Diario di sbiego

[sbiego]

09/03/2020

Allenamento di oggi

Riscaldamento 5 minuti

Panca piana progressioni 8sx2 70kg (video.. Con guantino)

Iniziato bene, alla quinta serie ho fallito la seconda ripetizioni. Poi ripreso chiudendo le ripetizioni ma non riuscivo a fare il fermo al petto

Squat 5x5 52kg (video)

Ho provato ad aprire di più le punte dei piedi, quindi più esterne. Così facendo mi sembra di aver lavorato di più di anca rispetto al ginochhio

Lat machine 4x8 50kg

Piegamenti 4x12

Alzate laterali complete 4x8 8kg

Crunch 3x30

La settimana di bagordi si è fatta sentire, in più ho un pizzico alla gola come quando sta per arrivare l'influenza, essendo splenectomizzato sto abbastanza in paranoia e mi deconcentra....stiamo a vedere


Allego video

Buona serata a tutti

Panca prima serie

https://youtu.be/Cecw6lr1B88

Panca quinta serie fallita

https://youtu.be/lSSj-kqMsMw

Panca ultima serie senza fermo

https://youtu.be/g2wQ8dX7nrc

Squat prima serie

https://youtu.be/p00mjieDt8Q

Squat ultima serie

https://youtu.be/qJnUefmWubk

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[MrDoc]

Il 9x1 di panca fallo con 72kg, non andare oltre con il carico, se è facile cura bene il fermo al petto.

(Capita a tutti di fallire una alzata, nulla di che)

[sbiego]

Il 9x1 di panca fallo con 72kg, non andare oltre con il carico, se è facile cura bene il fermo al petto.

(Capita a tutti di fallire una alzata, nulla di che)

Non credo sarà facile ma mi concentrerò per il fermo al petto.

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[DadoL]

Complimenti per i 100kg!!!
E buona fortuna per i massimali!

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[sbiego]

11/03/2020

Allenamento di oggi

Riscaldamento 5 minuti

Squat progressioni 9x1 72kg (allego video) tosto!


Panca piana MASCHIA SENZA GUANTINI 5x5 60kg (video)

Trazioni 1x8 1x6 1x6

Croci panca inclinata con manubri 4x9 14kg

Alzate frontali 4x9 14kg

Crunch 3x30

Squat prima serie

https://youtu.be/YKIsXXDzOl8

Squat seconda serie

https://youtu.be/UHiJve_AYsk

Squat ottava serie

https://youtu.be/1C2HQrgero8

Squat nona serie

https://youtu.be/vMiyehdBeMo

Panca maschia

https://youtu.be/vKS9iN8I_cc

Un saluto a tutti e forza ragazzi!!!



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[MrDoc]

Panca piana MASCHIA SENZA GUANTINI

La panca va bene ma cerca di essere più netto con il fermo (non necessariamente più lungo)

Squat: tieni abbastanza bene la traiettoria, però mi sembri poco reattivo in affondo perchè sei limitato dal bilanciere che va molto vicino alle protezioni.

[sbiego]

La panca va bene ma cerca di essere più netto con il fermo (non necessariamente più lungo)

Squat: tieni abbastanza bene la traiettoria, però mi sembri poco reattivo in affondo perchè sei limitato dal bilanciere che va molto vicino alle protezioni.

Grazie Doc! Diciamo che sono poco reattivo perché era un carico veramente tosto per me [emoji4][emoji4][emoji4]

La panca maschia te la dedico [emoji123][emoji123][emoji123]

Grande MrDoc, grandi tutti voi in prima linea!

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[nasmil]

Quali sensazioni ti porti dietro durante questa fase di intensificazione? In futuro voglio provarla pure io... E cosa farai dopo averla conclusa?

[RobyFZ6]

E cosa farai dopo averla conclusa?

Test massimali! e poi se ho studiato bene si riparte...fase di accumulo (volume) - intensificazione - scarico/massimali, magari andando a correggere difetti, inserendo altri protocolli e varianti.

[sbiego]

Quali sensazioni ti porti dietro durante questa fase di intensificazione? In futuro voglio provarla pure io... E cosa farai dopo averla conclusa?

Ciao Nasmil,

su consiglio di Doc farò due settimane di scarico attivo e poi test massimali. Dopodiché non so, un passo alla volta e attendo consigli dagli esperti [emoji12]

La fase di intensificazione mi piace proprio, è un modo di allenarmi che non avevo mai sperimentato. Ti da la possibilità di allenarti con carichi che non avrei mai potuto affrontare con un 5x5 e ti permette di prendere coscienza del tuo potenziale.
A fine allenamento mi sento meno affaticato di prima, ma il giorno dopo il lavoro si sente!

Devo dire che mi sento fortunato di potermi allenare nonostante il fermo di tutte le attività, e domenica ho fatto un altro carico di ghisa, ora sto a 150kg più bilanciere, dovrei essere apposto per un po.





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[sbiego]

Test massimali! e poi se ho studiato bene si riparte...fase di accumulo (volume) - intensificazione - scarico/massimali, magari andando a correggere difetti, inserendo altri protocolli e varianti.

Eh si, credo proprio che il percorso sia questo. Anche se il volume è quello che soffro di più [emoji12][emoji12][emoji12]

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[RobyFZ6]

Eh si, credo proprio che il percorso sia questo. Anche se il volume è quello che soffro di più [emoji12][emoji12][emoji12]

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però immagino che sarà diverso, perchè facendo un test dei massimali avrai dei numeri certi, e quindi si imposterà il lavoro su delle % mirate.

[nasmil]

Quindi dopo lo scarico, riparti dalla "mrdoc prescrive" aumentando il carico sul bilanciere? Se sì più o meno di quanto (se già ti sei fatto un'idea).. Sto confrontando questo metodo con la progressione di volume che faccio (anzi facevo vista la situazione) io: ogni mese mettevo 4 kg in più sul bilanciere (in tutti i big). Il difetto è che non ho calcolato i massimali, forse tu calcolandoli puoi andare a definire le % di carico giuste per ripartire dal 5x5.. Mi sto rispondendo da solo nel fare il ragionamento.. ahahah


Vi ringrazio comunque, mi sa che la faccio anche io quando potrò.

[nasmil]

però immagino che sarà diverso, perchè facendo un test dei massimali avrai dei numeri certi, e quindi si imposterà il lavoro su delle % mirate.

Esatto come ho scritto proprio io

[RobyFZ6]

Quindi dopo lo scarico, riparti dalla "mrdoc prescrive" aumentando il carico sul bilanciere? Se sì più o meno di quanto (se già ti sei fatto un'idea).. Sto confrontando questo metodo con la progressione di volume che faccio (anzi facevo vista la situazione) io: ogni mese mettevo 4 kg in più sul bilanciere (in tutti i big). Il difetto è che non ho calcolato i massimali, forse tu calcolandoli puoi andare a definire le % di carico giuste per ripartire dal 5x5.. Mi sto rispondendo da solo nel fare il ragionamento.. ahahah


Vi ringrazio comunque, mi sa che la faccio anche io quando potrò.

un modello della fase di accumulo che avevo trovato su AIF era anche questo, inserendo magari anche varianti come MAV, fermi, ecc

SETTIMANA 1	67% 8 X 4 SERIE
SETTIMANA 2	70% 8 X 4 SERIE
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