Diario di Tough_Boy

[Enrico80]

03/12/23
Stacco kg 85 10x5s
Panca fermo 3" kg 70x3 77x2. 82x1 tutto x 3serie
Rematore kg 47 10x5s
Calf

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[Enrico80]

05/12/23
Military kg 27 10x5s
Squat 102x3 112x2 120x1 tutto x3s
Trazioni 3 fermi zavorra 5kg 3x4s: leggerine, posso aumentare.
Tricipiti
Calf

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[Enrico80]

07/12/23
Panca kg 60 8x6s
Stacco fermo in partenza e fermo al ginocchio 120x3 130x2 140x1 tutto x3s
Rematore 70kg 5x5

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[Enrico80]

09/12/23
Squat
kg 87 8x6s: non ci siamo, vado via di fiato durante il recupero! Devo rimettermi a fare un po' di cardio. A livello di forza salivano tranquillamente, ma ho dovuto recuperare 2 minuti tra le serie.
Military 37x3 42x2 46x1 tutto x 3s: facili, posso aumentare.
Trazioni supine zavorra 5kg
4 12 6 10 8 dure siamo al limite.
Bicipiti



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[Enrico80]

11/12/23
Stacco 102 8x6s
Panca fermo 3" 70x3 77x2 82x1 tutto x3s
Rematore bilancere kg 55 10x5s


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[Enrico80]

12/12/23
Military kg 32 8x6s
Squat 102x3 112x2 122x1 tutto x3s
Trazioni supine kg 8 con 3 fermi 3x4s troppo leggere devo aumentare la zavorra.
Hip trust kg 94 7x4s qua posso aumentare le rip.
Calf kg 10 15x4s
Addominali

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[Enrico80]

14/12/23
Panca kg 65 6x6
Stacco 2 fermi kg 120x3 130x2 140x1 tutto x 3volte
Rematore kg 65 6x6
Tricipiti

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[Enrico80]

16/12/23
Squat kg 95 6x6
Military kg 38x3 43x2 46x1 tutto x3volte
Trazioni prone presa larga 5x6s
Bicipiti

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[Enrico80]

18/12/23
Stacco kg 110 6x6
Panca fermo 3" kg 70x3 77x2 82x1 tutto x3s
Rematore kg 69 6x6
Hip trust kg 94 8x5s
French press kg 31 8x4s
Tricipiti manubrio a 2mani kg 24 8x3s


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[Enrico80]

20/12/23
Military press kg 35 6x6
Squat kg 102x3 112x2 120x1 tutto x3volte
Trazioni supine zavorra 12kg con 3fermi 3x4s
Bicipiti
Calf

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[Enrico80]

21/12/23
Panca kg 70 6x6


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[Enrico80]

23/12/23
Stacchi fermo in partenza e al ginocchio kg 120x3 130x2 140x1 tutto x 3volte
Rematore bilancere kg 55 6x6
Tricipiti
Calf

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[Enrico80]

24/11/23
Squat kg 102 6x6
Military press kg 39x3 44x2 49x1 tutto x 3volte
Trazioni supine zavorra 5kg 8x6s: siamo al limite.
Hip trust kg 94 8x4s da aumentare.
Plank

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[Enrico80]

27/2/23
Stacchi kg 120 6x6
Panca fermo 3" kg 70x3 77x2 82x1 tutto x 3s
Rematore kg 65. 6x6
Bicipiti
Calf

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[Enrico80]

28/12/23
Military press kg 38 6x6
Squat kg 102x3 112x2 122x1 tutto x 3s
Trazioni supine kg 22.5x3 25.5x2 27.5x1 tutto x3s: facili le doppie e le singole
Tricipiti

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