Diario di Tough_Boy

[Enrico80]

14/11/18
Stacchi 5 x 5 kg 85

Military Press 5 x8 kg 28

Trazioni prese varie 8 8 8 7

Curl bilanciere kg 33
10 10 8

Dip alle parallele 4 x 10


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[Enrico80]

16/11/18

Panca 5*5 con 65% kg 60 rest 1.00

Squat 5 x8 50% kg 58 rest 1.15

Rematore bilanciere 4*10 kg 38 rest 1.15

Crunch 3 x 20 rest 0.30

Tutto leggero, non ho fatto video perché gli esercizi mi sono sembrati poco impegnativi, comunque continuo a seguire alla lettera la scheda: vediamo alla fine i risultati!

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[Enrico80]

17/11/18

Power clean 5*10 kg 28 28 38 38 38
https://youtu.be/yU49QG_6V9E
https://youtu.be/Yw-QsIs27SY
Stacchi 5*8 kg 65
https://youtu.be/Z9Kfy557GHc
https://youtu.be/6-g_J_S3Ibs

Military Press 5 x8 kg 28

Trazioni prese varie 4*8

Curl bilanciere 3 x 10 kg 28

Dip alle parallele 4 x 10

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[DadoL]

Ciao, allora: il clean non va bene. Cioè, proprio non va bene!! Sicuramente ci sono tanti e tanti tutorial su YouTube ecc.

Questo video ti fa capire al volo cosa non va:
https://youtu.be/O32-Ae8SNIc

Per perfezionare ogni piccolo movimento che poi nell'insieme sarà l'alzata ci sono molti tutorial.

Buona giornata


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[MrDoc]

Nel primo video di stacco sei leggermete troppo avanti con le spalle, nel secondo sei messo giusto.

[Enrico80]

Ciao, allora: il clean non va bene. Cioè, proprio non va bene!! Sicuramente ci sono tanti e tanti tutorial su YouTube ecc.

Questo video ti fa capire al volo cosa non va:
https://youtu.be/O32-Ae8SNIc

Per perfezionare ogni piccolo movimento che poi nell'insieme sarà l'alzata ci sono molti tutorial.

Buona giornata


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Sei stato fin troppo gentile, il mio clean è stile 'la corrida'. Avevo visto parecchi tutorial, ma ripeterli è un'altra cosa, ci vorrà del tempo.

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[Enrico80]

19/11/18

Squat 8*2 85% kg 98 rest 2'
https://youtu.be/7QUICgLhjjU
https://youtu.be/fNNwa9Wcib0
https://youtu.be/7c0iJm0Sas0

Panca inclinata 5 x8 kg 38

Rematore bilanciere 4 x 10 kg 38

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[Enrico80]

20/11/18

Stacchi 8*2 con quello che dovrebbe essere l'85% del massimale (ma un vero massimale non l'ho mai fatto prendiamolo con le pinze) 110 kg

https://youtu.be/UsYX-oG6uqM
https://youtu.be/_WGCGT83FFY

Military Press 5 x8 kg 28

Trazioni alla sbarra varie prese 8 8 8 4(a presa prona larga non ce la facevo più) 8

Era tardi, ho saltato bicipiti e tricipiti

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[MrDoc]

Molto bene nel complesso, la prima ripetizione del primo video è ottima

[Enrico80]

21/11/18

Ho fatto i bicipiti e tricipiti saltati ieri e visto che ho fatto solo quelli ho aggiunto qualcosa:

Curl bilanciere 3 x10 kg 28
Curl manubri 3*10 kg 12

Dip alle parallele 6*5 zavorra 0 5 10 10 20 20
French Press 3*10 kg 28

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[Enrico80]

22/11/18

Panca 8*2 kg 78 rest 1.45
Non mi sono piaciute: scarso controllo e non mi sono mai sentito ben compatto sulla schiena

https://youtu.be/UwXfXVDsQUo
https://youtu.be/IK8r8J1ge1U
https://youtu.be/rhKza4nU45A
https://youtu.be/NAfxW-ySd3I

Squat 5 x8 kg 58 rest 1.30/2.00
Ho provato a farli molto molto lenti.
Video degli ultimi due:
https://youtu.be/aPeeg1gkAYk
https://youtu.be/2oNFmozgtds

Sono state veramente dure le ultime ripetizioni.
Non so se ho fatto bene a inserire questa variante, ma volevo provare.

Rematore bilanciere 4 x 10 kg 38

Addominali

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[MrDoc]

La panca non è male, il controllo viene a mancare a pochi centrimeti dal petto, per il resto c'è

Lo squat lento è una ottima variante tecnica

[Enrico80]

24/11/18
Power clean 5*8 kg 28 28 38 38 38
Chiedo aiuto x l'esecuzione!
https://youtu.be/k0Ih9mOoyHg

Stacchi 5 x 8 50% kg 65

Military Press 5 x8 kg 28

Trazioni 8 8 8 8 6

Curl bilanciere 3 x10 kg 28

Dip alle parallele con zavorra kg 20 4*5

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[Enrico80]

Oggi inizio la settimana di scarico della scheda di joker. Scusate la domanda da ignorante. Poi dovrei rifare i massimali? Vanno rifatti all'interno di questa settimana o mi prendo altri 2 giorni della prossima?

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[Enrico80]

26/11/18

Squat leggero 5 x5 kg 58 rest 1.00

Panca inclinata 5 x8 kg 38

Rematore bilanciere 4 x 10 kg 38

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