Diario di Tough_Boy

[ThorSon]

Nel Power clean stai sollevando il bilanciere con le braccia, in realtà le braccia dovrebbero servire solo per non farlo scappare.
Il movimento corretto è: parto da una posizione di stacco faccio un'alzata esplosiva, mi infilo di bacino e dò come un'ulteriore spinta al bilanciere.
Questo per inerzia sale, nel frattempo tu vai in accosciata e ti ci infili sotto.
In alcune ripetizioni tu addirittura non estendi le gambe, quindi vuol dire che tiri tutto di braccia.
Occhio che così facendo i carichi stalleranno facilmente.

[Enrico80]

24/12/18
Inizio la settimana di scarico

Squat 5 x5 kg 68
Li ho fatti lenti giusto per sentirli un po'
https://youtu.be/pU2-FoUaS-k

https://youtu.be/tVRpchj85DY
Panca 5 x5 kg 48
https://youtu.be/nSXR99q1CuI


Rematore bilanciere 4 x 10 kg 38

Crunch su palla 3 x 20


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[MrDoc]

Nel primo video di Squat si vede che scendi molto bene ma negli ultimi centimetri di discesa (superflua) perdi compattezza e arretri con il baricentro

[ThorSon]

Nella panca non inspirare in discesa. Devi invece inspirirare, bloccare l'addome e poi scendere

[Enrico80]

Aggiornamento diario:
25/12/18 scarico
Stacchi 5 x5 kg 74
https://youtu.be/zKNPTm3Tdug
https://youtu.be/6j68c7UxMG8
Military Press 5 x8 kg 28

Trazioni presa prona 7 7 5 5 5

Curl bilanciere 4 x 10 kg 29

Dip 4* 5 con zavorra kg 22

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[Enrico80]

27/12/18 scarico

Panca 5*5 kg 53

Ti ringrazio Thor x la spiegazione sulla respirazione della scorsa settimana. Certo che ho ancora tanto da imparare, e viene sempre fuori qualcosa di nuovo che magari i più danno x scontato!
Non ho video ma sono stato attento a respirare correttamente, la prossima volta controlliamo meglio.

Squat 5 x8 kg 62

Rematore bilanciere 4 x 10 kg 40

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[Enrico80]

29/12/18

.... tentativi di Power clean 5 x8 kg 25 25 39 39 39
È una mia idea magari strampalata, ma visto che i miei stacchi sono un po' migliorati quando ho aumentato i dischi, non è che possa funzionare anche con il Power clean?
Per il momento tengo leggero il peso solo perché so che l'esecuzione fa pietà...

https://youtu.be/NZK4y1oEujQ

Stacchi 5 x 8 kg 70
https://youtu.be/E-WBupFuJP8

https://youtu.be/4yUR71gGzJU
https://youtu.be/mX1n5frvoc4

Military Press 5 x8 kg 28

Trazioni presa supina 5 x 7

Curl bilanciere 3 x10 kg 29

Dip alle parallele 4 x 5 zavorra kg 22

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[MrDoc]

Stacchi molto meglio, in particolar modo il secondo e il terzo video. Nel primo invece di tirarlo verso l' altro, tiri il bilanciere un po indietro.

[Enrico80]

01/01/19
Buon anno a tutti!

Devo dire che iniziare l'anno dopo la serata di ieri è stata davvero dura! Ad ogni modo è andata.

Squat 8 x 3 kg 105 (85%)
https://youtu.be/usmQKllp0Xk

https://youtu.be/BnIna6VRiyo
https://youtu.be/-ZKJOrSsBY0
https://youtu.be/yjQxoCipXYg
https://youtu.be/X8eBK8uv-ok

Panca 5 x 8
https://youtu.be/gzRwlRxFnuU

Rematore bilanciere 4 x 10 kg 40

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[Enrico80]

02/01/19

Stacchi 8 x 3 kg 115 rest 2.30' / 3.00'

Veramente duri, soprattutto per la presa che non teneva più. Le ultime due serie le ho fatte con la presa inversa, mi sono trovato male comunque forse perché non sono abituato, non le avevo mai provate così.

https://youtu.be/J3Wn_UjlM8s

https://youtu.be/3VkxxSmGlXY
https://youtu.be/nF3Xi8u616k
https://youtu.be/1FzSFgxfECg
https://youtu.be/YhUXbD-1weM

Military Press 5 x8 kg 28

Trazioni presa prona 7 7 5 5 5

Curl bilanciere 3 x10 kg 29
Curl con manubri 2*10 kg 14

Dip alle parallele 5 x 6 zavorra kg 22

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[Romulano]

Veramente duri, soprattutto per la presa che non teneva più. Le ultime due serie le ho fatte con la presa inversa, mi sono trovato male comunque forse perché non sono abituato, non le avevo mai provate così.

Dai video non si vede, intendi dire che entrambe le mani sono in supinazione?
Hai provato la presa mista? Credo che sia più comoda, io la uso per i carichi pesanti, mentre la doppia supina non l'ho mai usata.

[MrDoc]

Devi abituarti a fare una presa che funzioni, o hook grip o mista, altrimenti non riesci a salire con i carichi. Però hai anche troppa fretta in partenza e estendi le gambe prima della schiena, devi partire piano e accelerare dopo.

[Enrico80]

Intendevo la presa mista per le ultime due serie sì. Così sono riuscito a trattenere il bilanciere, ma sono andati a farsi benedire l'assetto e i tempi dell'alzata, probabilmente per la fretta di tornare a terra con il bilanciere.
Nelle prossime settimane proverò ad alternare presa prona e mista in modo da abituarmi.

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[Enrico80]

03/01/19

Panca 8*3 85% kg 81

Ero veramente al limite. Ho dovuto fare pause di 3' tra le serie e le ultime due 3.30. altro che buffer, non ci stava neanche mezza ripetizione in più!
Anche il fermo al petto è stato un po' approssimativo x la stanchezza.
https://youtu.be/qqLgW0xMmYo
https://youtu.be/CaGEHxhlC8c

https://youtu.be/GuiQtdxHRVk
https://youtu.be/Ib8eqCvYqV4

Squat 5 x8 kg 62
https://youtu.be/6jiMaZqNENI
https://youtu.be/HcQ4Um5MLu8

Rematore bilanciere 4 x 10 kg 40

Crunch 3 x 20

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[Enrico80]

05/01/19

Power clean 5 x8 kg 25 25 39 39 39
https://youtu.be/Ocod1iYnbzo

Stacchi 5 x 8 kg 70
https://youtu.be/Cf9xj6cZvPE
https://youtu.be/WlLKT66l9Lg

Military Press 5 x8 kg 28

Trazioni presa supina 5 x 7

Curl bilanciere 3 x10 kg 29
Curl manubri 2 x 10 kg 8

Dip alle parallele 4 x 5 zavorra aumenta a 25 kg
French Press 2 x 10 kg 29 mi ha dato un po' di fastidio al gomito dx, come succedeva diversi mesi fa. Poi non avevo più avvertito quel dolore evidentemente solo perché non avevo più fatto questo esercizio, ma vuol dire che non mi è mai passato.

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