Diario di sbiego

[sbiego]

20/03/2020

Secondo allenamento di scarico.

Ho faticato più a mettere e levare i pesi che per l'allenamento [emoji23][emoji23][emoji23]

Inoltre sono in ferie forzate e ho iniziato a fare lavori di muratura a casa.... Peggio di un allenamento pesante.

Comunque oggi ho fatto

Squat
2x3 70% 50kg
2x1 80% 58kg

Panca
2x3 70% 50kg
2x1 80% 58kg

Stacco
2x2 60% 64kg
1x1 75% 80kg

Salutiiiiii

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[sbiego]

Oggi dovevo provare i massimali... Ma dopo 5 giorni da muratore casalingo recluso sono distrutto.

Vediamo come va domani

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[MrDoc]

Oggi dovevo provare i massimali... Ma dopo 5 giorni da muratore casalingo recluso sono distrutto.

Vediamo come va domani

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Fai un po di mantenimento, ripartiremo tra qualche tempo

[sbiego]

24/03/2020

Questa mattina fatto massimali panca piana

Riscaldamento fino a 72kg

Provato 74kg ok

Provato 76kg ok (video)

Provato 78kg fail (video)

Provato 78kg fail (video)

Provato 78kg fail (video)

Primo Massimale panca piana 76kg

Nel pomeriggio potrei testare lo squat. Vedo come mi senti.

Ecco i video

1x76kg ok

https://youtu.be/gUZhumKGJCs

1x78kg primo tentativo fallito

https://youtu.be/-IXWJ83VYeM

1x78kg secondo tentativo fallito

https://youtu.be/PSVUNaVosuQ

1x78kg terzo tentativo fallito

https://youtu.be/PI1a1DI4tfc

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[MrDoc]

Ma che cosa è quella roba li...

Non puoi cominciare a scendere praticamente mentre stacchi il bilanciere dai sostegni; devi staccare il bilanciere, posizionarlo giusto, compattarti, addurre le scapole e poi scendere

[sbiego]

Una schifezza, ecco cosa è....

Da rifare?

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[Ghost86]

Una schifezza, ecco cosa è....

Da rifare?

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Aahaha bella la risposta.
Curiosità quanto era il tuo vecchio max?

[sbiego]

Aahaha bella la risposta.
Curiosità quanto era il tuo vecchio max?

Beh sono obiettivo.... Non potevo definirla in altro modo. Schietto e sincero

Primo massimale della mia vita

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[MrDoc]

Non c'è problema, faccio tutti i giorni schifezze peggiori, però alcuni passaggi sono "cardinali": nella panca dopo aver staccato il bilanciere devi inspirare, bloccare il respiro, addurre le scapole e solo allora scendere, altrimenti stai di 15 kg sotto il tuo massimale reale

[sbiego]

Anzia da prestazione... mi si sono ammosciate le braccia [emoji23][emoji23][emoji23]

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[MrDoc]

anzia da prestazione... Mi si sono ammosciate le braccia [emoji23][emoji23][emoji23]

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[sbiego]

24/03/2020

Appena terminato massimali squat

Riscaldamento fino a 72kg

Provato 74kg ok

Provato 76kg ok (video)

Provato 78kg ok (video)

Provato 80kg fail (video)

Provato 80kg fail (video)

Primo Massimale panca squat 78kg

Ho fatto meno schifo della panca, almeno credo.

Però quando salgo sembro una papera che sculettata........ Bah

Ecco i video

1x76kg ok

https://youtu.be/fsvyea4L3-s

1x78kg ok

https://youtu.be/g196V9qKPio

1x80kg prima prova fallita

https://youtu.be/fLddnPFvVbA

1x80kg seconda prova fallita

https://youtu.be/B8D5igdUTSM

Manca solo il massimale stacchi.

Possibile che tra poco faccio anche quello.

Voglio riprendere gli allenamenti prima possibile.



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[sbiego]

24/03/2020

Alla fine ho provato il massimale anche con lo stacco

Riscaldamento fino a 100kg

Provato 105kg ok (video)

Provato 108kg ok (video)

Provato 110kg fail (video)

Provato 110kg ok (video)

Primo Massimale staccco 110kg

Non riesco a fare una serie uguale all'altra, cerco di partire con le spalle più parallele rispetto al bilancere, ma quando ci riesco accade che sale prima il culo..... (allego video 90kg per far capire)

Ecco i video

1x105kg ok

https://youtu.be/nYGh3yop0vU

1x108kg ok

https://youtu.be/xkzHliBuZdw

1x110kg fallito

https://youtu.be/Xx8WQaN261g

1x110kg ok!

https://youtu.be/_SQpFS2n1AA

Stacco culo che sale Prima

https://youtu.be/7Vd_g-BnTnQ



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[sbiego]

Riepilogo massimali

Peso 72kg scarsi

Panca piana 76kg (70,37% di 1.5 x peso corporeo)

Squat 78kg (54,16% di 2 x peso corporeo)

Stacco 110kg (61,10% di 2.5 x peso corporeo)

Rispetto a questi parametri, immagino puramente teorici perché variabili in base alla conformazione corporea, nello squat sono più carente, a seguire stacco e panca piana è quella messa meglio.

Ora devo impostare la nuova scheda, se MrDoc hai voglia mi piacerebbe continuare seguendo i tuoi consigli quindi se ci sei batti un colpo.

Altrimenti mi invento qualcosa.

Buona serata!







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[MrDoc]

Va bene, hai fatto i tuoi primi massimali e sei sopravvisuto per raccontarlo, questa è una partenza...

Panca abbiamo già commentato

Squat:

Però quando salgo sembro una papera che sculettata........ Bah

Un concetto fondamentale è che se una alzata è valida non frega assolutamente nulla come l' hai fatta.
(Non dimenticherò mai il mio coach che, quando ho fatto il record Italiano di Squat della mia categoria, mi ha detto che avevo fatto una alzata di schifosa )

Comunque il limite del tuo squat è il fatto che lo fai ancora molto di ginocchia, ma ci lavoreremo.

Stacco: forse l' alzata fatta meglio, ma

Stacco culo che sale Prima

è perchè parti comunque con le spalle troppo avanti e non cerchi di "allungarti verso l' alto" in partenza.
Per farti capire cosa intendo guarda questo video di Stacco di un mio compagno di squadra molto forte (Marco Guerretta), osserva come, prima che il bilanciere si stacchi da terra, lui si allunga verso l' alto (so che è sumo ma il concetto vale anche per il classico) :

https://www.youtube.com/watch?v=1Eca...ature=youtu.be

Inoltre cerchi di iperestendere la regione lombare (mentre dovrebbe restare neutra) e di addurre le scapole (mentre dovresti lasciare cadere le spalle

Ora devo impostare la nuova scheda, se MrDoc hai voglia mi piacerebbe continuare seguendo i tuoi consigli quindi se ci sei batti un colpo.

Ci sono, dammi un attimo che mi invento qualcosa.