un programma di Zacros di 14 settimane suddiviso in 3 blocchi, che ho seguito per un paio di mesi scarsi, purtroppo l'ho interrotto ma mi é sembrato buono.
Il fatto di dover fare panca, squat, stacco ad ogni sessione, 4 volte a settimana garantisce una notevole frequenza su tutte le alzate.
Facendo 4 stacchi a settimana ho trovato molto utile alternare stacco regular con stacco sumo.
Tuttavia non riuscivo a fare sempre tutte le alzate ad ogni allenamento, per questioni di tempo. Quindi dopo un po' ho preferito interromperlo piuttosto che continuare ad sentirmi frustrato perché non riuscivo a seguirlo.
Non ho capito bene se sia ispirato a un ciclo russo o al programma del colonnello Sala.
https://docs.google.com/spreadsheets...it?usp=sharing
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