Diario di Tough_Boy

[Enrico80]

27/09/18

Squat progressione 5 x 5 kg 88
Sto aumentando di 2 kg alla settimana, finché non li sento pesanti credo che continuerò così.

https://youtu.be/_016Phlrt5U
https://youtu.be/UbXoR8KvWz8


Panca 5*5 kg 70
Sto provando a fare il fermo al petto, ma faccio una fatica terribile, stavo cedendo all'ultima ripetizione, ce l'ho fatta x un pelo!


https://youtu.be/N342RoZidZc
https://youtu.be/vO98rwdpDHw

https://youtu.be/GGPDY00kpC8

Trazioni presa supina 5*5 zavorra kg 4: qualcuno mi sa consigliare di quanto e se aumentare i carichi? Sto andando un po' a caso...


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[MrDoc]

Squat confronta la posizione della schiena tra la prima è l'ultima ripetizione, nella prima sei troppo verticale e hai il baricentro arretrato, quella migliore è l' ultima con la schiena un po più inclinata in avanti, il baricentro è centrato

Panca: il fermop rende più impegnativa l' alzata, è inevitabile, però tu proprio non controlli gli ultimi centimetri di discesa e , di conseguenza, fai una fatica bestia a rimandare su il bilanciere

[Enrico80]

29/09/18

Stacco 5*5 progressione ho aggiunto altri 2 kg a 80, ma li sento ancora leggeri

https://youtu.be/oyv4jHdiOYk
https://youtu.be/ZzCEyMPw6Qk
https://youtu.be/FaoS-u0sGuo

Military Press 5*5 kg 39

Rematore bilanciere 5 x5 kg 59

Curl manubri 5 x 10 kg 13

French Press 5*7/8 kg 38


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[DadoL]

Non ho visto i video. Cmq squatti 88kg!!! Credo stacchi comodamente 100kg in 5x5.
Vedrà Doc cosa dirti di preciso. Io proverei un ramping: mi filmo e vedo come va cosi da trovare un peso corretto per cominciare la progressione vera e propria.

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[MrDoc]

Il carico è induscutibilmente facile ma l' esecuzione è sbagliata perchè prima spingi con le gambe e poi tiri con la schiena, inoltre anche in partenza non ti metti in tensione bene, guarda il fermo immagine quì sotto, cominci a staccare il bilanciere con la schiena praticamente orizzontale. Guarda nei nostri diari (se già non l' hai fatto) per vedere come stacchiamo. Un esercizio che insegna a spingere contemporaneamente con le gambe e con la schiena è rimanere in tensione due secondi prima di cominciare ad alzare il bilanciere.

[Romulano]

È vero, ad una visione non attenta non risalta subito che la schiena sia quasi orizzontale proprio per il fatto che il video non è perfettamente allineato con le direzioni orizzontale-verticale, come giustamente il Doc ha messo in evidenza con la linea rossa in basso.
Questo problema si presenta spesso anche a me quando sistemo il telefonino su un box della palestra o in casa, non è facile allinearlo bene.

[DadoL]

Adesso ho visto i video. Doc ha perfettamente ragione.
Parlo per esperienza, solo lo stare in tensione qualche secondo prima di partire ti da la consapevolezza dell'alzata. Non devi tirare su il carico ma sei tu a dover sprofondare nel terreno.
Cmq appena capisci cosa devi fare i carichi aumenteranno alla grande.
Complimenti

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[Enrico80]

Grazie ragazzi, consigli davvero preziosi. Credo che l'errore sia dovuto al fatto che stavo attento a non stare troppo indietro con le spalle.
Probabilmente devo anche tenere il culo più basso in partenza.

"Guarda nei nostri diari (se già non l' hai fatto) per vedere come stacchiamo. "
Ho provato a guardare i tuoi Doc, ma non ci capisco niente, sono sicuro che l'esecuzione è perfetta, ma ti dondoli troppo e io non so cosa copiare....

Quanto agli altri diari è difficilissimo trovare qualche esecuzione priva di difetti, comunque continuo a studiare.

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[Enrico80]

30/09/18

Allenamento durissimo!
Non so se la colpa è di tutta la birra del sabato sera - ma dicono che è un ottimo integratore - , del mal di testa di stamattina (chissà come mai), del fatto che mi sono allenato subito dopo pranzo con la panza piena, o semplicemente perché sono una pippa! Comunque sono rimasto sotto il bilanciere.

Panca ho tentato un 5*5 progressione nonostante le difficoltà... 74 kg. Le prime due serie sono andate.
...poi il video della terza

https://youtu.be/bSzh6k6zf1k

Alla quarta mi sono concentrato, ma forse ho perso il fermo al petto ed è andata

https://youtu.be/0ydtIy1knlE
La quinta:
https://youtu.be/A14uSKEKSFI

Avevo pure il cellulare lontano non potevo neanche lanciarvi un sos.

Poi x fortuna lo squat è andato liscio 5*5 80 kg
https://youtu.be/Z4Jn6kmR6n4

https://youtu.be/IdoJ-uVYWnA

Trazioni presa prona con 4 kg di sovraccarico 5*5

Addominali 3 x 20

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[MrDoc]

Devi tenere presente che comunque la tua panca è molto più avanti del tuo squat, inoltre (al di la del discorso del fermo) ti manca proprio controllo al petto, se osservi al tuo avvicinarti al petto i gomiti cambiano posizione rispetto alla verticale del bilanciere, ti servirebbe fare un po di lavoro tecnico con un fermo al petto più lungo .

[Enrico80]

02/10/18

Anche oggi allenamento nel dopocena. Lo sento che non è il massimo, soprattutto durante il riscaldamento, con la corda che non vuole girare e la panza che sobbalza... Però non avevo altri orari e piuttosto di niente proviamoci lo stesso!

Squat progressione 5 x 5 infatti aumentato di altri 2 kg fino a 90 totali senza fatica. Speriamo bene x l'esecuzione, ma a me è piaciuta.
https://youtu.be/sfs1wNpRLPo
https://youtu.be/bjA_7_hJLKU

Panca 5 x 5 kg 70: ho provato a controllare di più la discesa.
https://youtu.be/zdS466mx8f8
https://youtu.be/IGEzNA-GPzg

https://youtu.be/373XRenZfzc

Trazioni 5 x 5 con zavorra 4 , 4, 6, 6, 6 tutte con presa supina

Niente addominali, lo spezzatino di cinghiale sembrava ancora vivo...

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[MrDoc]

Squat: nella prima ripetizione del primo video sei più centrato, nelle successive tebdi a spostare il baricentro verso i talloni

Panca: nettamente meglio il controllo, adesso devi lavorare affinchè il movimento diventi naturale e non forzato

[Enrico80]

05/10/18

Ho seguito il suggerimento di DadoL e ho provato ad aggiungere qualche kg agli stacchi.
Oltre ovviamente ai consigli di Mr. Doc come sempre prezioso:
dunque schiena un po' più dritta stavolta, e vediamo com'è andata.

5*5 stacchi con kg 82, 82, 86, 88, 96
facile anche l'ultima nonostante i miei figli mi sconcentrino non poco! ...e quando i carichi salgono non è il massimo!
Posto solo due video perché negli altri i Demoni passavano davanti!

https://youtu.be/WTuIypCZNio

https://youtu.be/gtxaIuh1yec

Poi military Press 5 x5 kg 39 qui sono al limite, l'ultima ripetizione non è andata.

Rematore bilanciere 5 x5 kg 59

French Press 5 x 8 kg 38

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[MrDoc]

Moooolto meglio, la quarta del primo video è veramente ben fatta; però anche se il carico è facile non essere mai frettoloso ma controlla sempre il movimento.

[Enrico80]

Grazie Doc, finalmente un miglioramento. Ora ho finito i dischi da 5 e 10 kg, devo rimettermi a cercarli perché non ne trovo di usati con diametro interno da 25 mm.

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