Franco Columbu
In Pre Gara
Bench press programma shock di Gianluca Pisano:
10 giorni di panca 5x5 consecutivi
+
10 altri giorni consecutivi di massimali
Veramente interessante: 10 giorni tutti i giorni di fila, poi 2 giorni di pausa e poi altri 10 giorni di fila.
Non so che dire ma mi ha aiutato.
https://www.accademiaitalianaforza.i...hock-training/
Inviato dal mio Mi A3 utilizzando Tapatalk
Ultima modifica di the77joker; 08-10-2019 alle 12:04 PM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
Il ciclo russo, questa versione é quella modificata da Ferlito
articolo: https://prudvangar.net/2014/01/01/ciclo-russo/
https://docs.google.com/spreadsheets...it?usp=sharing
bello. mi é piaciuto.
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
un programma di Zacros di 14 settimane suddiviso in 3 blocchi, che ho seguito per un paio di mesi scarsi, purtroppo l'ho interrotto ma mi é sembrato buono.
Il fatto di dover fare panca, squat, stacco ad ogni sessione, 4 volte a settimana garantisce una notevole frequenza su tutte le alzate.
Facendo 4 stacchi a settimana ho trovato molto utile alternare stacco regular con stacco sumo.
Tuttavia non riuscivo a fare sempre tutte le alzate ad ogni allenamento, per questioni di tempo. Quindi dopo un po' ho preferito interromperlo piuttosto che continuare ad sentirmi frustrato perché non riuscivo a seguirlo.
Non ho capito bene se sia ispirato a un ciclo russo o al programma del colonnello Sala.
https://docs.google.com/spreadsheets...it?usp=sharing
Ultima modifica di the77joker; 08-10-2019 alle 01:15 PM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Permessi di Scrittura
Rispondi Citando
Segnalibri