Citazione Originariamente Scritto da blackrose81 Visualizza Messaggio
Buonasera.
Ho cercato molto prima di tentare di scrivere un post.. mi scuso perché ovviamente l'argomento sarà stato trattato, ma credo che ognuna di noi sia un caso a sè..

Comunque, ho 38 anni e un passato da obesa light. Nel 2010 perdo 20 kg, nel 2011 ne perdo altri 10 arrivando a 54 kg x 168.. la situazione sembra ottimale, ma avendo sempre praticato solo cardio mi vedevo molto flaccida.. comunque negli anni sono riaumentata fino a 67 kg nonostante mi allenassi tutti i giorni per 1 ora e mezza.. insomma sono quasi impazzita, mangiavo 1800 cal con 1h e mezza al giorno di allenamento ed ingrassavo. Fino alla scorsa estate dove si è rotto qualcosa.. non so dirlo, forse l'età che avanza, la stanchezza.. non lo so.. ero esausta. Ho deciso di mangiare come mi pare e fare solo 2-3 allenamenti a settimana.. ho ridotto pian piano e il 2 settembre 2018 sono passata ai pesi. Paradossalmente ho ri-iniziato a dimagrire.

Perdonatemi se sono stata prolissa, era per farvi capire che non sono una di "primo pelo".

Ad oggi dopo 8 mesi e qualche giorno, ho notato un miglioramento del mio corpo, il punto vita si è assottigliato, le gambe stanno diventando più muscolose e vedo i muscoli sulle braccia e spalle anche se la situazione era comunque disastrata, tanta pelle e cellulite flaccida.. inoltre assumo cortisone da tutta la vita tutti i giorni, un disastro... MA c'è un grossissimo MA.. mi sta venendo il sedere come un uomo! Ma perché??? Era l'unico vanto che avevo, l'unica parte del mio corpo che mi piaceva.. ma nonostante alleno le gambe/glutei con squat, stacco, good morning il mio sedere si sta rimpicciolendo..

Purtroppo posso allenarmi solo a casa quindi niente macchine.. cosa posso fare di esercizio per "gonfiare" il sedere anziché renderlo mascolino?? Vedo molte body builder con dei sederoni belli grossi e alti, è genetica? Protesi? o veramente esiste un esercizio per "alzare" i glutei???

Gli squat li faccio a 46 kg, lo stacco a 50 kg, il good morning a soli 36kg (mi fa male un po' male la schiena) non sono molti ma essendo sola in garage non oso alzare troppo i pesi, cerco di allenarmi in sicurezza.. ho a disposizione una power rack, un bilancere, una panca.. cosa potrei fare? Per gli affondi mi servono i manubri, ma li dovrei acquistare.. idee??

L'alimentazione intanto l'ho regolarizzata di nuovo, mangio un po' di tutto, sgarri piccoli e programmati, macro 50/20/30 (carb/proteine/grassi) sulle 1700/1800 max 2000 calorie. Sono ancora molto stanca di seguire sempre un'alimentazione controllata (è da quando avevo 16 anni che ho problemi con il mio peso) ma me la cavo..

Cosa mi potete consigliare?? I vostri sederi riuscite ad alzarli??? Grazie
Ciao! secondo me la soluzione èpiù semplice di quello che pensi. Quasi sicuramente non fai gli esercizi nella maniera corretta e dopo un primo periodo di inevitabili risultati, sei arrivata ad un periodo di stallo. Non guardare quelle in palestra che fanno le bikini in gara perchè un mondo diciamo un pò particolare, Più che altro varia gli stimoli, dai enfasi a glutei e femorali, per avere un bel gluteo alto non devi allenare solo quello, quanto tutto ciò che c'è intorno al fine di risaltare i risultati che ottieni. E cura l'esecuzione, la cosa più importante!!!!