Diario di sbiego

[sbiego]

13/03/2020

Allenamento di oggi

Riscaldamento 5 minuti

Stacco 9x1 105kg (allego video prima, quinta, ultima serie )

Provato anche questa volta a mettere in pratica gli ultimi consigli che mi avete dato, spalle più arretrate e schiena meno parallela al pavimento in partenza.

Military press 4x9 31kg

Rematore bilanciere 4x9 59kg

Curl bilancere 4x9 31kg

Tricipiti spinte ai cavi 4x9 22kg

Affondi indietro 3x8

Tutti i 4x9 finiti a cedimento tecnico e fisico. Credo non sia una buona cosa.

Allego video stacco

Prima serie

https://youtu.be/QIlsW1BhNPA

Quinta serie

https://youtu.be/diiB88Aixwc

Nona serie

https://youtu.be/Zm_hPZ22-5A

Buona serata a tutti

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[MrDoc]

Le spalle mi sembrano messe meglio, ma se osservi la traiattoria in salita del bilanciere non è semplicemente verticale ma tende a essere diagonale all indietro.
Il bilanciere dovrebbe seguire una traiettoria verticale

[sbiego]

Le spalle mi sembrano messe meglio, ma se osservi la traiattoria in salita del bilanciere non è semplicemente verticale ma tende a essere diagonale all indietro.
Il bilanciere dovrebbe seguire una traiettoria verticale

Eh si, ora l'ho visto.

Il fatto è che per sistemare le spalle in partenza ho spostato il bilanciere più verso la punta del piede.

Se lo posizione verso il tallone non riesco a posizionare bene le spalle.

Non trovo l'assetto giusto.



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[MrDoc]

Devi pensare a tirarlo verticale.

[.:überfranz:.]

secondo me a volte sei troppo vicino al bilanciere. guarda la posizione del culo inizialmente, a volte si alza e schieni.

[sbiego]

15/03/2020

Prima di tutto forza Andrew! Rompigli l'ano a sto visrus [emoji123][emoji123][emoji123][emoji123]

Allenamento di oggi

Riscaldamento 10 minuti

Panca piana progressioni 9sx1 72kg (video.. Con guantino)


Squat 5x5 52kg (video)


Lat machine 4x9 50kg

Piegamenti 4x12

Alzate laterali complete 4x9 8kg

Crunch 3x30

Terminato la fase di intensificazione, prossima settimana i due allenamenti di scarico.

Panca piana 9x1 72kg prima serie

https://youtu.be/5V-Uwas_fuU

Panca piana 9x1 72kg quinta serie

https://youtu.be/Aj2asycZtyI

Panca piana 9x1 72kg nona serie

https://youtu.be/sV16qC1GIuM

Squat 5x5 52kg prima serie

https://youtu.be/CJZlVq9IdXg

Squat 5x5 52kg terza serie

https://youtu.be/o_91WwoeeaI

Squat 5x5 52kg quinta serie

https://youtu.be/ZX0GMZlNnFM



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[RobyFZ6]

Mi affitti la tua stanza per allenarmi?

[sbiego]

Mi affitti la tua stanza per allenarmi?

Lo farei volentieri! Però poi ti devi fare la quarantena da me. Ho un posto letto da condividere con la suocera, anche lei ospite per la quarantena.....

Oggi Hanno denunciato un tizio a Latina, aveva fatto una palestra in cantina da co dividere con gli amici....

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[RobyFZ6]

Lo farei volentieri! Però poi ti devi fare la quarantena da me. Ho un posto letto da condividere con la suocera, anche lei ospite per la quarantena.....

Oggi Hanno denunciato un tizio a Latina, aveva fatto una palestra in cantina da co dividere con gli amici....

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Oh mi era sfuggito il tuo post dello stravaccato sul divano con birra e patatine, l'ho visto adesso! Ahahhaha sì, alla fine sta andando piu o meno così. Prima dovevo allenarmi ed é finita ad aperitivo in videoconferenza con amici... Mi sono scolato una boccia di vino rosso.... Aahaha

No comunque scherzavo, anche perché mi pare di capire che se ci troviamo io e te ne usciamo con la cirrosi da sta quarantena

[sbiego]

Oh mi era sfuggito il tuo post dello stravaccato sul divano con birra e patatine, l'ho visto adesso! Ahahhaha sì, alla fine sta andando piu o meno così. Prima dovevo allenarmi ed é finita ad aperitivo in videoconferenza con amici... Mi sono scolato una boccia di vino rosso.... Aahaha

No comunque scherzavo, anche perché mi pare di capire che se ci troviamo io e te ne usciamo con la cirrosi da sta quarantena

Possiamo provare un nuovo wo

5x5 alzate frontali boccale di birra da un litro

5x5 squat con doppia damigiana di vino da 5 litri

5x5 stacco con cassa di vodka

4x12 bicipiti con pacco famiglia di patatine


[emoji123][emoji123][emoji123]


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[sbiego]

18/03/2020

Allenamento di oggi (defaticamento)

Molto soddisfatto, ho approfittato dei carichi e volumi bassi per concentrarmi sulla tecnica. Mi sembra di aver lavorato bene.... speriamo :-p

Allego i video

Squat
2x3 70% 50kg
2x1 80% 58kg
1x1 85% 62kg

Panca
2x3 70% 50kg
2x2 80% 58kg
3x1 85% 62kg

Stacco
2x3 60% 64kg
2x2 70% 74kg
2x1 75% 80kg


Squat 2x3 70%

https://youtu.be/j8q6b007GzY

Squat 2x1 80%

https://youtu.be/G4osVRz9aIw

Squat 1x1 85%

https://youtu.be/18DgNbVbYS4

Panca 2x3 70%

https://youtu.be/gOuqySy0ZH0

Panca 2x2 80%

https://youtu.be/Xu-mwr2v3Qk

Panca 3x1 85%

https://youtu.be/XgxsjmVMX9Q

Stacco 2x3 60%

https://youtu.be/isLtNVl1EWI

Stacco 2x2 70%

https://youtu.be/V_FXQSRVoaE

Stacco 2x1 75%

https://youtu.be/Hkr-vKw9oCg

Saluti a tutti



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[sbiego]

Buongiorno a tutti,

prossima settimana dovrò affrontare il mio primo test massimale.

Mi occorre qualche consiglio su come procedere.

Ho trovato lo schema che riporto in allegato.

Innanzitutto è valido?

Come posso calcolare il mio massimale teorico partendo dal 5x5 o dalla fase di intensificazione terminata con un 9sx1?


I massimali li devo fare solo su squat, panca, stacchi? O anche rematore e military?

Suddivido in 2 giornate?

Per il recupero ho letto questo "indicativamente possono essere di 1′-2′ per R1 e R2, da aumentare progressivamente fino a 5′ o più per le serie successive. “

In caso di fallimento di una alzata
“Se si fallisce una prova, si può ripeterla una seconda volta, se si valuta che potrebbe essere fattibile, dopo un recupero di 5′-6′ e con una maggiore concentrazione. Se anche in questo caso si fallisce l’alzata, è bene fermarsi e considerare come massimale il carico dell’ultima ripetizione effettuata. “

Grazie e buona giornata

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[nasmil]

Io farei i massimali in 3 sessioni separate e solo di squat panca e stacco (con squat e stacco più distanziati), per quanto riguarda il recupero io terrei quelle indicazioni, ma senza essere svizzero.. Cioè se hai bisogno di più recupero per affrontare la serie successiva, aspetta fino a quando non te la senti, però mediamente i recuperi sono quelli...

Per quanto riguarda gli altri esercizi io penso che non sia obbligatorio, dai priorità ai 3 big, poi se hai ancora energie mentali per fare altro allora non è male, ma senza pensarci troppo (soprattutto quando si è agli inizi)

[MrDoc]

Per me i massimali si fanno su Squat Panca e Stacco tutti nella stessa giornata perchè simula la gara.
Però in realtà non c'è nessun problema a fare un singolo massimale al giorno e anche testare se ti va Military (e anche il rematore, ma secondo me è un po' rischioso a livello lombare)

Per come testarli, ti scaldi salendo con un piramidale fino al carico con cui hai fatto l' ultimo 9x1 e sali a singole aumentando di un 5-10% in base a come le senti

[sbiego]

Ok! Penso che resterò i 3 fondamentali.

Il giorno che inizio vedo come mi sento, se riesco faccio tutto in una sessione, altrimenti suddivido.



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