Diario di Tough_Boy

**MrDoc** · 10-09-2018, 08:55 PM

Va bene farlo scalzo se non rischi di scivolare.

Quella del video non è la posizione giusta del bilanciere rispetto al piede, guarda questo fermo immagine dove ho indicato l' inizio e la fine del piede e quello che più o meno sarebbe un punto centrale:

Clicca l'immagine per ingrandirla.

Nome: Stacco.PNG
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**Enrico80** · 10-09-2018, 09:51 PM

Ottima osservazione, domani riprovo

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**Enrico80** · 11-09-2018, 09:49 PM

Allenamento di oggi

Panca 5*5 progressione 74 kg: molto dura, credevo di non farcela, è il caso di ridurre il peso e pensare solo alla tecnica?

https://youtu.be/Xq5zIMGSfoE

Squat 5*5 carico costante: non ho capito bene se dovrei tenere gli stessi kg di quando ho iniziato la scheda (quindi più leggero rispetto all'ultimo allenamento) o uguale all'ultima seduta.
X oggi ho caricato 80 kg e mi sono sembrati leggeri
https://youtu.be/xtNmY4_z7TY

Trazioni 5*5
https://youtu.be/mMSUq1br3qU

Crunch 3 * 20

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**eraser** · 11-09-2018, 10:30 PM

Originariamente Scritto da Enrico80

Allenamento di oggi

Panca 5*5 progressione 74 kg: molto dura, credevo di non farcela, è il caso di ridurre il peso e pensare solo alla tecnica?

https://youtu.be/Xq5zIMGSfoE

Squat 5*5 carico costante: non ho capito bene se dovrei tenere gli stessi kg di quando ho iniziato la scheda (quindi più leggero rispetto all'ultimo allenamento) o uguale all'ultima seduta.
X oggi ho caricato 80 kg e mi sono sembrati leggeri
https://youtu.be/xtNmY4_z7TY

Trazioni 5*5
https://youtu.be/mMSUq1br3qU

Crunch 3 * 20

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Ciao.

Ci sarebbero dei piccoli appunti da fare sulle esecuzioni..ma non lavori affatto male.!

Macina kg e ripetizioni...i risultati arriveranno.

Bravo

**MrDoc** · 11-09-2018, 10:51 PM

Panca: concordo con Eraser, non male, però ha 2 difetti: 1) In spinta tendi a portare le spalle verso la testa 2) mentre il bilanciere scende verso il petto il controllo dovrebbe aumentare, invece nel tuo video sembra addirittura accelerare in discesa e poi fai una grande fatica all' inversione. Comunque il carico è palesemente al limite, c'è qualcosa che non torna, sei quasi a cedimento, sei sicuro che sia un carico con cui fai 8 ripetizioni?

Lo squat a carico costante prevede che si usi sempre lo stesso carico dellla prima settimana. In questo squat tu tendi a apezzare il movimento in discesa andando prima indietro con il sedere e poi in avanti con le ginocchia, sulle quali, in affondo, finisci quasi per molleggiare. Inoltre fai tutta la serie senza soluzione di continuità, invece devi fare ogni ripetizione come se fosse una singola, compattandoti per bene ogni volta.

**Enrico80** · 11-09-2018, 10:52 PM

Grazie della fiducia, ma non preoccuparti, non mi offendo se hai degli appunti da fare, anzi!

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**MrDoc** · 11-09-2018, 10:57 PM

Magari ti è sfuggito, ma io te li ho fatti gli appunti

**Enrico80** · 12-09-2018, 08:13 AM

Sì Doc, ma il mio messaggio era partito prima di ricevere il tuo. È che vivo in mezzo ai campi e non c'è mai linea...
Qua faccio prima a fare un telegramma che non a spedire una mail!

Comunque le spalle vanno verso la testa perché provo ad addurre le scapole il più possibile, anche se rivedendo il video non so se almeno quello mi è riuscito.

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**Enrico80** · 12-09-2018, 10:48 PM

12.09.18

Squat progressione 5*5 kg 82

https://youtu.be/qmBmaoKmc2U

Panca carico costante 5*5:
Forse va un po' meglio l'adduzione Delle scapole, ma mi sono concentrato solo su quello. Il fermo al petto proprio non mi è riuscito.

https://youtu.be/mm5gmhfuYAI

Trazioni alla sbarra 5*5

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**MrDoc** · 13-09-2018, 08:42 AM

Squat buono

Panca meglio, ma cerca di ricompattarti ad ogni ripetizione, inoltre se il carico è già così al limite da non permetterti di fare il fermo è meglio ridurlo un pochino.

**Enrico80** · 13-09-2018, 10:10 PM

13/09/18

Stacco progressione 5*5 : ho aggiunto altri 2 kg tot 74 kg

Military Press 5*5 36 kg ( aggiunti 2 kg)

Rematore bilanciere 5*5 58 kg (aggiunti 2 kg)

Curl manubri 5 * 10 kg13

French Press 5 * 7 kg 35

https://youtu.be/CRjREWCvVk0

https://youtu.be/PRYi983LO6o

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**Enrico80** · 13-09-2018, 10:12 PM

Mi sono concentrato sulla posizione del bilanciere, ma rivedendo i video mi sembra di essere poco fluido e spezzare il movimento come l'ultima volta... Ritenterò la prossima volta, speriamo vada meglio.

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**MrDoc** · 13-09-2018, 10:17 PM

Non è così male dal punto di vista del movimento "spezzato", il problema più grosso è che ti siedi troppo in partenza; quando cominci a tirare devi trovarti con il sedere più alto e le spalle oltre la verticale del bilanciere

Originariamente Scritto da Enrico80

Ritenterò la prossima volta, speriamo vada meglio.

Il mio primo coach mi diceva: ne riparliamo tra 2 o 3000 ripetizioni... Ci vuole costanza e pazienza

**Enrico80** · 13-09-2018, 10:24 PM

Ho intenzione di allenarmi almeno per i prossimi 30 anni, prima o poi ce la farò... Speriamo prima!

Grazie Doc

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**Vins556** · 13-09-2018, 10:28 PM

Quoto con ciò che ha detto Doc, ovvero che sculi perché parti troppo seduto..ma non preoccuparti, siamo quí per imparare , io ho fatto di peggio..
Se posso darti un consiglio, sii più calmo, pretensionati bene e poi parti ( oltre a modificare il set up iniziale)
ps : usa i calzettoni, il bilanciere deve strisciare sulle tibie e non si deve mai staccare...se rimangono i segni, vuol dire che stai facendo bene (non ti devi scuoiare, per carità)
Buon allenamento
Vins