CONSIGLI ALIMENTARI: Come faccio a rimediare un episodio di OVEREATING?

[LaFran]

Ciao a tutti, come va? Non so se questo sia il posto giusto per postare questa domanda, ma non so davvero a chi rivolgermi e il mio nutrizionista è in vacanza, quindi non vorrei disturbarlo #goodgirl. Spero voi mi possiate aiutare, anche solo per un consiglio. Premetto dicendo che sono una ragazza di 21 anni, alta 165 cm e peso 57 kg. ho una corpratura mesomorfa e adesso vi allego le foto per farvi comprendere la mia situazione attuale-->

Ecco, questo foto sono state scattate una settimana fa circa, e adesso il mio obiettivo principale concordato col mio nutrizionista è dimagrire di 2 chili di massa grassa e incrementare la massa magra senza ottenere l'effetto bulking. Mi ha affidato una dieta di 1342 calorie giornaliere, con un apporto calorico maggiore nei giorni che vado in palestra (adesso dovrei riprendere un ritmo di 4 volte alla settimana) che inizierò domani. La mia scheda fitness invece comprende 30 minuti di cardio e pesi, e si alterna a ogni allenamento.

Adesso arriviamo alla domanda vera e propria, lo scenario inziale è questo ---> Sono andata in vacanza con i miei amici e lì abbiamo camminato tutti i giorni verso la spiaggia e sotto il sole per circa 5 km al giorno e,

soprattutto verso gli ultimi giorni,

ho iniziato a tradire le mie corrette abitudini alimentari per seguire una dieta un po' più calorica e meno sana del previsto, Ieri mi sono pesata e credo di aver messo da mezzo chilo a un chilo di gonfiore, no good. [emoji58]
Ma il peggio è che al ritorno è come se avessi accumulato tutta questa fame assurda, ed è da tre giorni che esagero con le quantità senza fare alcun movimento fisico (non ho ancora ripreso palestra). Il peggio l'ho dato stamattina, consumando quello che si può definire brunch in termini "paraculo" o, come lo deinisco io, "overeating".
In pratica ho mangiato (mi vergogno a scriverlo ma devo):
1) 5 fette biscottate
2) 30/40 g di marmellata (20/30 g in più)

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3) pane (30 g)

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4) una banana
5) 2 biscotti
6) yogurt greco bianco senza grassi (180 g)

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(Ho spuntato quello che comprendeva la mia dieta). Praticamente avrei introdotto come surplus la banana, le fette biscottate, i biscotti e la quantità di marmellata (+20 g). Ora mi sento la muscolatura più debole e più lievitata. Questo peggiorerà la situazione? Considerando che non pranzerò (anche perché di fame ne ho proprio zero) e oggi andrò in palestra, devo fare un'ora di cyclette oltre alla mia scheda per "rimediare"?

Devi fare che è evidente che non riesci a seguire la dieta per motivi psicologici. Con annesso complesso del senso di colpa condito da una velata paranoia. Il rischio di cadere in un circolo vizioso è alle porte.
La ciclette ed il cardio non ti salveranno. Diventeranno l’alibi per continue ricadute. Chi non è obeso e, nel tuo caso, nemmeno in sovrappeso, e soffre nel vincolo delle diete (come me), deve evitarle come la peste. Chi invece è in grado di appagarsi coi cibi scritti su un foglietto (il mio compagno), faccia felicemente la sua dieta.