Diario di Tough_Boy

**Enrico80** · 13-10-2018, 07:53 PM

Ora sono già 7 settimane con la stessa scheda.
Non mi spiacerebbe per niente continuare visto che sto ancora migliorando, però in teoria bene sognerebbe variare qualcosa giusto?
O finché salgono i pesi posso continuare così?

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**MrDoc** · 13-10-2018, 08:24 PM

Si può fare una intensificazione facendo come "progressione"

6x4
7x3
8x2
9x1

aggiungendo ogni volta un 4% rispetto all' ultimo 5x5 fatto

**Enrico80** · 14-10-2018, 09:42 PM

Ma la nuova progressione la dovrei fare solo sui tre esercizi sui quali sto facendo la progressione adesso?
...e gli altri li tengo uguali o è il caso di variare qualcosa?

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**Enrico80** · 14-10-2018, 09:47 PM

14/10/18

Oggi ho replicato la scheda B perché non ho avuto tempo di prendere altri dischi (che soddisfazione vedere il bilanciere carico del tutto!)

Stacchi 5 x5 progressione kg 96, 96, 100, 100, 100

Military Press 5 x5 kg 39

Rematore bilanciere 5 x5 kg 62

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**Enrico80** · 16-10-2018, 09:54 PM

16/10/18

Ultimo allenamento scheda C.
Ci tenevo proprio a far bene la panca, stavolta l'ho sentita bene, anche se ho sempre l'impressione che i video siano accelerati perché non sembra che mi fermi al petto...

Panca 5*5 progressione ho usato il peso dell'ultima volta 74 kg
https://youtu.be/MsJmb0POs2k
https://youtu.be/l3mcthyzbpk

Squat 5 x 5 kg 80
https://youtu.be/EnS2yHK14EY

Trazioni presa prona 5 x 5 zavorra kg 6

Crunch 3 x 20

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**MrDoc** · 16-10-2018, 10:12 PM

La panca non è male, ma la traiettoria del bilanciere varia ad ogni ripetizione, devi consolidare il movimento

**Enrico80** · 17-10-2018, 09:57 PM

Originariamente Scritto da MrDoc

Si può fare una intensificazione facendo come "progressione"

6x4
7x3
8x2
9x1

aggiungendo ogni volta un 4% rispetto all' ultimo 5x5 fatto

Fin qui tutto chiaro, partendo dalla scheda 'Mr Doc prescrive' che finora ho seguito alla lettera, apporto le modifiche alla progressione.
X il resto ho un sacco di dubbi:

Sugli esercizi di richiamo a carico costante tengo lo stesso peso base di settembre? O è il caso di aumentare il peso?

X le trazioni, il military Press e il rematore con bilanciere è il caso di inserire una progressione?

Bicipiti e tricipiti tengo gli stessi esercizi ?

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**MrDoc** · 17-10-2018, 10:13 PM

Originariamente Scritto da Enrico80

Fin qui tutto chiaro, partendo dalla scheda 'Mr Doc prescrive' che finora ho seguito alla lettera, apporto le modifiche alla progressione.
X il resto ho un sacco di dubbi:

Sugli esercizi di richiamo a carico costante tengo lo stesso peso base di settembre? O è il caso di aumentare il peso?

X le trazioni, il military Press e il rematore con bilanciere è il caso di inserire una progressione?

Bicipiti e tricipiti tengo gli stessi esercizi ?

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Io per il resto non cambierei nulla, un 9x1 è impegnativo

**Enrico80** · 17-10-2018, 10:36 PM

Ottima indicazione, grazie.
Sto leggendo un po' alla volta tutto quello che c'è nel forum, ma c'è veramente tanta roba, e ci metterò prima di venirne a capo senza fare c..te!

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**Enrico80** · 19-10-2018, 08:58 PM

19/10/18

Inizio la Nuova scheda

Squat progressione 6* 4 kg 95
https://youtu.be/DZ58EwKWf6s
https://youtu.be/NuX5ksjqG0Y

Panca 5*5 kg 70
https://youtu.be/oB0Y0hlit9E

https://youtu.be/NXjS4LEWsKw
Trazioni 5 x5 zavorra kg 6

Crunch 3 x 20

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**MrDoc** · 19-10-2018, 09:21 PM

Squat: con questi carichi io comincerei a pensare ad una cintura, perchè il rischio di infortunio aumenta. Inoltre devi cercare di essere più reattivo in affondo perchè in qualche ripetizione fai praticamente un fermo in affondo

Panca si vede che è più solida

**Enrico80** · 20-10-2018, 08:01 AM

Il fermo in basso è fatto appositamente, pensavo fosse meglio!

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**MrDoc** · 20-10-2018, 10:59 AM

Originariamente Scritto da Enrico80

Il fermo in basso è fatto appositamente, pensavo fosse meglio!

Il fermo in basso può avere un suo perchè, io lo faccio spesso, però innanzitutto lo specifico "Squat con fermo in basso", inoltre abitualemtne lo uso come esercizio tecnico a carichi più bassi.

Però se è fatto volutamente va bene

**Enrico80** · 20-10-2018, 11:25 AM

Allora lo farò anch'io in quello a carico costante, mentre eviterò nella progressione

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**Enrico80** · 20-10-2018, 11:27 AM

Originariamente Scritto da MrDoc

Squat: con questi carichi io comincerei a pensare ad una cintura, perchè il rischio di infortunio aumenta. Inoltre devi cercare di essere più reattivo in affondo perchè in qualche ripetizione fai praticamente un fermo in affondo

Panca si vede che è più solida

Anche negli stacchi è il caso di usare la cintura?

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