Franco Columbu
In Pre Gara
Raccolta di programmi del Joker
Negli anni ho provato, raccolto e scritto qualche programma che poi nel tempo si é perso nella miriade di post. Provo cosi a raggrupparli un po'.
Spesso ho scritto o rimaneggiato dei file excel.
Tutti i programmi in elenco li ho provati personalmente, alcuni li ho scritti io. Non riporto programmi che non ho provato su di me.
Nel caso non vi dia accesso ai file scrivetemi. I file saranno in sola lettura ma è sufficiente fare una copia o scaricarli per poterli modificare
Ultima modifica di the77joker; 07-10-2019 alle 08:15 AM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
Programma multifrequenza multiarticolari for dummies
https://www.bbhomepage.com/forum/teo...i-dummies.html
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Franco Columbu
In Pre Gara
bigger-stronger high volume
https://www.bbhomepage.com/forum/teo...gh-volume.html
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Franco Columbu
In Pre Gara
il mio 5/3/1 in multifrequenza
https://www.bbhomepage.com/forum/teoria-tecnica-dellallenamento/55398-mio-5-3-1-multifrequenza.html
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Uno sguardo allo Smolov Jr.
https://www.bbhomepage.com/forum/teoria-tecnica-dellallenamento/59036-sguardo-smolov-jr.html
File excel
https://docs.google.com/spreadsheets...A9Q/edit#gid=3
Ultima modifica di the77joker; 06-10-2019 alle 06:09 PM
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un metodo/programma "tutti i giorni" per chi ha poco tempo e tanta fame?
https://www.bbhomepage.com/forum/pro...anta-fame.html
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Un programma di Ado Gruzza
https://www.bbhomepage.com/forum/teo...do-gruzza.html
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Franco Columbu
In Pre Gara
Un altro programma di Ado Gruzza basato su 3 fasi
Estensiva, Intensiva, Taper
Che sto usando in questo periodo (2019)
file excel
https://docs.google.com/spreadsheets...gid=1486435945
Ultima modifica di the77joker; 07-10-2019 alle 08:15 AM
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Programma di panca il 4 il 3 il 2:
articolo: https://www.liftandfight.it/stallo-i...4-il-3-e-il-2/
file excel
https://docs.google.com/spreadsheets...d_Q/edit#gid=0
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Korte 3x3 reloading-a-cura-di-federico-gallo
Articolo: https://strengthchats.wordpress.com/...ederico-gallo/
e https://prudvangar.net/2012/11/15/il...ederico-gallo/
file excel
https://docs.google.com/spreadsheets...#gid=638243568
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Programma di squat 4-9-6 di Ado Gruzza
L'ho usato per recuperare la condizione (e i kg) in squat in seguito a un calo e qualche fastidio muscolare.
Ho letto che può usare anche per panca, meno in stacco.
https://docs.google.com/spreadsheets...t?usp=drivesdk
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Ultima modifica di the77joker; 08-10-2019 alle 08:44 AM
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Franco Columbu
In Pre Gara
Programma di "Stacco da lontano"
Programma veramente lungo circa 5 mesi e mezzo, l'ho usato per 3 mesi poi mi sono rotto le ...
https://docs.google.com/spreadsheets...t?usp=drivesdk
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Ultima modifica di the77joker; 08-10-2019 alle 08:45 AM
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Franco Columbu
In Pre Gara
Il ciclo russo, questa versione é quella modificata da Ferlito
articolo: https://prudvangar.net/2014/01/01/ciclo-russo/
https://docs.google.com/spreadsheets...it?usp=sharing
bello. mi é piaciuto.
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Franco Columbu
In Pre Gara
un programma di Zacros di 14 settimane suddiviso in 3 blocchi, che ho seguito per un paio di mesi scarsi, purtroppo l'ho interrotto ma mi é sembrato buono.
Il fatto di dover fare panca, squat, stacco ad ogni sessione, 4 volte a settimana garantisce una notevole frequenza su tutte le alzate.
Facendo 4 stacchi a settimana ho trovato molto utile alternare stacco regular con stacco sumo.
Tuttavia non riuscivo a fare sempre tutte le alzate ad ogni allenamento, per questioni di tempo. Quindi dopo un po' ho preferito interromperlo piuttosto che continuare ad sentirmi frustrato perché non riuscivo a seguirlo.
Non ho capito bene se sia ispirato a un ciclo russo o al programma del colonnello Sala.
https://docs.google.com/spreadsheets...it?usp=sharing
Ultima modifica di the77joker; 08-10-2019 alle 01:15 PM
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Franco Columbu
In Pre Gara
Bench press programma shock di Gianluca Pisano:
10 giorni di panca 5x5 consecutivi
+
10 altri giorni consecutivi di massimali
Veramente interessante: 10 giorni tutti i giorni di fila, poi 2 giorni di pausa e poi altri 10 giorni di fila.
Non so che dire ma mi ha aiutato.
https://www.accademiaitalianaforza.i...hock-training/
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Ultima modifica di the77joker; 08-10-2019 alle 12:04 PM
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Permessi di Scrittura
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