Sono contento.
Io adesso riesco a fare un 5x5 presa neutra. Ammetto di non scendere completamente e non distendere completamente su tutte e 5 le ripetizioni.
Ma questo è un altro discorso.
Io ho iniziato così come te dalle supine: facevo la negativa, non avevo elastici per farle deloaded. Tante serie da 1 / 2 ripetizioni. Riposo. Poi volume alla lat machine per "allenare" i dorsali. Ma le trazioni sono un esercizio che si impara e che si allena. Come i piegamenti sulle braccia. E' molto questione di tecnica, non solo di forza.
Ho seguito tutti i consigli e ringrazio tutti per avermeli dati.
Non ricordo ma forse fu eraser a dirmi "spingi i gomiti verso il basso". Quello è il consiglio che mi sento di darti. Non pensare di fare il movimento di braccio, ma di dorso. Quindi se idealmente cerchi di spingere i gomiti verso il basso attivi il gran dorsale che è un muscolo grande e molto più potente del bicipite.
Ci devi lavorare perchè non sarà una passeggiata, però vedrai che i risultati arriveranno!
Io ora ho iniziato una minisfida con le prone. Per il momento sto facendo un po' di allenamento alla lat machine. Inizierò poi la fase più tecnica di negative proprio come feci per le neutre.
E io non sono la persona più indicata per l'allenamento ad alta intensità quindi i miei risultati tardano sempre un po' ad arrivare...tu dacci dentro!!!
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Originariamente Scritto da Vins556
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