Diario di Etrurian

[Etrurian]

Nello stacco ti siedi troppo in partenza, mentre la posizione corretta dovrebbe essere con le spalle leggermente oltre la verticale del bilanciere

Me lo ha fatto notare anche Franz.
Ero convinto che scendendo di più con il culo avrei caricato per bene le gambe 😅

Prossima settimana correggo!

[Etrurian]

Oggi box squat 5x5 con 73kg.
Domani ho uno squat pi leggero ed uso un box più basso.

Lo squat di oggi non mi è piaciuto molto, l'ho accusato parecchio a livello di fatica.

https://youtu.be/A3Hh4xQ17ws

Poi panca 4x4 con 40 kg

https://youtu.be/YdnnLR3zk1s

[Etrurian]

Oggi box squat 4x4 50kg, ho abbassato il box

https://youtu.be/VbMLiG_OYbQ

Poi panca 5x6 53kg.
Non sono riuscito a chiudere le serie, quindi avrei trovato il mio 5x5

https://youtu.be/SWpZapxhI-M

[.:überfranz:.]

no, non lo hai ancora trovato perché dalla prossima volta farai un 5x5 con questo carico, ma se lo fai bene dovrai provare 2.5kg in più

[Etrurian]

no, non lo hai ancora trovato perché dalla prossima volta farai un 5x5 con questo carico, ma se lo fai bene dovrai provare 2.5kg in più

Chiaro!
Avevo capito male...è nova :P

[Etrurian]

Nei 120 hai "infilato" , non sarebbe valido...

Non so nemmeno cosa vuol dire 😂

A livello di correttezza nelle competizioni mi interessa poco, mi preme riuscire a ottenere qualche risultato senza spezzarmi 😅

[MrDoc]

Non so nemmeno cosa vuol dire

Vuol dire che nell ultima parte dell' alzata ti sei aiutato con le cosce a sostenere il bilanciere

A livello di correttezza nelle competizioni mi interessa poco, mi preme riuscire a ottenere qualche risultato senza spezzarmi

Si, ma vedi, anche se non ti interessa gareggiare, se non si fa riferimento ad un corpus minimo di regole anche formali poi vengono fuori le peggiori porcate, però "fate vobis"

[Etrurian]

In che senso le peggio porcate?
Potrebbe portare a farmi male?
Perché quello lo eviterei molto volentieri XD

Quindi, ricapitolando, devo alzare senza però dare quella "spintina" che ho dato con le cosce per chiudere, giusto?
La prossima volta magari provo prima di fare le serie 5x5, magari riesco a chiudere meglio

[Etrurian]

Mi sono spiegato male Doc, non è che me ne voglio fregare della forma corretta eh, in palestra vorrebbero organizzare mini gare interne tra principianti e mi piacerebbe partecipare, solo che ora come ora voglio ottenere qualche risultato, sarà l'euforia del principiante!

[DadoL]

In che senso le peggio porcate?
Potrebbe portare a farmi male?
Perché quello lo eviterei molto volentieri XD

Quindi, ricapitolando, devo alzare senza però dare quella "spintina" che ho dato con le cosce per chiudere, giusto?
La prossima volta magari provo prima di fare le serie 5x5, magari riesco a chiudere meglio

Non ti sei aiutato con le cosce ma hai sovraccaricato la schiena.
Questo tipo di compenso come spingere di spalle nella panca, chiudere le ginocchia o tirare di schiena nello squat ecc ecc sono "strategie" che il corpo mette in atto (automaticamente) per diminuire lo sforzo muscolare scaricando la tensione su scheletro e tendini.
Per capirci: probabilmente hai chiuso i 120kg di stacco con L4 L5
E le vertebre non sono ipertrofizzabili ahah.
Non voglio fare il saputello (anche perche non so niente). Ti parlo da amico ecco.
É molto importante tenere la resistenza dove deve stare (io dico "sui muscoli") sia per un discorso di sicurezza che per un discorso di risultati.


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[Etrurian]

Non ti sei aiutato con le cosce ma hai sovraccaricato la schiena.
Questo tipo di compenso come spingere di spalle nella panca, chiudere le ginocchia o tirare di schiena nello squat ecc ecc sono "strategie" che il corpo mette in atto (automaticamente) per diminuire lo sforzo muscolare scaricando la tensione su scheletro e tendini.
Per capirci: probabilmente hai chiuso i 120kg di stacco con L4 L5
E le vertebre non sono ipertrofizzabili ahah.
Non voglio fare il saputello (anche perche non so niente). Ti parlo da amico ecco.
É molto importante tenere la resistenza dove deve stare (io dico "sui muscoli") sia per un discorso di sicurezza che per un discorso di risultati.


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Ah ok, ho dato l'ultimo colpo di schiena via!
Appena finisco la prima fase del programma di Francesco, magari riprovo, tra un bel po' :P

[Etrurian]

nella panca hai sicuramente migliorato il fermo, devi concentrarti di più sull'arco e anche sull'adduzione e depressione delle scapole, non riesco a capire se lo fai o meno.
mi raccomando, nella panca devi essere duro come nello squat e nello stacco, irrigidisciti bene prima di alzare il bilanciere.

Cercherò un'altra angolazione per il telefono.

Seguirò a testa bassa il tuo programma, tranquillo, era una smattata del venerdì 😂

[Etrurian]

Allora, oggi panca leggera, 4x4 con 40kg

https://youtu.be/g7Qep_WIQis

Poi la progressione nello squat.
5x6 con 75kg

https://youtu.be/7H0MrqFIQJQ



Ho fatto un po' di fatica, reduce da una domenica di offroad, ma ho fatto tutto senza troppi problemi.

[DadoL]

Allora, oggi panca leggera, 4x4 con 40kg

https://youtu.be/g7Qep_WIQis

Poi la progressione nello squat.
5x6 con 75kg

https://youtu.be/7H0MrqFIQJQ



Ho fatto un po' di fatica, reduce da una domenica di offroad, ma ho fatto tutto senza troppi problemi.

Forse é una mia impressione (scaturita da una mia fissa personale molto probabilmente) ma sembra che le ginocchia non seguano la linea del piede.
Prova a farti un video frontale e verifica sta cosa.

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[Etrurian]

Forse é una mia impressione (scaturita da una mia fissa personale molto probabilmente) ma sembra che le ginocchia non seguano la linea del piede.
Prova a farti un video frontale e verifica sta cosa.

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Oggi ho squat leggero, proverò a fare una ripresa anche da davanti