Panca non è fatta male, le spalle sono messe meglio , ma manca il fermo al petto e i guantini sono invece di troppo...
Squat baricentro ben centrato
Panca non è fatta male, le spalle sono messe meglio , ma manca il fermo al petto e i guantini sono invece di troppo...
Squat baricentro ben centrato
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Mi sono scordato di avvisarti [emoji1787][emoji1787][emoji1787][emoji1787]
Ho rimesso i guanti perché mi sudano tanto le mani! Con la mano sudata mi scivola la presa e allargo fino a toccare i pesi (86cm).
Con i guanti riesco a mantenere la presa a circa 81cm.
Per il fermo hai ragione, non l'ho fatto per paura di non riuscire a chiudere le 5 serie. Ho sempre il solito problema di mancanza di un fermo di sicurezza. Ero solo in casa e non volevo farmi ritrovare sotto al bilancere.
Quando faccio il 5x5 con peso costante invece sono molto attento al fermo.
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Per le mani sudate si usa la magnesite (anche un normale gessetto sfregato sulle mani funziona)
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
07/02/2020
Allenamento di oggi
Riscaldamento 5 minuti
Squat progressioni 5x5 56kg (allego video)
Non va, ho fatto le prime 3 serie con 56kg ma non mi piaceva il movimento e non mi sentivo sicuro, le ultime due serie fatte con 52kg.
Non riesco a 'metabolizzare' lo sforzo muscolare delle gambe. Credo sempre di più che sia un limite mentale e non muscolare
Panca piana 5x5 48kg
Trazioni alla sbarra presa supina 6sx4
Croci panca inclinata con manubri 4x6 14kg
Alzate frontali 4x6 13kg
Addominali crunch 3x25
Oggi comunque non ero in forma, in realtà è tutta la settimana che non ingrano.
Andrà meglio
Buona serata
Squat 1 di 5 56kg
https://youtu.be/_e-KYs1vN30
Squat 2 di 5 56kg
https://youtu.be/WnfXtVUEMPg
Squat 3 di 5 56kg
https://youtu.be/8Z4OXOYKej4
Squat 4 di 5 sceso a 52kg
https://youtu.be/_8TKlvsMPjs
Squat 5 di 5 sceso a 52kg (provato a scendere più veloce e risalire con piccolo rimbalzo)
https://youtu.be/Sh8NiLXVJBo
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A me il tuo squat non dispiace per nulla, mi sembra buono, devi solo "automatizzarlo", mentre l' idea di sfruttare il "rimbalzo" non mi piace per nulla, perchè a carichi bassi funziona ma al salire dei carichi (in un test massimale ad esempio) se non sei perfetto nelle esecuzione, ti trovi seduto per terra con il bilanciere a mo di cappello.
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Grazie Doc!
Il fatto è che con la panca piana o gli stacchi riesco a salire con i carichi come programmato. Con lo squat non riesco. Quando sto in buca e inizio la risalita non riesco a metabolizzare lo sforzo muscolare.
Non so se riesco a spiegare bene la sensazione.
Rivedo i video e da come salgo sembrerebbe che ci sia margine di carico. Ma in esecuzione ho un blocco 'psicologico' che non si presenta con altri esercizi.
Con il curl spingo al massimo e so quando sono al limite, con la panca inizio a spingere al massimo e riesco a chiudere la serie.
Con lo squat non ci riesco.
Ci vorrà tanto allenamento, ma per ora non sono soddisfatto.
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Questa è la panca piana di ieri 5x5 48kg carico costante (tralasciando i guantini).
Il fermo al petto dovrebbe essere corretto, le spalle mi sembra che lavorino meglio, quindi lontane dalle orecchie.
Poi ho visto il video di uberfranz sul diario di Roberto e non credo di posizionarmi bene in fase iniziale. Il prossimo video cercherò di farlo a tutta ripresa per visualizzare l'assetto delle gambe.
Ultima serie 5 di 5
https://youtu.be/DIFT_AHMz_E
Buon fine settimana a tutti
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Ultimamente ho pasticciato con la scheda iniziale aggiungendo esercizi AD MINCHIAM
Oggi ho voluto razionalizzarla e questo è il riassunto
A)
Squat 5x5 Progressione*
Panca 5x5 Carico costante
Trazioni alla sbarra 6sx4
Croci panca inclinata con manubri 4x6
Alzate frontali con manubri 4x6
Addominali
B)
Stacco da terra 5x5 Progressione*
Military press 4x6
Rematore con bilancere 4x6
Curl con bilancere 4x6
Tricipiti spinte ai cavi 4x6
Affondi 3x8
C)
Panca 5x5 Progressione*
Squat 5x5 - a carico costante
Lat machine 4x6
Piegamenti 4sx12
Alzate laterali complete 4x6
Addominali
Ho aggiunto alcuni complementari per il petto (piegamenti e croci) e per le spalle (alzate frontali e laterali). Un esercizio il lunedì e uno il venerdì.
Nel giorno degli stacchi ho aggiunto gli affondi.
Che dite? Dovrei fare altri aggiustamenti?
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Ciao Sbiego, vedo che vai benone
Comunque per i tuoi dubbi, che sembrano gli stessi miei ehehe, penso vada bene com'è impostata. L'altro giorno chiesi una cosa simile e mi risposero che l'importante era dare il massimo nei primi tre esercizi, poi nei complementari ti puoi sbizzarire a piacimento.
Bene Roby,
proseguirò con la scheda che ho postato!
Grazie per la segnalazione.
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09/02/2020
Allenamento di oggi
Riscaldamento 5 minuti
Stacchi progressioni 5x5 86kg (allego video)
Oggi +4kg, ero al limite. In un paio di ripetizioni non sono riuscito ad alzare il bilancere al primo tentativo. Ripreso l'assetto ci sono riuscito. Nell'ultima serie crede di aver staccato il bilancere dalle tibie. Non so se la prossima settimana mi conviene utilizzare lo stesso peso. Vediamo come mi sentirò.
Military press 4x6 31kg
+1kg andato liscio liscio
Rematore bilancere 4x6 59kg
+1kg molto tosta l'ultima serie, ero al limite
Curl bilancere 4x6 31kg
+1kg come il rematore, ero al limite
Tricipiti spinte ai cavi 4x6 22kg
+1kg abbastanza bene
Affondi saltati per un fastidio al ginocchio, non voglio saltare il prossimo squat
Stretching 20 minuti
Ecco i video
Stacchi prima serie 5x5 86kg
https://youtu.be/H_ZsmqmgqPY
Stacchi ultima serie 5x5 86kg
https://youtu.be/qv9tTAv4muA
Salutiiiii
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Guarda che una progressione lineare (ovvero aumentare di volta in volta il peso) non può essere seguita all infinito.
Ad un certo punto, quando si va vicini al cedimento, bisogna cambiare programma.
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Beh si, abbastanza intuitivo!
Sto terminando la settima settimana di MrDoc prescrivere. Credevo di poterla mantenere per più tempo, ma su molti esercizi sono praticamente al limite.
Magari aprirò un nuovo messaggio nella sezione apposita per avere consigli su come andare avanti.
Non ho proprio idea di come impostare una nuova tipologia di progressione.
Ti ringrazio come sempre x i consigli!
Ps: come ti sembra l'ultima sessione di stacco? Sono riuscito a mantenere una tecnica accettabile nonostante il carico vicino al limite?
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6 -7 settimane sono il limite di quel programma.
Se vuoi provare a fare un test mssimale adesso ci starebbe una fase di intensificazione (dopo la fase di accumulo che hai fatto).
La prosecuzione più semplice e naturale è mettere come "progressione"
6x4
7x3
8x2
9x1
aumentando ogni volta di un 4% rispetto alla settimana precedente
Non male, hai tenuto una buona esecuzione sempre, secondo me però, in partenza (ovvero quando cominci a staccare), dovresti stare con le spalle di 2-3 centimetri più indietro
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
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