Diario di Tough_Boy

[Enrico80]

Cioè abbasso troppo il sedere in partenza?
Ah... I kg erano 108 non 10.

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[MrDoc]

Cioè abbasso troppo il sedere in partenza?

Si, dovresti stare con le spalle oltre la verticale del bilanciere

[Enrico80]

28/10/18

Panca progressione 7 x 3 kg 79
https://youtu.be/5LCDSjfvjbI
https://youtu.be/DR2ziEZOxW0

Squat carico costante 5*5 kg 80 con fermo in basso
https://youtu.be/_vTk6kVCs8s
Trazioni presa prona 5 x5 zavorra kg 6


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[MrDoc]

Panca dura ma comunque ben contollata.

Squat anche quì buon contollo

[Enrico80]

30/10/18

Allenamento post cena con la panza piena,
ma le polpette hanno fatto un ottimo effetto: squat facilissimo.

Squat progressione 8* 2 kg 103

https://youtu.be/vi5HFSdoaPY
https://youtu.be/sW-mqzHbAUI
https://youtu.be/sW-mqzHbAUI

Panca carico costante 5 x5 kg 70

Trazioni presa supina 5 x 5 zavorra kg 7


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[MrDoc]

Ben fatto, solo nel primo video tendi a spostare il baricentro leggermente in avanti verso la punta dei piedi

[the77joker]

Enrico
Sei invitato a partecipare alla garetta di miglioramento.
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[Enrico80]

Grazie Joker, accettato volentieri

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[Enrico80]

01/11/18

Stacchi progressione 8 x 2 kg 112: la seconda ripetizione viene sempre meglio della prima, più fluida e più facile, non so perché, pensavo fosse il contrario.
https://youtu.be/FLkF1rsejZ4
https://youtu.be/_PsAg6E5L_Q
https://youtu.be/1SHwwKUi6oc
https://youtu.be/rHt3_oIwPpM

Military Press 5 x 5 kg 39

Rematore bilanciere 5 x5 kg 62

Curl bilanciere 4 x 10 kg 29

Dip alle parallele 5 * 10

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[MrDoc]

: la seconda ripetizione viene sempre meglio della prima, più fluida e più facile, non so perché, pensavo fosse il contrario

Perchè nella seconda ripetizione incastri in partenza molto meglio; guarda i due tuoi fermo-immagine del primo video in partenza, nel primo la schiena è quasi orizzontale, nel secondo parti già più verticale:

[Enrico80]

Me ne ero accorto anch'io guardando i video tra una serie e l'altra, ma pur conscio dell'errore non riuscivo a correggermi nella serie successiva.
Come fare?

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[MrDoc]

Come fare?

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Prima di cominciare ad alzare il bilanciere da terra devi sempre cercare di allungarti il più possibile verso l' alto

[Enrico80]

02/11/18

Le riprese di oggi sono pessime, ma la panca l'ho sentita bene, mi è piaciuta.
8* 2 kg 82
https://youtu.be/VkldSrUFnjI
https://youtu.be/e0UyTFUiJPg

Squat 4 con 82 kg, poi ho provato direttamente 1 rip. Per testare il massimale con 116 kg, ero al limite ma c'è l'ho fatta. Non ho rischiato di andare oltre, forse avrei dovuto provare ad aggiungere qualcosa? Con che recupero?

Trazioni presa prona ho provato a fare il massimo, sono arrivato a 12.

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[MrDoc]

La panca del primo video non è male, però nel secondo video si ha l' impressione che tu controlli poco la discesa del bilanciere e che lo fai scendere "passivamente" quando invece dovresti cercare di contrllarlo con i dorsali (è una senzazione da ricercare ma funziona)

Squat 4 con 82 kg, poi ho provato direttamente 1 rip. Per testare il massimale con 116 kg, ero al limite ma c'è l'ho fatta. Non ho rischiato di andare oltre, forse avrei dovuto provare ad aggiungere qualcosa? Con che recupero?

1) Non è molto sensato (ed è anche poco significativo) piantare un massimale così, bisognerebbe arrivarci in un certo modo
2) Senza video di quello Squat è difficile fare considerazioni
3) Ci sono dei criteri per testare i massimali, ma dipende quali sono le premesse

[Enrico80]

Per la panca ho capito cosa intendi x sensazione nei dorsali. Ce l'ho ben presente perché fino a qualche settimana fa mi era assolutamente sconosciuta, mentre adesso la percepisco quasi ogni volta, ed è già una gran soddisfazione : quello che fa la differenza tra una buona e una non buona ripetizione. Sono d'accordo al 100% con sul fatto che funziona.

Per il massimale nello squat non avevo proprio idea di come arrivarci... Ho letto solo oggi sul forum le progressioni corrette per arrivarci, ma avevo fretta di postare i miei massimali per la 'garetta' e avevo poco tempo

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