Diario di sbiego

[MrDoc]

Per quanto riguarda la mia tendenza ad inarcare la schiena, come posso fare? Può essere dannoso?

Iperestendi leggermente la regione lombare mentre la schiena dovrebbe essere "neutra", ovvero mantenendo le curve fisiologiche. Cerca di non forzare ne in estensione ne in flessione, prima di scendere pensa solo a prendere un respiro profondo e a spingere l' aria nella pancia (non è possibile ma immagina di farlo lo stesso) e a mantenere il tutto bloccato così per tutta l' alzata, ti da più stabilità.

Se non si fanno grosse vaccate (e io ne ho fatte tante) è comunque veramente difficile farsi danni seri; a te servono comunque delle protezioni, quando non avevo il rack avevo messo due cavalletti di fianco a me per sicurezza.

[sbiego]

Altra giornata negativa.

Mercoledì avevo sentito uno strappo alla zona lombare sinistra mentre facevo gli stacchi. Niente di serio anche perché stavo alzando l'aria.

Venerdì ho fatto squat con 48kg che si sono dimostrati troppi, ma nessun dolore. Quindi oggi sono tornato a 28kg con l'idea di aumentare 2kg a serie per capire con quale peso posso iniziare a lavorare bene.

Fatto riscaldamento total body, una serie squat con bilancere vuoto e una con 18kg. Mi sentivo un po regido però sono andato avanti.

Ho caricato i 28kg, scendo cercando di controllare l'inarcamento della schiena.... Traaaaac, fitta alla zona lombare. Porca ***** che incazzatura. So già che domani starò piegato in due. Non è facile riprendete a 43 anni dopo tanti anni di sedentarietà.... Comunque non mi devo scoraggiare.

Allenamento di oggi.


Squat a *****, alla fine ho fatto 5 serie da 10 rep con 18kg, senza scendere oltre il parallelo, perché dal parallelo im giù sentivo troppo dolore

Aggiunto serie di leg curl 3x8 40kg


Panca piana carico costante 5x5 48kg tutto ok

Trazioni sbarra supine 3x4

Addome 4x25

Piegamenti 4x10

Polpacci in piedi 2x15

Provato a fare stretching ma non ci sono riuscito per via della schiena.












Inviato dal mio SM-G965F utilizzando Tapatalk

[sbiego]

Mi stavo rivedendo il mio squat e prendendo come riferimento MrDoc ho notato una netta differenza nella posizione del busto e dello sguardo in accosciata. Ovviamente ci saranno altre cose da aggiustare, ma queste sono quelle che mi sembrano più nette.

Io guardo in avanti e MrDoc in basso, il mio busto è più rigido e dritto, mentre il suo (tuo se leggi :-) ) è completamente disteso sulle gambe.

Basta guardare le orecchie, nel mio caso altezza ginocchia, nel tuo/suo caso ben oltre le ginocchia.

Dovrò lavorare su questi elementi.

Approfitto per chiedere se mi potete consigliare qualche video youtube per lavorare sull'elasticitá e la mobilità delle articolazioni di anca, bacino, ecc. ecc.

Ne ho viati tanti, ma non so a chi affidarmi...

Allego due screen shot, scusate la qualità



Inviato dal mio SM-G965F utilizzando Tapatalk

[MrDoc]

Assolutamente non prendere i miei video come esempio, per carità del cielo!

Io sono fatto strano e il mio squat va di conseguenza.

E' meglio al tua posizione rispetto alla mia.

Devi correggere altre cose.

[DadoL]

Mi stavo rivedendo il mio squat e prendendo come riferimento MrDoc ho notato una netta differenza nella posizione del busto e dello sguardo in accosciata. Ovviamente ci saranno altre cose da aggiustare, ma queste sono quelle che mi sembrano più nette.

Io guardo in avanti e MrDoc in basso, il mio busto è più rigido e dritto, mentre il suo (tuo se leggi :-) ) è completamente disteso sulle gambe.

Basta guardare le orecchie, nel mio caso altezza ginocchia, nel tuo/suo caso ben oltre le ginocchia.

Dovrò lavorare su questi elementi.

Approfitto per chiedere se mi potete consigliare qualche video youtube per lavorare sull'elasticitá e la mobilità delle articolazioni di anca, bacino, ecc. ecc.

Ne ho viati tanti, ma non so a chi affidarmi...

Allego due screen shot, scusate la qualità



Inviato dal mio SM-G965F utilizzando Tapatalk

Fare un buon squat ha determinato parametri oggettivi che ogniuno di noi può seguire. Poi, l'alzata va "cucita" su se stessi tenendo conto delle diversità di ogniuno.
Doc è un Powerlifter agonista che squatta pesi impressionante tenendo conto del suo peso/altezza e anche età. La sua finalità è alzare più peso possibile. In più ama gareggiare gear. Quindi non credo devi tenere come riferimento il suo squat e cercare di "copiarlo".

Puoi guardare questo video per avere un riferimento di base. Poi col tempo vedrai tu come ti trovi meglio.
https://youtu.be/H1_YLMIkoCU

Secondo me cmq tu hai un ottimo squat.

Inviato dal mio BLA-L09 utilizzando Tapatalk

[sbiego]

Hahahahahahah MrDoc e io che ti avevo preso come esempio!!! Quindi predichi bene e razzoli male? [emoji23][emoji23][emoji23]

Mi vedrò il video di DadoL.

Il dubbio mi è sorto perché nonostante il poco peso mi sono fatto male, come scritto nell'ultimo allenamento.

Devo lavorare sulla mobilità e sullo stretching sicuramente.



Inviato dal mio SM-G965F utilizzando Tapatalk

[sbiego]

Fare un buon squat ha determinato parametri oggettivi che ogniuno di noi può seguire. Poi, l'alzata va "cucita" su se stessi tenendo conto delle diversità di ogniuno.
Doc è un Powerlifter agonista che squatta pesi impressionante tenendo conto del suo peso/altezza e anche età. La sua finalità è alzare più peso possibile. In più ama gareggiare gear. Quindi non credo devi tenere come riferimento il suo squat e cercare di "copiarlo".

Puoi guardare questo video per avere un riferimento di base. Poi col tempo vedrai tu come ti trovi meglio.
https://youtu.be/H1_YLMIkoCU

Secondo me cmq tu hai un ottimo squat.

Inviato dal mio BLA-L09 utilizzando Tapatalk

Ciao DadoL, ho letto su un altro diario che ti concentri molto su stretching e riscaldamento. Personalmente devo lavorare su questi elementi per migliorare la mobilità.

Sai consigliarmi qualche routine?

Io per ora mi scaldo con questo

https://youtu.be/WkDgUZKr_oU

E post allenamento faccio questo stretching

https://youtu.be/RDt_O07gJLU

Troppo blando?



Inviato dal mio SM-G965F utilizzando Tapatalk

[DadoL]

Ciao DadoL, ho letto su un altro diario che ti concentri molto su stretching e riscaldamento. Personalmente devo lavorare su questi elementi per migliorare la mobilità.

Sai consigliarmi qualche routine?

Io per ora mi scaldo con questo

https://youtu.be/WkDgUZKr_oU

E post allenamento faccio questo stretching

https://youtu.be/RDt_O07gJLU

Troppo blando?



Inviato dal mio SM-G965F utilizzando Tapatalk

Ma no, può andare. Piano piano capirai di cosa hai bisogno. Già le serie di avvicinamento sono una sorta di riscaldamento. Importante é sempre cercare, informarsi, capire ecc ecc. É un mondo vasto e molto importante: credo molti infortuni si possono scongiurare grazie a un buon riscaldamento e buon stretching.
Non credo cmq tu abbia problemi di mobilità. Come per me, riguardo agli esercizi base, hai bisogno di ripetere il movimento migliaia di volte.

Inviato dal mio BLA-L09 utilizzando Tapatalk

[sbiego]

Grazie DadoL!

Ma questo dolore al gluteo mi ha fatto preoccupare. Che poi non so bene cosa sia e ammetto che ho grandi difficoltà a interpretare i segnali del mio corpo.

Quando ho mal di pancia la mia compagna mi chiede sempre se è pancia, stomaco o altro ma non lo so capire.... [emoji16]


Inviato dal mio SM-G965F utilizzando Tapatalk

[sbiego]

08 Gennaio 2020

Allenamento fuori scheda senza pesi

1 ora di camminata veloce circa 6km

Dorso trx presa neutra 5x10

Piegamenti 3x8

Chin up 5x2

Pull up 5x2



Inviato dal mio SM-G965F utilizzando Tapatalk

[MrDoc]

Hahahahahahah MrDoc e io che ti avevo preso come esempio!!! Quindi predichi bene e razzoli male?

Parlando seriamente, nelle mie alzate i punti cardine sono mantenuti (nello Squat, ad esempio, se vai a vedere, il baricentro è piuttosto centrato in mezzo alla pianta del piede, non perdo la curvatura lombare, la traiettoria di salite e discesa tendono a conicidere e ad essere piuttosto verticali etc etc; guarda le triettorie di questo 6x5x100kg : https://www.youtube.com/watch?v=adyt...ature=youtu.be ) però l' alzata è talmente adattata alle mie leve, alla mia cifosi dorsale, al danno che mi sono provocato anni fa all' ileopsosas di sinistra etc etc che va bene per me, ma che può essere fuorviante per un osservatore esterno.

A questo aggiungiamo che io non ho mai detto di essere un buon atleta, anzi, non mi ritengo neanche appena accettabile e continuo ad allenarmi e a lottare con le unghie e con i denti per cercare di migliorare almeno un pochino.; ho però una vaga idea di quali siano i punti a cui dover fare attenzione in un alzata e, dove posso, cerco solo di dare un consiglio.

[sbiego]

Ovviamente il mio commento era ironico...non ho le conoscenze e le capacità per criticare (in senso costruttivo) il tuo lavoro.

come già sottolineato vi ringrazio e apprezzo il tempo che dedicate a tutti noi e per gli ottimi consigli che dispensate.



[emoji6][emoji6][emoji6]

Inviato dal mio SM-G965F utilizzando Tapatalk

[MrDoc]

Ovviamente il mio commento era ironico...non ho le conoscenze e le capacità per criticare (in senso costruttivo) il tuo lavoro.

Avevo capito che stavi scherzando, ma ci tenevo a chiarire quello che (comprensibilmente) potrebbe apparire come un paradosso.

[sbiego]

Oggi ottimo allenamento.

Mi sono scaldato per bene, più del solito.

Stacchi con progressione 5x5 sono ripartito da 38kg fino a 58kg. Andata bene e ora che scrivo sento il lavoro addosso (che bella sensazioni). So che sono ancora pochi kg ma sono soddisfatto. Allego video ultima serie per consigli

Military press 4x6 28kg

Rematore con bilancere 4x6 52kg

Curl bilancere 4x6 28kg

Tricipiti spinte ai cavi 4x6 18kg

Addominali Crunch 4x25

Stretching più del solito


Buona serata a tutti!

https://youtu.be/jHJrkPEtt6o



Inviato dal mio SM-G965F utilizzando Tapatalk

[MrDoc]

Mi sembra ben impostato. (Impara però a partire piano e poi accelerare, se ti abitui a partire veloce, al salire dei carichi non puoi più farlo e ti trovi spiazzato)