Diario di sbiego

[sbiego]

23/02/2020

Allenamento di oggi

Riscaldamento 10 minuti

Squat progressioni 7x3 58kg con cintura nuova di pacca (video)

Meglio del 6x4 con 56kg, forse avrei dovuto provare con 60kg. Inoltre oggi ho provato la cintura, spero di averla messa bene... Ma quanto va stretta?


Panca piana 5x5 60kg con guantini (video)

Andata abbastanza bene

Trazioni 8sx3 5kg sovraccarico

Per ora sono andato avanti in questo modo.
3sx4, 3sx5, 6sx3, 7sx3, 6sx4, 7sx3 + 5kg, 8sx3 +5kg.
E non so come andare avanti con le progressioni...

Croci panca inclinata con manubri 4x7 14kg

Alzate frontali con manubri 4x7 14kg

Addome Crunch 3x30


Ecco i video

Squat ultima serie

https://youtu.be/QPYpVdeXgZg

Panca piana ultima serie

https://youtu.be/M9C-q6JpcJQ

Buona cenaaaa





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[MrDoc]

La cintura deve essere stretta abbastanza da far si che tu possa gonfiare la pancia e spingerci contro mentre fai la manovra di Valsalva ad ogni ripetizione.

(lo squat non è male ma , per i miei gusti, lo fai troppo di ginocchia)

[sbiego]

La cintura deve essere stretta abbastanza da far si che tu possa gonfiare la pancia e spingerci contro mentre fai la manovra di Valsalva ad ogni ripetizione.

(lo squat non è male ma , per i miei gusti, lo fai troppo di ginocchia)

La cintura era bella stretta, ma in buca non sentivo più la pressione come in partenza.

Per lo squat sto provando a portarlo più di anca, ma non capisco bene come fare. Su cosa concentrarmi.


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[MrDoc]

La cintura era bella stretta, ma in buca non sentivo più la pressione come in partenza.

Ma il "bella stretta" non vuol dire, devi poterci spingere contro con la pancia per tutta l' alzata (tu hai la regione lombare iperestesa, anche quello ti rende più difficile spingere con la pancia)

Per lo squat sto provando a portarlo più di anca, ma non capisco bene come fare. Su cosa concentrarmi.


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Devi pensare a scendere come se ti sedessi sul water; un po di Box Squat (con fermo di 2 sec seduto sul box) potrebbe servire

[sbiego]

Ma il "bella stretta" non vuol dire, devi poterci spingere contro con la pancia per tutta l' alzata (tu hai la regione lombare iperestesa, anche quello ti rende più difficile spingere con la pancia)



Devi pensare a scendere come se ti sedessi sul water; un po di Box Squat (con fermo di 2 sec seduto sul box) potrebbe servire

Proverò il box squat quando non ho le progressioni.

Ma 2'' seduto? Senza tensione? Se così fosse, a cosa serve?

Per la cintura proverò a stringerla di più.



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[MrDoc]

Ma 2'' seduto? Senza tensione? Se così fosse, a cosa serve?

Seduto si, senza tensione credo sia impossibile, guarda questo mio video , quì faccio anche la discesa lenta, ma comunque il fermo, seduto sul box, sul box si capisce:
https://www.youtube.com/watch?v=law5Vb7Z9Bo

[sbiego]

25/02/2020

Allenamento di oggi

Riscaldamento 10 minuti

Stacco 7x3 94kg (allego video prima, quarta, ultima serie )

Soddisfatto, ma nella prima ripetizioni della quarta serie mi sono sbilanciato indietro. Per il resto mi sembra sia andata bene

Military press 4x7 31kg

Rematore bilanciere 4x7 59kg

Curl bilancere 4x7 31kg

Tricipiti spinte ai cavi 4x7 22kg

Affondi indietro 3x8

Allenamento tosto dopo gli stacchi, comunque chiuso tutte le serie, solo il curl chiuso un male.

Ecco i video e buona serata!

Prima serie

https://youtu.be/DUGx1ZKg5UU

Quarta serie, la più brutta

https://youtu.be/0f0FA2WlIfY

Ultima serie

https://youtu.be/BjLxE-rH2s8

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[MrDoc]

Non è male ma continuo ad avere la sensazione che tu parta con le spalle troppo avanti

[sbiego]

L'allenamento di ieri mi ha distrutto.... maròòòò....
[emoji23][emoji23][emoji23][emoji23]
Mi sento uno straccio oggi

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[DadoL]

Prendi con le pinze quello che dico.
Secondo me nello stacco parti troppo "parallelo" al suolo: la spinta di gambe é praticamente nulla.

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[sbiego]

Prendi con le pinze quello che dico.
Secondo me nello stacco parti troppo "parallelo" al suolo: la spinta di gambe é praticamente nulla.

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Ciao DadoL,

sicuramente è da migliorare ma ti dico che ho le gambe lesse oggi....anche tutto il resto.

Proverò a partire da una posizione delle gambe più flesse e il busto più perpendicolare.

Questa nuova scheda mi sta annientando

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[Romulano]

Credo che il Doc e Dado abbiano ragione.
In questa immagine ci sono gli istanti nei quali il bilanciere si stacca da terra nella prima, quarta e ultima serie.



Nella prima sicuramente le spalle sono un po troppo avanti e la schiena troppo orizzontale.
Nella quarta meglio, però la schiena è visibilmente più curva. L'ultima forse è la migliore come partenza.
Poi ho visto che nella prima serie, nella seconda ripetizione, la schiena si è un po' incurvata in avanti, questo si deve cercare di evitarlo. Non ho verificato nelle altre ripetizioni, potrebbero essercene altre.

[sbiego]

Credo che il Doc e Dado abbiano ragione.
In questa immagine ci sono gli istanti nei quali il bilanciere si stacca da terra nella prima, quarta e ultima serie.



Nella prima sicuramente le spalle sono un po troppo avanti e la schiena troppo orizzontale.
Nella quarta meglio, però la schiena è visibilmente più curva. L'ultima forse è la migliore come partenza.
Poi ho visto che nella prima serie, nella seconda ripetizione, la schiena si è un po' incurvata in avanti, questo si deve cercare di evitarlo. Non ho verificato nelle altre ripetizioni, potrebbero essercene altre.

Grazie Romulano, ottima analisi.

Magari proverò a fare lo stacco con uno specchio laterale per controllare la posizione.

A sensazione mi sembra di partire bene, ho anche cercato di portare le spalle più dietro, dato che Doc già mi aveva fatto questa osservazione, ma rivedendomi non è cambiato granché.

Riproverò!

Grazie 1000

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[sbiego]

27/02/2020

Allenamento di oggi

Riscaldamento 5 minuti

Panca piana progressioni 7sx3 66kg

Squat 5x5 52kg

Lat machine 4x7 50kg

Piegamenti 4x12

Alzate laterali complete 4x7 8kg

Crunch 3x30

Oggi niente video, andavo di fretta e non volevo saltare l'allenamento.

Chiuso tutto in 1 ora e 20 minuti

Il mio record di velocità, anche queste sono soddisfazioni

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[sbiego]

01/03/2020

Allenamento di oggi

Riscaldamento 10 minuti

Squat progressioni 8x2 (allego video)

Da scheda doveva essere con 60kg, ma ho messo su 62kg. Ho fatto le prime 3 serie, sentivo che ne avevo e sono passato a 64kg, fatto altre 3 serie e c'era margine così ho caricato a 68kg nelle ultime due.

Cercato di lavorare più di anca, spero di esserci riuscito. Però non capisco bene come fare. Dovrei mantenere le ginocchia più lontane dalla punta del piede?

Da scheda dovrei proseguire con 9x1 62kg, a questo punto caricherò 72kg. O provo con più carico?

Soddisfatto! Forse mi sto sbloccando con lo squat.

Panca piana 5x5 60kg sempre con guantini (video)

Andata abbastanza bene

Trazioni 9sx3 5kg sovraccarico

Croci panca inclinata con manubri 4x8 14kg

Alzate frontali 4x8 14kg

Crunch 3x30

Post workout piattino di fritti della vicina


Buona serata!


Squat 62kg prima serie

https://youtu.be/hpKaTWbjA3g

Squat 64kg quarta serie

https://youtu.be/BUGu7IAu_do

Squat 68kg ultima serie

https://youtu.be/CO--_IBmWnE

Panca piana 5x5 60kg Ultima serie

https://youtu.be/XdU5VPpjqFM



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