Diario di mdr

[mdr]

Buon giorno,
mi ero presentato sul forum qualche settimana fà,
riassumendo sto provando a fere un po di pesi da un paio di mesi, volevo irrobustirmi un pò, dato che per 25 anni ho fatto
ciclismo amatoriale con 7/8000 km annui.
Ho fatto una leggera dieta (ho cercato di mangiare più pulito e riducendo i carbo) da ottobre a dicembre cui ho perso 4 kg.
oggi :

età 55
altezza 1.74 m
peso 66 kg
bf (bilancia) 15%

attuali 2200 Kcal
carb. 50 %
prot. 30 %
grassi 20 %

sto seguendo il forum da poco e ascoltando i vs. consigli sono alla terza settimana della scheda Bill-Starr-5x5
con massimali molto bassi, ma per iniziare da vecchietto .....:
l'ho un pò rivista in quanto avendo un'ernia fondo schiena con alcuni esercizi (tipo rematore, Military press, stacchi.....ecc.) mi davano dei fastidi.
A
- Squat 30 Kg
-P. Piana 34 Kg
-Rematori inversi (corpo libero)
-Bicipiti man. 7 Kg
-Plank 3x1'

B
-Squat
-Military press (un manubrio per volta) 7 Kg.
-Stacco 28 Kg
-Trazioni 3x6
-crunch 3x15

C
-Squat
-P.Piana
-Rematori inversi
-Dip. 3X6
-Plank 3x1'


Vi posto due video

Panca
https://youtu.be/lCDG8gv_0qc

Squot
https://youtu.be/PiZUQ6Em3rE

Per ora non saprei cosa aggiungere...grazie.