Diario di Tough_Boy

**Enrico80** · 10-12-2018, 05:42 PM

10/12/18

Power clean. Spero nell'intervento di qualcuno perché proprio non mi convincono
Sono 38 kg

https://youtu.be/ALP-8FvlHe0
https://youtu.be/qFnBUkzSnxk

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**Enrico80** · 10-12-2018, 09:24 PM

Stacchi 5 x8 kg 68
https://youtu.be/jXs8PklAS8I

Military Press 5 x8 kg 28

Trazioni presa neutra 7 7 7 5 6

Curl bilanciere 3 x10 kg 28

Dip alle parallele 5 x5 kg 20 di zavorra

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**MrDoc** · 10-12-2018, 09:44 PM

Hai il bilanciere praticamente sulla verticale delle dita dei piedi, devi tenerlo più vicino

**DadoL** · 11-12-2018, 09:58 AM

Originariamente Scritto da Enrico80

10/12/18

Power clean. Spero nell'intervento di qualcuno perché proprio non mi convincono
Sono 38 kg

https://youtu.be/ALP-8FvlHe0
https://youtu.be/qFnBUkzSnxk

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Il clean é tecnica pura. Poi dipende un po' dalla "corrente di pensiero"
Il movimento va allenato perdezionando ogni "trance" dell' alzata.
A mio parere questo video (e i seguenti 2 e 3) é eccellente per imparare la base. Poi vanno aggiunti altri punti ecc.

https://youtu.be/mEyoH5FV03s

Con quei kg e la tua forza, il bilanciere dovrebbe volare fino al soffitto senza fatica

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**kel** · 11-12-2018, 12:11 PM

Originariamente Scritto da Enrico80

10/12/18

Power clean. Spero nell'intervento di qualcuno perché proprio non mi convincono
Sono 38 kg

https://youtu.be/ALP-8FvlHe0
https://youtu.be/qFnBUkzSnxk

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Io sono tra quelli che c'han provato a imparare questo movimento dai video tutorial. E l'unica cosa che ho capito è che non è un movimento che si può imparare dai video tutorial. Lo so che è fighissimo ma è davvero troppo complesso. Comunque, a parte questo, vedo 2 grossi errori: troppo lento e avambracci verticali. Gli avambracci devono essere 2 "mensole"

**Enrico80** · 12-12-2018, 10:39 AM

Grazie ragazzi, mi ci metto d'impegno, ottimi suggerimenti!

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**Enrico80** · 13-12-2018, 09:36 AM

Allenamento del 11/12/18

Squat 5 x5 kg 86

Panca 5*8 kg 48

Rematore bilanciere 4 x 10 kg 40

Crunch 3 x 20

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**Enrico80** · 13-12-2018, 10:25 AM

Originariamente Scritto da kel

Io sono tra quelli che c'han provato a imparare questo movimento dai video tutorial. E l'unica cosa che ho capito è che non è un movimento che si può imparare dai video tutorial. Lo so che è fighissimo ma è davvero troppo complesso. Comunque, a parte questo, vedo 2 grossi errori: troppo lento e avambracci verticali. Gli avambracci devono essere 2 "mensole"

Power clean primo problema tecnico: non riesco nemmeno ad appoggiare il bilanciere sulle spalle. Posto un video per farmi capire: già così mi fanno male i gomiti e non riesco ad alzarli di più.
Altro che 'gli avambracci devono essere due mensole' : avevo lo stesso problema x il front squat e tenevo il bilanciere incrociando le braccia.

https://youtu.be/70-k-sr8x7M

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**Enrico80** · 13-12-2018, 10:44 AM

É anche un problema di angolazione mano polso: ecco l'estensione massima

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**Enrico80** · 13-12-2018, 06:04 PM

13/12/18
Stacchi 5 x 5 kg 95

https://youtu.be/LjkeIwpXLdA
https://youtu.be/nIB47GwdxbY

Military Press 5 x8 kg 28

Trazioni presa prona 7 7 7 5 5

Curl bilanciere 3 x10 kg 28
Curl alterni con manubri 3 x10 kg 12

Dip alle parallele zavorra 22kg 5 x 5

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**MrDoc** · 13-12-2018, 10:32 PM

Guarda in quale posizione cominci a staccare nelle prima ripetizione, una linea indica il tuo tallone l' altra dove si trova il bilanciere sul piede, è troppo distante il bilanciere (è praticamente sulla verticale delle dita del piede) .

Clicca l'immagine per ingrandirla.

Nome: Stacco.jpg
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Dimensione: 7.7 KB
ID: 17085

**Enrico80** · 13-12-2018, 11:12 PM

Non so come hai fatto a vederlo, ma hai ragione. Le successive mi sembrano buone o sbaglio? Devo regolarmi x la prossima volta

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**MrDoc** · 14-12-2018, 06:01 PM

Originariamente Scritto da Enrico80

Non so come hai fatto a vederlo, ma hai ragione. Le successive mi sembrano buone o sbaglio? Devo regolarmi x la prossima volta

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Sono meglio ma sei ancora piuttosto lontano.

**Enrico80** · 17-12-2018, 11:34 AM

Aggiornamento allenamento del 14.12.18
Panca 5*5 68 kg
https://youtu.be/IUftCRkadww

Squat 5 x8 62 kg

Rematore 3*10 kg 38

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**Enrico80** · 17-12-2018, 11:40 AM

16.12.18

Power clean 5 x8 kg 38

Stacchi 5 x 8 kg 68
Mi sono concentrato sul tenere il bilanciere attaccato alle caviglie.

https://youtu.be/GFz7hT-sofM
https://youtu.be/BKeCQeKhh2U

Military Press 5 x8 kg 28

Trazioni presa neutra 7 7 7 6 6

Curl bilanciere 3 x10 kg 29

Dip alle parallele 4 x 5 kg 22 di zavorra

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