Ciao a tutte/i, premetto ho 28 anni, mi alleno con pesi da circa 4 anni e vado in palestra in media 3gg su 7. Peso 58 kg.

Ho organizzato le mie tre sedute in questo modo:

Lunedì:
~ squat 3*10 con 50 kg
~ stacchi 3*10 con 60 kg
~ affondi 3*12 (ciascuna gamba) alla multipower con 50 kg
~ esercizi per il resto del corpo

Giovedi: circuito con differenti esercizi di isolamento diversi da quelli di cui sopra

Sabato: spinning

Qual è il problema?
1 non riesco ad aumentare i carichi (che utilizzo da anni ormai)

2 So che, oltre ad aumentare il carico, dovrei variare anche le sedute, ma come faccio con i “fondamentali”? Dedico ogni lunedì solo a quelli e non credo sia una buona idea sostituirli, giusto?

3 I miei glutei, oggetto di tutte queste attenzioni NON CRESCONO! O meglio, ho un “culo a mandolino(mandolone)” di natura, ma se lo palpo è morbido, PERCHE NON SENTO I GLUTEI come invece avviene con gli uomini? È come se avessi dei glutei solo discretamente forti ma non sviluppati, com’è possibile?

Per favore, qualcuno mi aiuti a fare chiarezza..