Diario di sbiego

[sbiego]

23/01/2020

Allenamento di oggi

Riscaldamento 10 minuti

Panca progressioni 5x5 54kg

tutto ok (+6kg da inizio)

Squat 5x5 48kg

Inizio ad abituarmi a questo peso

Lat machine 4x6 46kg

(+5kg da inizio)

Trazioni presa supina 6x3

Aumentato di un'altra serie

Piegamenti 3x12 1x11

Morto

Alzate frontali 4x6 10kg

Alzate laterali complete 4x6 6kg

Saltato stretching e addome per impegni familiari... Addome mi rifarò domani

Ciaooooo

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[sbiego]

25/01/2020

Allenamento di oggi

-Riscaldamento 10 minuti

-Squat progressioni 5x5 50kg

È andata! Allego video, anche se l'inquadratura non è delle migliori.

-Panca piana 5x5 48kg

Tutto ok, allego il video per capire se ora va meglio

-Trazioni alla sbarra 7sx3

Arrivo a 8 serie e poi proverò un 6sx4

-Croci panca inclinata con manubri 4x6 12kg

Aumentato di 2kg

-Alzate frontali 4x6 12kg

Anche qui +2kg

-Alzate laterali complete 4x6 6kg

Potevo aumentare ma ero cotto!!!

-Addome Crunch 3x25

-Stretching 20 minuti

Ho Aumentato gli esercizi complementari, ho sentito la differenza. Finito l'allenamento ero svuotato... Ma soddisfatto.

Buona serata a tutti




Video squat

https://youtu.be/stDo_5nqkCE

Video panca

https://youtu.be/gTqmEYcHgJM


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[DadoL]

Complimenti! Molto bene!

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[sbiego]

Grazie DadoL

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[sbiego]

27/01/2020

Allenamento di oggi

- Riscaldamento 10 minuti

- stacchi 5x5 Progressione (allego video... MrDoc ho dato il massimo)

80kg!!!
Piccole grandi soddisfazioni
Ho cercato di seguire tutti i consigli di Doc. Sono andato più lento e controllato. Ho cercato di coordinate la salita del busto con le gambe. Spero di aver corretto l'errore dell'ultima volta, ma non ho l'occhio clinico per capirlo, forse peggiorato nelle ultime 2 serie.... Comunque massimo impegno!

- Military Press 4x6

29kg x1
30kg x3

Finalmente schiodato dai 28kg

- Rematore con bilancere 4x6

Chiuso le 4 serie con 58kg

- Curl bilancere 4x6

30kg (anche qui +1kg)

- Tricipiti spinte ai cavi 4x6

21kg (sempre +1kg)

- Piegamenti a diamante 3x8

Prima volta che li facevo, ultima serie alla sesta ripetizione mi hanno ceduto le braccia

- Affondi 3x8

5kg x mano. Molto leggero

Stretching 10 minuti

Ecco i video

Prima serie

https://youtu.be/1tRC3qT3nU0

Seconda serie

https://youtu.be/4DLGLmbc_Gw

Terza serie

https://youtu.be/-s7a8tb8DCo

Quarta serie

https://youtu.be/zcm0OT5_MrQ

Quinta serie

https://youtu.be/Eaq5AEbi5dQ

Buona serata a tutti!!!




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[MrDoc]

Ho guardato solo i primi due video ma hai migliorato moltissimo. Sembra quasi uno stacco con salita lenta (è una variante tecnica dello stacco che faccio spesso anche io), si vede che ci hai ragionato e hai cercato di controllare al meglio il movimento.

Piano piano imparerai a farlo così anche con un movimento più veloce, ma non avere fretta.

Una sola osservazione, tendi a sbilanciarti un pochino in avanti verso le punte dei piedi in alcune ripetizioni, cerca di tenere il baricentro leggermente più centrato.

Comunque un passo per volta e si riesce a fare tutto, vai tranquillo

[sbiego]

29/01/2020

Allenamento di oggi

Riscaldamento 10 minuti

Panca piana progressioni 5x5 56kg

È andata, molto faticosa nelle ultime due serie. Ma sono riuscito a chiuderla. Per sentirmi più sereno ho tolto il blocco dei pesi. Almeno se ci rimanevo sotto scaricavo tutto a terra.

Squat saltato perché sono un pirla. Nell'ultimo allenamento mi sono dato un disco di 10kg sul ginocchio. Un male boia, due giorni che zoppico e prendo oki. Oggi un po meglio, provato la discesa senza peso ma sentivo un pizzico a fine corsa. Meglio un giorno saltata che peggiorare la pirlata.

Lat machine 4x6 48kg

Tosta, molto Tosta. Le ultime ripetizioni non le ho fatte proprio bene.

Trazioni 8sx3

Dal prossimo allenamento provo a diminuire serie e aumentare le ripetizioni.

Piegamenti 4x12

Questa volta ho chiuso tutte e 4 le serie. Le ultime due ripetizioni a sputar sangue.

Alzate frontali con manubri 4x6 12kg+12kg

Alzate laterali complete 4x6 7kg+7kg

Crunch 3x25

Buona cenaaaa



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[sbiego]

31/01/2020

Allenamento di oggi

Riscaldamento 10 minuti

Squat progressioni 5x5 52kg (allego video)

Andata abbastanza bene, credo che con un rack potrei provare ad aumentare di più i pesi ma non c'è! Quindi vado con calma. Unico appunto i tempi di recupero che li tengo molto alti nello squat, circa 3 minuti

Panca piana 5x5 48kg

Tutto ok, con il carico costante tempo di recupero 1 minuto

Trazioni 6x4

Andata

Croci con manubri panca inclinata 4x6 13kg

+1kg

Alzate frontali 4x6 12kg

Alzate laterali complete 4x6 8kg

+1kg

Crunch 3x25

Stretching 20 minuti

Buona serata!

Squat prima serie

https://youtu.be/fzdl33QuxjU

Squat seconda serie

https://youtu.be/gGyQjHPv8AY

Squat terza serie

https://youtu.be/nUAHgnhUUE0

Squat quarta serie

https://youtu.be/DiBBd1hPovc

Squat quinta serie

https://youtu.be/4sffdhVCxHk



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[MrDoc]

In ogni serie, le prime ripetizioni sono ben fatte, poi, con l' andare delle ripetizioni tendi a ridurre l' affondo e a farti "schiacciare" dal bilanciere con il torace in avanti.

Devi cercare di fare le ripetizioni tutte uguali (anche se non è così facile )

[sbiego]

In ogni serie, le prime ripetizioni sono ben fatte, poi, con l' andare delle ripetizioni tendi a ridurre l' affondo e a farti "schiacciare" dal bilanciere con il torace in avanti.

Devi cercare di fare le ripetizioni tutte uguali (anche se non è così facile )

Ci proverò ma come hai ben detto non è facile!
Non so che fare con queste gambe, poca forza che vorrei aumentare velocemente, ma con la fretta ci rimette la tecnica.


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[MrDoc]

Calma, l' allenamento con i pesi è una maratona non i 100 metri piani

[sbiego]

Eh lo so! Me lo ripeto spesso e penso a tre mesi fa, quando facevo lo squat a vuoto mi facevano male le gambe [emoji23][emoji23][emoji23]


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[sbiego]

02/02/2020

Allenamento di ieri

- Riscaldamento 10 minuti

- stacchi 5x5 Progressione

82kg

- Military Press 4x6

30kg

- Rematore con bilancere 4x6

58Kg

- Curl con Bilancere 4x6

30kg

- Tricipiti spinte ai cavi 4x6

21kg

- Affondi 1x10

5kg

Ieri tutto il giorno con il mal di testa, alla fine mi sono preso un oki e ho dormito. Mi sono risvegliato abbastanza bene e mi sono allenato, anche se ero un po frastornato. Allenamento veloce perché avevo una cena con amici. Tutto con recuperi più bassi del solito. Aumentato il carico solo per gli stacchi.

Ciaooo

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[sbiego]

04/02/2020

Allenamento di oggi

Riscaldamento 10 minuti

Panca piana progressioni 5x5 58kg (allego video ultime due serie)

Andata bene! Credo di aver sistemato il difetto di avvicinare le spalle alle orecchie..

Squat 5x5 48kg (allego video ultime due serie)

Anche qui mi sembra di essere migliorato... Che dite?


Lat machine 4x6 48kg

Tosta anche questa volta. Non ho aumentato il carici

Trazioni 6sx4

Piegamenti 4sx12

(ultima ripetizione non ce l'ho fatta)

Alzate frontali 4x6 12kg+12kg

Alzate laterali complete 4x6 8kg+8kg

Crunch 3x25

Sono finito oggi!

Panca piana quarta serie

https://youtu.be/O2oDiVYV9mU

Panca piana quinta serie

https://youtu.be/8HYRt0iBs3s

Squat quarta serie

https://youtu.be/aHxk70tYIZo

Squat quinta serie

https://youtu.be/KuBzqk7xzF4

Buona serataaaa

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[MrDoc]

Panca non è fatta male, le spalle sono messe meglio , ma manca il fermo al petto e i guantini sono invece di troppo...

Squat baricentro ben centrato