per la presa ci sono vari sistemi, puoi usare la presa mista o la Hook grip, inoltre anche la magnesite hai il suo perchè.

Si può anche fare allenamento specifico per la presa.
Alla fine dell'allenamento di stacco, prendere in mano il bilanciere con circa il 50% e tenerlo il più a lungo possibile. Se si riesce a fare 3/4 serie da 30", si può aumentare.

[andrew881]

allenamento di oggi (dopo che per un paio di settimane non ho quasi fatto nulla, motivo impegni lavorativi/accademici):

squat 5 set x 5 ripetizioni 100 kg (nuovo bilancere da 160 cm)
push press con bilancere 5 set: 13 x 50 kg; 8 x 60 kg; 6 x 63 kg; 6 x 63 kg; 7x 63 kg
2 minuti di pausa tra ogni serie

tentativo di front squat mal riuscito, quindi ho rifatto 3 set da 8x80 kg di squat normale in superset con "barbell standing calf raise" su uno step, stessi kg dello squat

doubell lunges 3 x8 con 26 kg per manubrio, in superset con crunch su panca inclinata con peso da 26 kg

Allego video squat (con nuovo bilancere) https://photos.app.goo.gl/VXdvZWLivWPRc2BG8
Con 100 kg e
Questo https://photos.app.goo.gl/5AiLPFewTLMRJkvr8
Con 80 kg

Push press 63 kg
https://photos.app.goo.gl/p2g3v5V4PXvacEFq7

[MrDoc]

In qualche ripetizione arrivi forse al parallelo, spesso resti sopra al parallelo e non vai mai sotto il parallelo. Hai provato a guardare lo squat di qualcun altro quì nel forum?

Non devi diminiurie i carichi, devi partire da zero e aumentarli solo quando vai sotto il parallelo.

[andrew881]

Da un lato ti facilitano perchè ti fanno guadagnare qualche centimetro, dalla altra non ti fanno allenare la presa. "You cant lift what you cant hold"

Per la presa ci sono vari sistemi, puoi usare la presa mista o la Hook grip, inoltre anche la magnesite hai il suo perchè.

OK, per le Trazioni invece? Cosa sbaglio (do per scontato di sbagliare)?

[RobyFZ6]

Magari sbaglio, però mi sembra di vedere che sei ingobbito e non sblocchi e adduci le scapole e stai con le spalle intraruotate. Nelle trazioni non sei tu che devi andar su, ma è come se volessi tirare giù la sbarra (tipo lat machine),con i gomiti che puntano verso il basso, non in alto come vedo nel video, e devi distendere completamente le braccia quando vai giù

[sbiego]

Magari sbaglio, però mi sembra di vedere che sei ingobbito e non sblocchi e adduci le scapole e stai con le spalle intraruotate. Nelle trazioni non sei tu che devi andar su, ma è come se volessi tirare giù la sbarra (tipo lat machine),con i gomiti che puntano verso il basso, non in alto come vedo nel video, e devi distendere completamente le braccia quando vai giù

Ciao Andrew,

aggiungo che dovresti portare il petto alla sbarra. Dal video sembra che arrivi giuato al mento.

Prova con la presa supina e dai uno sguardo a questo video

https://youtu.be/hkBcTOa21oQ

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[RobyFZ6]

Ciao Andrew,

aggiungo che dovresti portare il petto alla sbarra. Dal video sembra che arrivi giuato al mento.

Prova con la presa supina e dai uno sguardo a questo video

https://youtu.be/hkBcTOa21oQ

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Per quello mi sa che é obbligato, sennò sbatte la testa

[sbiego]

Per quello mi sa che é obbligato, sennò sbatte la testa

Buchetto al solaio e fa capoccella a quella del piano di sopra [emoji1787][emoji1787][emoji1787]

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[andrew881]

Buchetto al solaio e fa capoccella a quella del piano di sopra [emoji1787][emoji1787][emoji1787]

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Più che altro c'è il soppalco proprio sopra la porta quindi se salgo troppo lo tocco si... Ma non arrivo tanto in alto. Semmai il problema è nella discesa, che se non piego molto le gambe tocco per terra. Ed anche per come è fatta la sbarra mi obbliga a tenere le mani o molto allargate o troppo strette nel mezzo... Insomma mi sa che sarà meglio spendere quei 60 euro e fare un abbonamento annuale in palestra...

Trazioni cercando di addurre le scapole https://photos.app.goo.gl/YCQurEaHQhoDbMZQA

[DadoL]

Ho notato (ma forse sbaglio ) nel video che usi "il salsicciotto" sul bilanciere. I polsi sono mal messi.

Io toglierei quel coso e appoggerei meglio il bilanciere sulla linea dei deltoidi posteriori. Toglierei il pollice dalla presa (in caso i polsi si piegano tanto) e farei un bel incastro col bilanciere.

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[andrew881]

ok seguirò i consigli, scendo col carico e cerco di curare il più possibile il movimento, anche se lo squat è uno di quegli esercizi che non ho mai fatto prima di ora per cui devo interiorizzare anche le cose più banali e se non vado troppo più è perchè subconsciamente ho paura di non farcela a rialzarmi forse (e lì non ho nessuno che mi aiuti, nel caso), quindi è anche un discorso di sicurezza... per il push press invece? lo faccio bene almeno quello (considerando che erano 63 chili quindi ero realmente al mio massimo)?

[MrDoc]

Capisco benissimo i tuoi timori, hai perfettamente ragione, mi era sfuggito che non avevi protezioni, devi procurarti delle protezioni se vuoi allenarti seriamente.

Del push press ne capisco poco, sembra che un errore sia che non estendi del tutto i gomiti.