Diario FINO77

[Enrico80]

Grazie a tutti x i complimenti intanto... È molto incoraggiante...
Sono partito basso con lo Squat perché ho due protrusioni alla schiena ed ho un po' paura e quindi ci vado piano perché ho sempre leggeri fastidi nella zona lombare e non so fino a che punto posso caricare...
Comunque guardando i vostri diari ho notato che anche voi a miglioramenti non scherzate... Mi rendo conto che iscrivermi a questo forum ed aprire un diario sia la cosa più giusta che potessi fare.
Grazie a tutti quanti..

Benvenuto nel club dei 'protrusi' !

Inviato dal mio HARRY utilizzando Tapatalk

[FINO77]

Grazie ragazzi
Quando vedo nuovi utenti che mi rispondono mi fa un sacco piacere...
Avanti così...
Vi volevo chiedere.
Per circa tre mesi posso andare libero con questo schema?
Alzando i carichi settimana dopo settimana?
Squat
Panca
Trazioni

Military
Squat
Trazioni o Rematore

Panca
Squat
Trazioni

E variare alla fine con qualche complementare.
Ok? O è poca roba?

[MrDoc]

Secondo me va bene, hai molto margine di incremnto, devi solo stare attento che quando ti avvicini allo stallo di farlo presente che cambiamo programma

[FINO77]

Ok.. Grazie Doc
Poi quando mi sono organizzato con lo Stacco lo metto nell'allenamento centrale al posto dello Squat?
Devo acquistare due dischi da 20 che sono più alti e due mattonelle antitrauma

[MrDoc]

Ok.. Grazie Doc
Poi quando mi sono organizzato con lo Stacco lo metto nell'allenamento centrale al posto dello Squat?

esatto

[kel]

Grazie ragazzi
Quando vedo nuovi utenti che mi rispondono mi fa un sacco piacere...
Avanti così...
Vi volevo chiedere.
Per circa tre mesi posso andare libero con questo schema?
Alzando i carichi settimana dopo settimana?
Squat
Panca
Trazioni

Military
Squat
Trazioni o Rematore

Panca
Squat
Trazioni

E variare alla fine con qualche complementare.
Ok? O è poca roba?

il wo perfetto è:
- un grosso multiarticolare per le gambe (squat o stacco)
- un esercizio di spinta (panca o military o push press)
- un esercizio di tirata (trazioni o rematore o lat machine)
quindi , la scelta degli esercizi così come l'hai pensata è virtualmente perfetta. Quando poi metterai lo stacco al posto dello squat nel giorno centrale (come dicevi nel messaggio dopo) allora, secondo me, puoi tenere questo schema praticamente a vita.

[FINO77]

Grazie ragazzi

[FINO77]

Buongiorno ragazzi dal fiorentino doc
Scherzi a parte ieri sera mi sono allenato e come sempre non sono riuscito a fare nessun complementare... Hanno chiamato mia moglie in ospedale era reperibile
Quindi fatto l'essenziale e poi cena.
Soliti 10 minuti di corda
Military
15rip x 8kg
10rip x 12kg
8rip x 16kg
6rip x 20kg
5x5 22kg

Squat
15rip x20kg
10rip x26kg
8rip x30kg
5x5 34kg

Trazioni
Soliti 7x3 due lire di stretching e poi di filata in doccia.
Allora i video li metto stasera perché a lavoro ci vuole cent'anni x caricarli su YouTube.

Ieri sera devo dire che avevo un po' di fastidio alla cervicale leggero é.. E mi sentivo a pezzi eppure i carichi sono bassi..... Why? È l'organismo che si deve adattare?

[FINO77]

Ecco i video ragazzi... Beccatevi le mie perlehttps://youtu.be/wF4olhZHoL0

https://youtu.be/tt_LFEjqMNw
Questo Military press in 5x5 22kg

https://youtu.be/D_P_IlxGdpQ

https://youtu.be/luFblZPbdlI

Squat 5x5x34kg

https://youtu.be/oK9Rp4mFTHY

https://youtu.be/YDM5rTo78lQ
E le mie Trazioni in 7x3
Seguendo prog. Iron Paolo.
Aspetto vostri consigli e suggerimenti
Ma soprattutto commenti tecnici Buonanotte

[FINO77]

Stasera allenamento del venerdì
Con
Panca progressione
Squat
Trazioni
Vediamo se stasera riesco a fare qualche complementare

Ieri ho smontato le protezioni che avevo su half rack di 15cm e le farò rifare al fabbro di 40 cm sarà sufficiente?
IO penso.... così avrò un po' più di sicurezza.

[DadoL]

Allora, visto che ti alleni da poco (se non sbaglio) e in maniera progressiva é normale essere stanchi.
Non sono un tecnico, semplicemente ti riporto la MIA esperienza da neofita assoluto.
La stanchezza si accumula velocemente allenandosi con esercizi a cui non sei abbituato e avendo una vita attiva a livello lavorativo e famigliare: nel primo periodo potresti avere uno stallo generale e potresti anche ammalarti tipo raffreddore o roba simile... niente di che cmq. (non so se rendo l'idea)
Io ci sono passato. Infatti, se per qualche periodo non mi alleno, quando riprendo, cerco di mangiare di più, camomilla e nanna presto ahah (non scherzo eh) e vitamine, vitamina C.
Per la cervicale: io avevo problemi con la panca piana. Pensavo fosse il military ma in realtà appunto era la panca. Invece di poggiare con le scapole sulla panca in maniera corretta, "piegavo il collo" in maniera errata causando delle forze su quella zona.
Ti ritrovi come strozzato, "nascosto" , come se sei passivo al carico. Ho risolto con stretching vario per le spalle MA soprattutto pensando di tirare a me il bilanciere durante la negativa, portare il petto verso l'alto. In un certo senso, aprendo la cassa toracica. In questo modo, l'eccentrica diventa una fase attiva al 100%(dritta di Doc). Ha cambiato la mia panca.
Per il Military io ho risolto pensando sempre che il bilanciere pesa 100kg. Fai la stessa cosa ma sei più compatto.
Scusa del papiro

Inviato dal mio BLA-L09 utilizzando Tapatalk

[Enrico80]

Se il rumore di sottofondo non mi inganna sia nel military che nelle trazioni espiri ed inspiri al contrario rispetto a quanto dovresti fare, ma magari qualcuno più competente di me può confermarlo

Inviato dal mio HARRY utilizzando Tapatalk

[FINO77]

Non ci avevo fatto caso sinceramente vedrò... Comunque....
È che avvolte penso troppo a tutto ciò a qui devo stare attento che la respirazione va per conto suo.

[FINO77]

Rivisto i video... Audio...
Allora dovrei come in squat e panca anche per il Military e le trazioni prendere fiato fare la rep. e poi buttare fuori... Quindi in apnea?

[FINO77]

Buongiorno a tutti di nuovo
Ieri sera allenamento.
Panca progressione
22@8
26@8
30@8
5*5@40kg
https://youtu.be/HAJZej1tSY0

https://youtu.be/dzlEO8DSPrk

Squat
18@8
22@8
26@8
5x5 32kg

https://youtu.be/UKIWKbwVhzU

https://youtu.be/vkyq82XjZnE

https://youtu.be/O249vaPjKaU

Trazioni
7*3
Aspetto consigli tecnici da tutti grazie.