Diario di Tough_Boy

[MrDoc]

Anche negli stacchi è il caso di usare la cintura?

Prima o dopo si, quando stacchi oltre 2x bw è meglio usarla

[Enrico80]

21/10/18

Stacchi progressione 6*4 kg 104

Ho acquistato 2 dischi da 10 kg da Decathlon e purtroppo hanno il diametro esterno più grande, mi sono trovato male da subito, il bilanciere era più alto e per compensare un po' mi sono messo le scarpe. Rivedendo i video sono partito troppo orizzontale con la schiena. Devo rifare subito le pedane da stacco, altrimenti mi trovo male.
Forse mi conviene prendere anche due dischi da 20kg e fare la nuova misura ci quelli.
Neanche i video sono venuti bene.

https://youtu.be/RKpRImV-z-g
https://youtu.be/WXlErE4pPy8

Military Press 5 x5 kg 39

Rematore bilanciere 5 x5 kg 62

Dio alle parallele 4*8

Niente bicipiti oggi era troppo tardi




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[MrDoc]

Il bilanciere (al suo asse) deve essere a 22,5 cm da terra.

Tu fai comunque molta fatica perchè ti posizioni piùttosto distante dal bilanciere quando sei in piedi davanti ad esso. Dovresti avvicinarti di almeno 2-3 cm

[Enrico80]

La misura era calcolata giusta, le pedane le ho fatte io. Il problema sono stati i due dischi nuovi che sono più grandi degli altri.
Quanto alla distanza dal bilanciere non riesco ad avvicinarmi più di così perché già ho gli stinchi appoggiati al bilanciere...

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[MrDoc]

Quanto alla distanza dal bilanciere non riesco ad avvicinarmi più di così perché già ho gli stinchi appoggiati al bilanciere...

Tu fai comunque molta fatica perchè ti posizioni piùttosto distante dal bilanciere quando sei in piedi davanti ad esso. Dovresti avvicinarti di almeno 2-3 cm

Ti sembra di avere gli stinchi appoggiati al bilanciere?

[Enrico80]

Probabilmente hai ragione tu, farò più attenzione in partenza la prossima volta

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[MrDoc]

Probabilmente hai ragione tu, farò più attenzione in partenza la prossima volta

Si intende prima di scendere a prendere il bilanciere, non dopo

[Enrico80]

23/10/18

Panca progressione 6*4 kg 76
https://youtu.be/XYO6DQHtflU
https://youtu.be/pEf22QBeS_4

https://youtu.be/MJXXzjCpDfk
Squat 5 x5 con fermo in basso kg 80
https://youtu.be/QYSRWB3X9cI
https://youtu.be/VrT9Ut9lMDQ

Trazioni presa prona 5 x5 zavorra kg 6

Crunch 3 x 20

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[MrDoc]

Nella panca si vede una maggiore compattezza e un maggiore controllo, bene.

Anche nello squat con fermo un buon controllo

[Enrico80]

Finalmente riesco anch'io a sentirla meglio la panca: è proprio una sensazione diversa rispetto ad alcune settimane fa mentre faccio le ripetizioni.
Il fermo al petto è sufficiente?

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[MrDoc]

Si, il fermo al petto come durata va bene, se vuoi migliorarlo devi essere ancora più "monolitico", ovvero più fermo

[Enrico80]

25/10/18

Squat progressione 7*3 kg 99
Li ho trovati più facili del previsto.

https://youtu.be/JzWDLYsstPI
https://youtu.be/2pnKIo6pslM

Panca 5*5 costante kg 70
https://youtu.be/FkwvBPfuay0

Trazioni alla sbarra presa supina 5 x 5 ho aggiunto un altro kg di zavorra a 7 kg.

Crunch su palla 3 x 20


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[MrDoc]

Squat non male, la cintura ti aiuta ad essere più compatto

[Enrico80]

27/10/18

Stacchi progressione 7 x 3 kg 10
Ho provato a tenere il bilanciere più sotto al corpo: che male agli stinchi!
https://youtu.be/vfjfKKPyxe0

https://youtu.be/3k5mQbmnMyw
https://youtu.be/z042smob3sY
Military Press 5 x5 kg 39

Rematore bilanciere 5 x5 kg 62

Curl bilanciere 4 x 10 kg 25

Dio alle parallele 5x 9

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[MrDoc]

L' idea non era male ma poi ti siedi troppo e , oltre ad assumere una posizione sfavorevole, spingi lontano il bilanciere proprio con le tibie.

(In gara è OBBLIGATORIO l' uso di calzettoni al ginocchio quando si stacca, ci sarà un motivo...)