Diario di Jonathan

[jonathanwanted]

Mentre in quest altra foto scattata qualche settimana fa lui 84kg e stava allenando l upper (quindi in pump) io circa 73kg e stavo allenando le gambe quindi a freddo.

[jonathanwanted]

Ogni giorno a fine allenamento mi sto mettendo a fare un po' di set up della panca.



Cerco di addurre e deprimere il più possibile scapole e spalle con un leg drive più attivo.

Considerazioni?

[MrDoc]

Premetto che tu spanchi il doppio di me e quindi è piuttosoto ridicolo che io ti dia consigli.

Comunque innanzitutto anche solo per lavorare sul setup secondo me il carico che hai usato in questo video è troppo basso rispetto ai tuoi carichi. Sono 60kg? Anche il carico ti aiuta a impostare il setup, inoltre se tu ti abitui a impostarlo con questi carichi poi ti trovi spiazzato quando usi i carichi seri. Inoltre ho l' impressione che tocchi il petto troppo verso i capezzoli, dovresti toccare almeno 2 o 3 centimetri più verso la pancia. Dal video poi non si capisce bene (limite dei video) se mentre spanchi spingi attivamente con le gambe verso le spalle?

[jonathanwanted]

Si il carico è nullo ed è una buona idea aumentarlo anche se è solo per il set up (erano meno di 30 kg). Dalla prossima volta metto almeno un 80 kg che so cmq leggeri ma dovrebbero esse abbastanza. Ok posso provare a scendere leggermente più verso la pancia e vedere che sensazioni ho, ma credo che così sia già a limite perché se scendo di più verso la pancia di solito inizio a sentire lavorare le spalle per una traiettoria sfavorevole. Cmq si con le gambe spingo verso le spalle, è la mia mobilità che è poca e magari non sembra dal video.

Cmq sia faccio un po' di prove e vedo come va. Poi tra circa 8 giorni dovrei tornare ad allenare la panca e faccio un video e vediamo anche con un carico vero cosa succede.

[MrDoc]

Ok posso provare a scendere leggermente più verso la pancia e vedere che sensazioni ho, ma credo che così sia già a limite perché se scendo di più verso la pancia di solito inizio a sentire lavorare le spalle per una traiettoria sfavorevole

In teoria più scendi in pancia e più usi i tricipiti, ovvio che devi chiudere i gomiti e tenere gli avambracci perpendicolari sotto il bilanciere

[Ghost86]

Poi fallo più di lato la ripresa (non di traverso), proprio per vedere la traiettoria del gomito, dove atterri col bil ecc...

[jonathanwanted]

Va bene e grazie per i consigli, ora nn mi rimane che provare

[jonathanwanted]

Tenendo conto che martedì scorso ero a 3200kcal (ipercalorica) ed ho chiuso un 5x5 con 120kg pelo pelo oggi che sono a 2500 kcal (ipocalorica) ero sicuramente doped
Scherzi a parte oggi avevo proprio tanta forza!!!

Squat 5x5 con 120( acqua fresca) - 125-130-135-130kg 2' riposo
Pressa 3x8 260kg
Affondi 3x8/10 manubri 36kg
Glute ham raise 4x6(max)
Stacchi gambe semi tese man. 3x8 40kg
Leg curl seduto ss leg ext. 2x15/20
Polpacci

Esecuzione seconda serie 125kg


Esecuzione terza serie 130kg


Esecuzione quarta serie 135kg


Super contento. Di questo allenamento e soprattutto ottime sensazioni tranne che nell esercizio stacchi rumeni come sempre, mentre, Glute ham raise tanta roba

[jonathanwanted]

Allora il riposo sull upper di questa settimana procede molto bene. In più ho inserito 3 4 esercizi per rinforzare le articolazioni delle spalle.
Oggi dopo l allenamento dei femorali ho provato un paio di singole con 107kg quindi leggero per essere singole.
Con l aiuto dello spotter a staccare riesco a mettermi in questa posizione e devo dire che sicuramente l attivazione del dorso la sento di più...

[jonathanwanted]

Allenamento di oggi push

Panca Inclinata 4x6 con manubri da 41kg
Panca piana 4x8b con manubri da 41kg
Croci panca Inclinata 2x12 con manubri da 17.5 kg

Spinte sopra la testa in piedi 4x8 17.5kg
Alzate laterali 2x12 12.5kg

Distensioninsopra la testa 3x10 12.5kg
Dip tra panche con sovraccarico 4x8

Panca Inclinata e cemento ahah



Panca piana e cemento


Durante spalle ho scoperto di avere anche lo specchio ahahahaha




CONTE NKN MI AVRAI Mai.

[DadoL]

Allenamento di oggi push

Panca Inclinata 4x6 con manubri da 41kg
Panca piana 4x8b con manubri da 41kg
Croci panca Inclinata 2x12 con manubri da 17.5 kg

Spinte sopra la testa in piedi 4x8 17.5kg
Alzate laterali 2x12 12.5kg

Distensioninsopra la testa 3x10 12.5kg
Dip tra panche con sovraccarico 4x8

Panca Inclinata e cemento ahah



Panca piana e cemento


Durante spalle ho scoperto di avere anche lo specchio ahahahaha




CONTE NKN MI AVRAI Mai.

Nessuno può fermare un bodybuilder OH YEAH!!
Mi sparo anch'io i manubri!! Non c'avevo pensato ahah
A bomba!!

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[jonathanwanted]

Ahah non ci vuole niente, ora tocca ai dischi per fare Squat e poi sono pronto per qualsiasi lock down ahah

[jonathanwanted]

Carissimi oggi Pull day,

Rematore manubrio 4x8 41kg
Trazioni 8x6/10

Alzate posteriore 4x8
Alzate laterali 2x10/12

Doppio curl 4x6/8 17.5kg
Curl a martello 3x10/12 12.5kg

Oggi un bel video di trazioni abusive (bisogna variare sempre, ogni tanto trazioni all altalena ed ogni tanto trazioni abusive)



In attesa di fare Squat mercoledì, chissà cosa ne uscirà