Diario di nasmil

[nasmil]

Allenamento 28/03

1) Piegamenti 5x5 TUT alto
2) Piegamenti 4x12 TUT medio
3) Squat 3x50
4) Piegamenti 2xmax (34,34)

[nasmil]

Allenamento 29/03
Ancora i DOMS alla schiena (e all'addome) per le trazioni passate.
1) Trazioni prone 5x3
2) Trazioni supine 2x3

Poi circuito AMRAP 15 minuti: 15 piegamenti, 20 squat, 15 inverse crunch
8 giri (+1 rispetto alla volta precedente) + ultimo giro a cedimento con: 30 piegamenti,50 squat, poi 45'' plank.

4' stretching.

Buona domenica a tutti

[nasmil]

Allenamento 31/03

Ho deciso di dividere l'allenamento di oggi, metà mattina e l'altra metà il pomeriggio, per una questione di divisione del tempo ottimale tra le varie cose da fare.

1) Trazioni prone 3x5 (ancora i DOMS di qualche giorno fa).
2) Piegamenti 5x5 TUT alto
3) Piegamenti 4x12 TUT medio
4) Piegamenti 3xmax ho fatto 40,30,26. Non mi aspettavo tutte queste reps, significa che sto migliorando ahah

Oggi:
1) Squat a cedimento 4x50
2) Trazioni supine 3x5
3) Stretching

[nasmil]

Allenamento 01/04

Ritornerò a non fare trazioni, ho dovuto togliere la sbarra dalla porta perché era poco stabile, si stava staccando dai perni che mi hanno permesso di averla attaccata alla porta, quindi addio trazioni è stato bello finché è durato, nonostante la presa stretta ahah

Oggi AMRAP di 15 minuti
1) Piegamenti 15 rep
2) Squat 20 rep
3) Plank 20''
4) Stretching 4'
Ho fatto 8 giri (0) + 1 a cedimento con 33 piegamenti, 40 squat, 1' plank.

[nasmil]

Allenamento 02/04
1) Piegamenti a cedimento (40,25,25)
2) Squat TUT alto
3) Squat TUT medio
4) Squat a cedimento (40, 40, 30)
5) Stretching 4'

[nasmil]

Allenamento 03/04

Oggi dolori fastidiosi e forti alla zona lombare, la causa è della sedentarietà. Domani voglio fare 3-4 km in casa, sembrerò pazzo, ma devo muovermi di più.
Quindi brutto allenamento, ma ho testato le myoreps di nuovo e mi sono piaciute. Preferirò questo tipo di allenamento a quello con variazione del TUT che mi ha annoiato.

1) Piegamenti 1° serie 40 reps, poi seguendo l'idea delle myorep ne ho fatte altre 4 da 9 reps.
2) Squat 1° serie 50 reps, dopodiché 5 serie da 15.
3) 2' strecthing.

[nasmil]

Allenamento 05/04

I fastidi sono quasi del tutto passati, però li tengo d'occhio. Ho perso un po' il mordente dell'allenamento, però devo dire che sto mantenendo botta e cerco di risollevarmi.

Circuito AMRAP 15 minuti 9 giri (+1) + 1xmax, quindi bene, sto progredendo.

Sempre 15 piegamenti, 20 squat, 20'' di plank (che conto a mente, ma diventano tra i 20''-25'' [perché mi alzo e guardo il cronometro del pc facendo un confronto])
Il xmax ha dato buoni risultati: 35 piegamenti (+5), 50 squat (0), 45'' plank (0).

Stretching 4'

Buona domenica!

[the77joker]

Plank la vogliamo portare a 1 minuto?

Sent from my Mi A3 using Tapatalk

[nasmil]

Plank la vogliamo portare a 1 minuto?

Sent from my Mi A3 using Tapatalk

Sì ammetto che posso dare molto di più, purtroppo quando finisco non riesco a dare quello sprint per fare il minuto. Nel prossimo allenamento lo farò! Grazie!

Oggi allenamento con le myorep per petto e gambe, breve ma "intenso". Dopo vado a farmi una mezz'ora di camminata in casa.
Allenamento 07/04
1) Piegamenti 35 poi 5x6
2) Squat 55 poi 5x6
3) Stretching 4'
Devo ritornare a fare 40 piegamenti, quel 35 non mi piace.

Aggiungo che sono in ipocalorica (almeno credo di essere in ipo, sto contando tutto a mente).

Comunque domani rifaccio l'AMRAP cercando di superarmi.

[RobyFZ6]

Il plank se vuoi provare una variante interessante prova il plank in hollow position

[nasmil]

Il plank se vuoi provare una variante interessante prova il plank in hollow position

Ciao Roby, sì quando ero in palestra avevo intenzione di impararla (guardando i tutorial su youtube, l'istruttore manco sa cosa sia una hollow position). Nell'ultimo periodo ho perso un po' il focus dell'allenamento anche perché mi sto concentrando su altro e sono stanco mentalmente, ma appena mi ritorna (il focus intendo ahah) ricomincerò ad applicarmici...

Allenamento 08/04
Detto ciò, AMRAP fatto bene, ma senza miglioramenti grandi (a parte il plank portato ad 1')

9 giri in totale + 1 a cedimento con 35 piegamenti, 50 squat, 1' plank

Devo segnalare un dolore alla spalla destra (da ieri), di nuovo, sempre lo stesso problema, tengo sotto controllo.

Sono un po' sfiduciato, ma penso ci possa stare.
Buona serata!

[RobyFZ6]

Devo segnalare un dolore alla spalla destra (da ieri), di nuovo, sempre lo stesso problema, tengo sotto controllo.
Sono un po' sfiduciato, ma penso ci possa stare.
Buona serata!

stai curando bene la tecnica nei piegamenti?

[eraser]

...

Devo segnalare un dolore alla spalla destra (da ieri), di nuovo, sempre lo stesso problema, tengo sotto controllo.

Sono un po' sfiduciato, ma penso ci possa stare.
Buona serata!

Ciao.

Per algie alla spalla ti suggerirei di "stringere/avvicinare la presa".

Cioè di tenere una presa a terra (o sul bilanciere) più stretta con i gomiti più vicini al corpo.

Una presa aperta, con gomiti larghi, tende ad intraruotare l'omero, con conseguente diminuzione degli spazi subacromiali e possibili dolori articolari.


(Soprattutto in soggetti vecchi come me!!!)

[bullshark]

Ciao.

Per algie alla spalla ti suggerirei di "stringere/avvicinare la presa".

Cioè di tenere una presa a terra (o sul bilanciere) più stretta con i gomiti più vicini al corpo.

Una presa aperta, con gomiti larghi, tende ad intraruotare l'omero, con conseguente diminuzione degli spazi subacromiali e possibili dolori articolari.


(Soprattutto in soggetti vecchi come me!!!)

Mi scuso per l'intrusione nel diario di nasmil. @eraser tenere invece una presa troppo larga cosa comporta, a livello di stress, alle spalle? Io ho fastidio alla spalla sinistra e leggermente alla destra ed ho una presa con gli anulari sugli 81 cm quindi abbastanza stretta, quindi volevo capire se provare a stringere ulteriormente o se invece provare ad allargare.

Inviato dal mio moto g(7) plus utilizzando Tapatalk

[eraser]

Mi scuso per l'intrusione nel diario di nasmil. @eraser tenere invece una presa troppo larga cosa comporta, a livello di stress, alle spalle? Io ho fastidio alla spalla sinistra e leggermente alla destra ed ho una presa con gli anulari sugli 81 cm quindi abbastanza stretta, quindi volevo capire se provare a stringere ulteriormente o se invece provare ad allargare.

Inviato dal mio moto g(7) plus utilizzando Tapatalk

Ciao bull.

Io sono 193 cm con leve molto lunghe.

I miei indici sugli "81" sono una presa abbastanza stretta.

La mia figlia più grande, 172 cm e gareggia nel pl, quando ha gli indici sugli "81" ha una presa larghissima.




... capito? ...