Diario di nasmil

[nasmil]

Allenamento 19/03

Circuito AMRAP 15 minuti di: 10 piegamenti, 10 squat, 20'' plank
Ho fatto 9 giri così, nell'ultimo giro ho fatto un xmax (30 rep, 40 rep, 30'')

[nasmil]

Allenamento 20/03

Oggi veloce, solo piegamenti e mobilità dello squat.
1) Piegamenti 4x5 TUT alto
2) Piegamenti 3x10 TUT medio
3) Piegamenti 3xmax (33,30,29/30 [non ricordo, ma meglio della scorsa volta])
I recuperi sono stati bassi.
4) Mobilità squat 2''.

Stasera dovrei fare qualche squat a cedimento, dipende dal casino che c'è in casa e da quanto riesco a studiare.

[nasmil]

Allenamento 21/03

Ho visto un video sul metodo "Grease the groove", mi è venuta la voglia di provarlo su un esercizio: i piegamenti. Vediamo se dopo 7 giorni il massimale di piegamenti aumenta (ne faccio una quarantina).
Quindi fino ad ora ho fatto 7 serie di 20 piegamenti ogni 1-2 ore, più o meno vorrei farne 10 al giorno.

Quindi:
1) piegamenti 20 rep/h x un totale di 10 serie
2) Mobilità squat 3''

[LaFran]

Due cose mi hanno fatto piegare: l'atleta e l'alimentazione.
Atleta non lo sono mai stata, mi allenavo come una qualsiasi frequentatrice amatoriale di palestre e mi presentavo, con non poca vergogna, in pedana.
Alimentazione, questa sconosciuta. Mangio quello che mi va, regolandomi sulle quantità e compensando con coscienza. Le proteine sono la mia ultima scelta, prediligo carbo e grassi. Non conto più nulla da 3 anni. Sto meglio quando son felice di quel che butto in pancia.

Credo che sia il movimento in generale. Mi elettrizza. Non mi scarica ma mi carica.

Chief ingentilator

[nasmil]

Allenamento 27/03

Ho messo la sbarra delle trazioni (grazie a mio padre) sulla porta del bagno. Finalmente posso fare esercizi di tirata.
Purtroppo la presa è un po' stretta rispetto a quella che faccio di solito, ma va bene così, sono contentissimo di fare trazioni e posso mettermi in testa una progressione su di esse, cosa che non ho quasi mai fatto in palestra perché ero occupato ad accumulare carico in panca/stacco/squat.

Oggi giornata di prova, sicuro domani avrò doms assurdi nelle zone colpite. Dopodiché qualche squat (poco)
1) Trazioni prone 5x5
2) Trazioni supine 4x5
3) Squat TUT grande 4x5
4) Squat TUT medio 4x12
5) Stretching 8'

Non ho avuto modo di fare il resto , oggi giornata più impegnativa di altre.

[sbiego]

Ottimo nasmil!
Vedrai che con la barra potrai divertirti, se riesci ad aggiungere anche i trx sei apposto!

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[nasmil]

Ottimo nasmil!
Vedrai che con la barra potrai divertirti, se riesci ad aggiungere anche i trx sei apposto!

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Quelli non li ho! La sbarra delle trazioni la comprò mio fratello qualche anno fa, mio padre poi è riuscita a metterla in qualche modo sulla porta del bagno (è una barra a pressione). Sono molto contento di ciò.

Diciamo che già così posso allenare davvero tutto il corpo, tranne femorali e spalle, ma diciamo che per il 70% sto a posto e posso rendere gli allenamenti meno noiosi! Augurandoci che questa storia finirà il prima possibile, è brutto vedere il mondo in queste condizioni.

[nasmil]

Allenamento 28/03

1) Piegamenti 5x5 TUT alto
2) Piegamenti 4x12 TUT medio
3) Squat 3x50
4) Piegamenti 2xmax (34,34)

[nasmil]

Allenamento 29/03
Ancora i DOMS alla schiena (e all'addome) per le trazioni passate.
1) Trazioni prone 5x3
2) Trazioni supine 2x3

Poi circuito AMRAP 15 minuti: 15 piegamenti, 20 squat, 15 inverse crunch
8 giri (+1 rispetto alla volta precedente) + ultimo giro a cedimento con: 30 piegamenti,50 squat, poi 45'' plank.

4' stretching.

Buona domenica a tutti

[nasmil]

Allenamento 31/03

Ho deciso di dividere l'allenamento di oggi, metà mattina e l'altra metà il pomeriggio, per una questione di divisione del tempo ottimale tra le varie cose da fare.

1) Trazioni prone 3x5 (ancora i DOMS di qualche giorno fa).
2) Piegamenti 5x5 TUT alto
3) Piegamenti 4x12 TUT medio
4) Piegamenti 3xmax ho fatto 40,30,26. Non mi aspettavo tutte queste reps, significa che sto migliorando ahah

Oggi:
1) Squat a cedimento 4x50
2) Trazioni supine 3x5
3) Stretching

[the77joker]

Plank la vogliamo portare a 1 minuto?

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[nasmil]

Plank la vogliamo portare a 1 minuto?

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Sì ammetto che posso dare molto di più, purtroppo quando finisco non riesco a dare quello sprint per fare il minuto. Nel prossimo allenamento lo farò! Grazie!

Oggi allenamento con le myorep per petto e gambe, breve ma "intenso". Dopo vado a farmi una mezz'ora di camminata in casa.
Allenamento 07/04
1) Piegamenti 35 poi 5x6
2) Squat 55 poi 5x6
3) Stretching 4'
Devo ritornare a fare 40 piegamenti, quel 35 non mi piace.

Aggiungo che sono in ipocalorica (almeno credo di essere in ipo, sto contando tutto a mente).

Comunque domani rifaccio l'AMRAP cercando di superarmi.

[RobyFZ6]

Il plank se vuoi provare una variante interessante prova il plank in hollow position

[nasmil]

Il plank se vuoi provare una variante interessante prova il plank in hollow position

Ciao Roby, sì quando ero in palestra avevo intenzione di impararla (guardando i tutorial su youtube, l'istruttore manco sa cosa sia una hollow position). Nell'ultimo periodo ho perso un po' il focus dell'allenamento anche perché mi sto concentrando su altro e sono stanco mentalmente, ma appena mi ritorna (il focus intendo ahah) ricomincerò ad applicarmici...

Allenamento 08/04
Detto ciò, AMRAP fatto bene, ma senza miglioramenti grandi (a parte il plank portato ad 1')

9 giri in totale + 1 a cedimento con 35 piegamenti, 50 squat, 1' plank

Devo segnalare un dolore alla spalla destra (da ieri), di nuovo, sempre lo stesso problema, tengo sotto controllo.

Sono un po' sfiduciato, ma penso ci possa stare.
Buona serata!

[RobyFZ6]

Devo segnalare un dolore alla spalla destra (da ieri), di nuovo, sempre lo stesso problema, tengo sotto controllo.
Sono un po' sfiduciato, ma penso ci possa stare.
Buona serata!

stai curando bene la tecnica nei piegamenti?