Diario di Tough_Boy

**Enrico80** · 14-09-2018, 10:05 PM

Oggi ho voluto provare le 8 ripetizioni in panca visto che mi avete fatto notare che forse il peso nei precedenti 5*5 era eccessivo.

Quindi ho calato un po' i dischi:

- 8 ripetizioni 68 kg (sembra andare bene come base di partenza

5 ripetizioni 68 kg

5 ripetizioni 70 kg (proviamo ad aumentare un po')

5 ripetizioni 70 kg

Ultima serie: 70 kg sono arrivato a 7 ripetizioni e 1/2, l'ultima proprio non é andata.
Beh, almeno credo di aver trovato il peso di partenza per la prossima volta.

Squat 5*5 80 kg

Trazioni 5*5
Posto un paio di video perché vorrei essere tranquillo sull'esecuzione prima di aggiungere un po' di sovraccarico.
Se qualcuno ci da un'occhiata veloce ve ne sarei grato.

https://youtu.be/G9c_F_yApwc

https://youtu.be/JB42tuVOSDY

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**Enrico80** · 15-09-2018, 10:59 PM

15/09/18

Squat progressione 5*5 kg 84

Panca 5*5 kg 70

Trazioni 5*5 con sovraccarico kg 2

Crunch 3 *20

Sia su squat che su panca credo di fermarmi ad ogni ripetizione, poi riguardo i video e mi accorgo che il fermo è veramente minimo. Boh, proverò a contare fino a due alla fine di ogni ripetizione la prossima volta.

https://youtu.be/yRKoOJWXnpw
https://youtu.be/z2CLAzv8idY
https://youtu.be/tXB9BIG_838
https://youtu.be/yfVn8JhTRRA

https://youtu.be/glUJxi86XdI
https://youtu.be/Hz3-_5F0JWs
https://youtu.be/qoKCmguEFlY
https://youtu.be/GsMXOhT-eCs

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**MrDoc** · 16-09-2018, 12:14 PM

Nello Squat hai il baricentro spostato indietro, devi tenere la schiena leggermete più inclinata in avanti

La panca migliora, il discorso di fermarsi tra una ripetizione e l' altra non è un discorso di secondi, ma dovrebbe servirti per compattarti prima di scendere nuovamente

**Enrico80** · 18-09-2018, 06:10 PM

17/09/18

Stacchi progressione 5*5 kg 76

Military Press 5*5 kg 38

Rematore bilanciere 5*5 kg 58

Non sono riuscito a fare i video e ho saltato bicipiti e tricipiti x mancanza di tempo... Recuperiamo il giorno successivo.
Comunque l'allenamento risulta ancora leggero, ho fatto rest di 2' tra le serie.

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**Enrico80** · 19-09-2018, 10:38 PM

19/09/18

Panca 5*5 progressione 72 kg
Mi ha fatto bene reimpostare il peso la scorsa volta: mi sono sembrati molto facili.

Squat 5*5 kg 80
Ho provato a spostare il baricentro più avanti, ma non so cosa mi sia uscito. Però mi è piaciuto sentire i piedi ben ancorati a terra: credo che non metterò più un paio di scarpe!

Trazioni 5*5 con kg 2 di zavorra presa prona.
Qui secondo voi conviene aumentare il peso o le ripetizioni?

Crunch 3* 20

https://youtu.be/X1NwfjhO8y0

https://youtu.be/lMwLc3-ZwOM
https://youtu.be/rWKgb45lqEs
https://youtu.be/28UdEdr9Lwc

https://youtu.be/CLeNvxgVjgQ
https://youtu.be/uYC7O3EQTTY
https://youtu.be/lAVwjXnBz-A
https://youtu.be/8zNh2kWTJW4

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**MrDoc** · 19-09-2018, 10:46 PM

Panca: il fermo al petto continua a essere un optional e la compattezza anche

Squat: meglio, pensa come se volessi andare di più con la pancia in mezzo alle ginocchia

**Enrico80** · 21-09-2018, 10:00 PM

21/09/18

Squat progressione 5 x 5 kg 86

Panca 5 x 5 kg 70

Trazioni presa supina 5* 5 zavorra kg 2

https://youtu.be/GwEVhpTdWd0

https://youtu.be/CLeNvxgVjgQ

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**Enrico80** · 21-09-2018, 10:01 PM

Ho sbagliato a caricare il video della panca

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**Enrico80** · 21-09-2018, 10:02 PM

https://youtu.be/6Y9DeLlgOpw

Speriamo sia andato un po' meglio dell'ultima volta, anche se non ne sono convinto

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**MrDoc** · 21-09-2018, 10:17 PM

Panca meglio ma cerca comunque di controllare di più la discesa, sembra che lo lasci "cadere" un po troppo.

Squat mi piace, cerca di spingere un po più in fuori le ginochia in affondo

**Enrico80** · 23-09-2018, 10:51 PM

22/09/18

Stacchi progressione 5*5 kg 78 ho provato a tenere le spalle più avanti in fase di partenza.

Military Press 5 x5 kg 38

Rematore bilanciere 5 x5 kg 59 non pesante, ma alla sera ho sentito dolore al dorsale dx in zona bassa, tipo una contrattura, speriamo niente di grave

Curl manubri 5 x10 kg 13

French Press 5 x7 kg 35

https://youtu.be/94LZtMAgt1U
https://youtu.be/n1xjsiemWa4
https://youtu.be/Bw6St4_1lf8

https://youtu.be/mTGLOvBI9T4
https://youtu.be/etMKX1--YZo

https://youtu.be/1oTg3ZTXuv4

https://youtu.be/2CGVTh5uM3c
https://youtu.be/i4kDESVzFOY
https://youtu.be/uKyujPo2T_E
https://youtu.be/yFiQCQuGkSo
https://youtu.be/vNgMQR-7xpc

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**MrDoc** · 23-09-2018, 10:59 PM

Il primo video di stacco è quello fatto meglio, nei successivi vai troppo in avanti

(Circa gli altri esercizi non sono competente, vediamo se passa qualcuno che ne sa qualcosa)

**Enrico80** · 23-09-2018, 11:03 PM

...e io che pensavo di essere troppo indietro in quel video! Grazie Doc!

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**Enrico80** · 24-09-2018, 09:51 PM

24/09/18

Panca progressione 5*5 kg 73 ho
Ceduto all'ultima ripetizione, ma mi è arrivata una mosca prima sul bilanciere, poi sul naso: proprio non ce l'ho fatta a restare serio, peccato non aver fatto il video!

Squat 5 x5 kg 80

Trazioni con zavorra da 2 kg 5*5

Crunch 3 x 20
https://youtu.be/ZbALZVVFohc
https://youtu.be/H55n3cUd92M
https://youtu.be/H55n3cUd92M

https://youtu.be/EEqAABRiIQo
https://youtu.be/K_MH1FfZRq8
https://youtu.be/H2JrnIh2avc

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**MrDoc** · 24-09-2018, 10:08 PM

Sei forte ma la tua panca ha un difetto: il controllo del bilanciere in discesa dovrebbe aumentare all' avvicinarsi al petto, mentre nel tuo caso sembra che tu tu lo lasci quasi cadere.