Diario di Tough_Boy

[Enrico80]

Grazie Doc, mi dai sempre indicazioni precise e molto utili.

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[Enrico80]

11/02/19
Un po' di trazioni aggiuntive oggi x non perdere confidenza.
5 supine
5*5 supine con zavorra da 5 kg e due fermi: uno a metà salita e uno a metà discesa. L'ho visto fare un po' di tempo fa in qualche video e ho voluto provare. La prossima volta magari mi faccio un video.

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[Enrico80]

12/02/19
Squat 8 x 5 kg 82 ho provato ad alzare un po' lo sguardo. Con e senza fermo serie alternate
https://youtu.be/gs2uFESiiJs
Panca 8 x 6 kg 60 prese varie. Ancora non ho capito qual è la distanza migliore per me. Ho visto che ThorSon che è alto come me tiene i mignoli sugli 81 per la presa stretta. Finora per me mignoli sugli 81 era una presa larga, quindi sto cercando di allargare un po'.
https://youtu.be/DwjLaHz6I0w
https://youtu.be/0cTDSyn52JI
Stacchi 8 x 5 kg 88

https://youtu.be/HypN-NYGxmI

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[MrDoc]

Squat meglio , la testa però varia molto, dovresti cercare di tenerla sempre allo stesso modo (l' ideale sarebbe come la tieni nello Stacco)

Se sei alto come Thorson in teoria dovresti tenere gli indici sugli 81 nella panca

[Enrico80]

14/02/19

Squat 8 x5 kg 82
https://youtu.be/DC5w39WySh0
Panca 8 x 6 kg 60

https://youtu.be/JlxTOdnkO_A
Stacchi 8 x 5 kg 88
https://youtu.be/LXKrCGlwf0U
https://youtu.be/4JSIeFgkz2A


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[Enrico80]

17/02/19
Altro aumento del 2 % nei carichi

Squat 8 x5 kg 84
https://youtu.be/fQKnVI7yINY

https://youtu.be/adokjzXxZv8
Panca 8 x 6 kg 62
https://youtu.be/OJJtveRXGJY

Stacchi 8 x 5 kg 91
https://youtu.be/AlRo4g3fKl4


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[the77joker]

Ti volevo dire le stesse cose che ti ha detto il Doc
Non ammattire per i gomiti, basta che non hai male, se guardi i miei video sono molto più alti e non riesco ad abbassarli.
Mantieni la testa nella stessa posizione, meglio se guardi un po’ più avanti ma se vuoi guardare giù guarda giù dall’inizio alla fine.

Che poi alla fine sono dettagli, il tuo squat è buono.


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[Enrico80]

Grazie Joker, effettivamente mi sento a mio agio sia nello squat che negli stacchi negli ultimi tempi, e la sensazione personale durante l'esecuzione probabilmente è un riflesso di una tecnica almeno decente.

Tutt'altra storia nella panca invece, che ancora proprio non mi convince.

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[the77joker]

Grazie Joker, effettivamente mi sento a mio agio sia nello squat che negli stacchi negli ultimi tempi, e la sensazione personale durante l'esecuzione probabilmente è un riflesso di una tecnica almeno decente.

Tutt'altra storia nella panca invece, che ancora proprio non mi convince.

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Guarda io nella panca ho iniziato a capirci qualcosa solo recentemente.
Ho scritto un post sullo smolov jr che magari ti può aiutare. Almeno a me è stato il programma che mi ha sbloccato, come tecnica non come carico massimale.


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[Enrico80]

Guarda io nella panca ho iniziato a capirci qualcosa solo recentemente.
Ho scritto un post sullo smolov jr che magari ti può aiutare. Almeno a me è stato il programma che mi ha sbloccato, come tecnica non come carico massimale.


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Lo metto in lista tra quelli da provare.
Ho studiato diversi programmi, sembrano tutti validi e sicuramente lo sono.
Quello che mi manca da capire è come farli susseguire in una programmazione almeno annuale. Per il momento vedo solo di prendere un programma/mesociclo, seguirlo alla lettera fino alla fine e poi prenderne un altro.

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[Enrico80]

19/02/19

Squat 8 x5 kg 84 serie alternate con e senza fermo
https://youtu.be/wyV8oIqXCRA

https://youtu.be/wAWvNK1poNg
Panca 8 x 6 kg 62 varie prese: quella con gli indici sugli 81 è davvero troppo larga x me
https://youtu.be/VzzYUl4gs08
https://youtu.be/KLy6IFbEpt8

Stacchi 8 x 5 kg 91
https://youtu.be/Wzi7Yn6SrSM
https://youtu.be/eeLsVUiZETE


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[Enrico80]

20/02/19
Esercizi aggiuntivi

Trazioni presa prona con zavorra 5 kg
5*5

Military Press 30kg 4* 7

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[the77joker]

Lo metto in lista tra quelli da provare.
Ho studiato diversi programmi, sembrano tutti validi e sicuramente lo sono.
Quello che mi manca da capire è come farli susseguire in una programmazione almeno annuale. Per il momento vedo solo di prendere un programma/mesociclo, seguirlo alla lettera fino alla fine e poi prenderne un altro.

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Mica è facile eh.
Sappi che i programmi di powerlifting sono di una durata di circa 12-14 settimane.
Qualcuno di più qualcuno di meno. Non che devi fare un programma da PL, giusto per darti un idea che anche un programma sportivo non va oltre i 3-4 mesi.

[Enrico80]

Aggiornamento diario 21/02/19
Squat 8 x5 kg 84
https://youtu.be/NpOPwKBCn2g
Panca 8*6 kg 62

Stacchi 8 x5 kg 91
https://youtu.be/94s9MSBw_xk

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[Enrico80]

22/02/19
French Press 3*10 kg 29

Trazioni supine 4*5 con 2 fermi e zavorra kg 5

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