Diario di sbiego

[sbiego]

13/02/2020

Allenamento di oggi

Riscaldamento 10 minuti

Squat 5x5 di testa mia (video ultima serie)

1x38kg
1x48kg
1x50kg
1x52kg
1x54kg
1x56kg

Come al solito non sono contento, vorrei salire come una pala meccanica! Tosto e fermo, ma mi esce sempre quella specie di sculettata (non so come definirla)

Panca piana 5x5 48kg

Qui molto soddisfatto, me la so magnata!

Fermo al petto 2 secondi (contato 1001,1002) recupero 60'' cronometrati

Trazioni presa supina 6sx4

Croci panca inclinata con manubri 4x6 14kg

Alzate frontali 4x6 14kg

Addominali crunch 3x30

Stretching 20 mimuti

Ecco il video dello squat

https://youtu.be/y_pA7hm74RA

Buona cenaaaa



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[sbiego]

Rack arrivato e operativo. Devo solo comprare un bilancere più grande, con quello da 1,55mt non si riesce ad usare.

Vediamo se riesco ad iniziare domani.

Questa è la scheda x le prossime 4 settimane, alla fine ha prevalso la progressione MrDoc, ma ho preso spunto da Nasmil per i complementari per i quali non aumenteró il peso ma solo il numero di ripetizioni.

In dubbio rimangono i seguenti punti

1) Progressioni per trazioni e piegamenti, sovraccarico?

2) Se sostituire gli affondi con Leg Extension o Leg Curl

3) Se lasciare invariati i complementari per Bicipiti e tricipiti o meglio variare.

Qualsiasi consiglio è ben accetto!




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[sbiego]

16/02/2020

Allenamento di oggi

Riscaldamento 10 minuti

Squat progressioni 6sx4 56kg (allego video)

Mi devo abituare al nuovo bilanciere, sono passato da 1,55mt a 2,00 mt.
Inoltre non so se l'affondo è valido, forse dovrei scendere ancora un po e regolare più basse le protezioni. Che dite?

Panca piana 5x5 60kg (allego video)

Andata molto bene, finito con margine. Molto soddisfatto

Trazioni presa supina 7sx3 5kg

Croci panca inclinata 4sx6 14kg

Alzate frontali 4sx6 14kg

Addominali Crunch 3x30

Stretching 15 minuti

Ecco i video

Squat prima serie

https://youtu.be/xH-hirkbZtM

Squat ultima serie

https://youtu.be/xaOhNQmiQDE

Panca ultima serie

https://youtu.be/xfeEmC4tPRQ

Buona serata a tutti

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[MrDoc]

L' affondo è valido e lo Squat non è male.

[sbiego]

L' affondo è valido e lo Squat non è male.

Bene Doc! Mi fa piacere

Devo dire che i cavalletti mi danno molta più sicurezza e mi sembra di no aver fatto quel movimento di sculettata che tanto mi dava fastidio.

Vediamo come andrà con l'aumentare del carico.



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[sbiego]

Lo squat che vedo nel secondo video non dispiace nenache a me, certo che mancano due o tre centimetri di affondo e, per i miei gusti è troppo di ginoccha e poco di anche (ma questa è una preferenza soggettiva).

Ciao ragazzi, da quando ho iniziato a fare squat ho le ginocchia indolenzite. Forse è normale o forse no. Però mi è tornata in mente questa osservazione di MrDoc che mi fece nei primi video.

Vorrei capire su cosa devo lavorare per riportare il mio squat più sull'anca rispetto alle ginocchia.

Grazie!




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[sbiego]

18/02/2020

Allenamento di oggi

Riscaldamento 10 minuti

Stacco 6x4 90kg (allego video)

Spero sia andata bene, non pensavo di arrivare ad alzare questi pesi. Mi stavano uscendo gli occhi dalle orbite [emoji1787][emoji1787][emoji1787]
Una bella soddisfazione....
Grazie 1000 MrDoc, DadoL, Nasmil e tutti quanti quelli che non ho nominato (sono pur sempre un pigro inside)

Military press 4x6 31kg

Rematore bilanciere 4x6 59kg

Curl bilancere 4x6 31kg

Tricipiti spinte ai cavi 4x6 22kg

Affondi indietro 3x8

Stretching 10 minuti

Ecco i video e buona serata!

Seconda serie

https://youtu.be/NONORo7r2sM

Quinta serie

https://youtu.be/ptFvSgEq6yc





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[RobyFZ6]

Grande Sbiè! Incrementi notevoli.
Dai che voglio vederti staccare sta piottarella

[MrDoc]

Bene, però con l' andare delle ripetizioni tendevi a partire con le spalle sempre più avanti facendo, di conseguenza, più fatica. Cerca di restare concentrato fino alla fine.

Forse è comunque il momento di procurarsi una cintura seria.

[sbiego]

Bene, però con l' andare delle ripetizioni tendevi a partire con le spalle sempre più avanti facendo, di conseguenza, più fatica. Cerca di restare concentrato fino alla fine.

Forse è comunque il momento di procurarsi una cintura seria.

Mai usata, è consigliata?
A cosa serve?
Quella di decathlon è un giocattolo?

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[MrDoc]

Mai usata, è consigliata?

Quando si comincia ad allenarsi sul serio si, è consigliata

A cosa serve?

Serve a due cose:
1) alzare di più in sicurezza
2) ridurre gli infortuni e rendere più longevo l' allenamento

Una cintura seria dovrebbe essere alta tutta 10 cm (sia davanti che dietro), non dovrebbe essere imbottita e, sarebbe consigliabile che avesse uno spessore da 1 a 1,2 cm (ma quest' ultima cosa non è indispensabile)

Se guardi i nostri video vedrai come sono fatte le cinture

[sbiego]

20/02/2020

Allenamento di oggi

Riscaldamento 10 minuti

Panca piana progressioni 6sx4 63kg (video)

Chiusa, oggi poco concentrato e nervoso ma alla fine è andata

Squat 5x5 52kg (video)

Memore di un consiglio di MrDoc ho provato a lavorare più di anca e meno di ginocchia, sentito meno affaticamento delle ginocchia. Abbassato il recupero e serie più veloce.

Lat machine 4x6 50kg

Piegamenti 4x12

Alzate laterali complete 4x6 8kg

Crunch 3x30

Ecco i video

Panca

https://youtu.be/YzdCqG7tiVg

Squat

https://youtu.be/KEO5bal11kg




Buona serata

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[MrDoc]

Lo squat mi piace, è evidente che devi prendere confidenza con il tipo di movimento differente, ma è un buon punto di partenza.

Panca : mi sembra che il controllo de bilanciere si riduca all' avvicinarsi al petto, mentre dovrebbe aumentare.

[sbiego]

Lo squat mi piace, è evidente che devi prendere confidenza con il tipo di movimento differente, ma è un buon punto di partenza.

Panca : mi sembra che il controllo de bilanciere si riduca all' avvicinarsi al petto, mentre dovrebbe aumentare.

Grazie Doc, ho ripreso un tuo precedente consiglio e lo ho applicato!

Per la panca ero stanco e poco concentrato ed era l'ultima serie. Mi tremava il braccio sinistro. (si dovrebbe vedere)

Oggi giornataccia a lavoro e ho fatto tanti km in macchina. Non ero in formissima

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[MrDoc]

Oggi giornataccia a lavoro e ho fatto tanti km in macchina. Non ero in formissima

Capita, l' importante è tenere duro e non scoraggiarsi. L' allenamento con i pesi è una maratona, non è uno scatto.

Tu ti sei allenato lo stesso nonostante la giornataccia, è questo che fa la differenza!