Niente da fare per oggi, l'allenamento slitta a domani.
Ieri e oggi circuiti a corpo libero... roba classica: affondi, trazioni, piegamenti, air squat ecc meglio di niente, e una bella "sudata estrema + doccia" è anche piacevole.
Buon allenamento.
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MrDoc B.
Stacco 5x60kg 5x70kg 5x80kg 6x6 90kg
Rematore man unilaterale 4x6 30kg
Military press 5x6 35kg
Arnold press 4x8 8kg
Biceps
Mi sono un po' risparmiato pensando a squat e panca di domani ma tutto sommato soddisfatto: un buon allenamento.
Video Stacco 6x6 90kg
1a serie:
https://youtu.be/wIlddL8wGUw
3a serie:
https://youtu.be/eLhGZNPcZVw
6a serie:
https://youtu.be/DggpnPdICsc
Buona giornata
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A me il tuo stacco piace molto, stai solo attento a qualcosa che io (che facevo come te) ho imparato a mie spese strada facendo: tu prendi una specie di slancio prima di cominciare a staccare il bilanciere sedendoti di più e poi risalendo un po con il sedere. Questo funziona molto bene con carichi medi, con carichi alti invece, se sei abituato a una posizione di partenza dinamica, tendi a trovarti spiazzato perchè non parti al volo e non hai nenache una posizione fissa "contro cui spingere" e ti blocchi.
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Si, stavo proprio pensando la stessa cosa. Uso come uno slancio. Una volta che il carico sarà importante (spero) resto li come un pollo
Il fatto di sedermi e poi portarmi in posizione giusta per poi partire mi aiuta ad aver un tempo abbastanza corretto tra gambe e schiena e non soffrire nell' incastro. Quando sono in incastro, per restare li qualche secondo prima di partire, parto con un assetto come scomodo e parto di gambe per poi, trovandomi comodo (diciamo libero in un certo senso) tiro con la schiena.
Proverò a fare lo stesso movimento più lento per perdere il vantaggio dello slancio e vedo come va.
Grazie come sempre!
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Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
MrDoc C.
Squat 5x40kg 5x50kg 5x5 60kg '120
Panca piana
5x50kg 5x60kg 2x65kg 2x70kg
4x6 65kg '120
Inclinata manubri 3x8 22kg 20kg 18kg '90
Lat triangolo 55kg 3x8 '90
Croci cavi bassi 3x10 15kg +15kg + dropset
Curl bb 3x8 20kg
Pectoral machine 4x15 25kg '30
Allenamento buono. Sono tipo "dr jekyll and mr hyde"... Squat pesantissimo e femorali provati dallo stacco di ieri.
Dopo invece ho spinto bene... vabbè.
Ho provato da fresco 2x70kg giusto per assaggiare il carico. Un 4x6 di panca: 3a e 4a serie con spotter per sicurezza. Bene ma con fermo moooolto rapido (qualcosa c'era) Il ragazzo mi ha detto che non ha neppure toccato il bilancere.
(Non ho quasi mai video di panca perche l'unico lato che posso usare per fare il video è quello del multipower, attrezzo praticamente sempre occupato e in uso quindi non riesco a filmarmi)
La pectoral uno spasso: finito c'avevo do tettone maxybombe OH YEAH MAN!!!
Ho caricato appena la prima serie di squat. (Alla seconda mi sono accorto delle scarpe perche stavo per andare indietro come un sacco di patate ma grazie ai 60 chiletti è andato tutto liscio)
5x5 60kg 1a serie
https://youtu.be/o9tj2m5SWm8
(Avevo lo zoom per sbaglio)
Buon allenamento!
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Non è male, ma in affondo "molleggi" sule ginocchia; non c'è nulla di male se le ginocchia superano la punte dei piedi, ma arrivato praticamente in affondo non devi spingere in avanti le ginocchia
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Riguardando i video ho notato una cosa particolare. Non so se è la prospettiva ma quando sono in piedi, il bilancere è in asse con il tallone, insomma non è centrato. Poi, quando vado in affondo cerco di spostare il sedere indietro ed il bilancere è ancora sulla verticale del tallone (infatti alla seconda serie sono andato indietro) poi però, al parallelo/affondo,per non cadere indietro, sposto il carico al centro e voilà: "giustamente" il carico viene spostato al centro del piede e di conseguenza le ginocchia vanno avanti dove già dovevano stare.
Cmq ho trovato un video di febbraio: squat con 50kg: vado su e giù come se niente fosse e lo schema mi sembra molto buono!!! Sono disperato!! Ho peggiorato di brutto. È la mia testa che non si muove!
Postero anche questo video cosi lo vedete.
Grazie e buona notte.
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I video di squat 5x5 60kg... Non so se ho fatto una serie in meno o non ho filmato una serie. Sinceramente penso di aver cmq rifatto la 2a e completo correttamente le serie. (Uso delle presine per contarle)
Squat febbraio. Facevo un upper lower 4 split questo doveva essere un 4x8 del venerdì:
https://youtu.be/hGZcJrnex2I
3a serie:
https://youtu.be/pyM0OrtS7_k
4a o 5a serie:
https://youtu.be/RdlWRwLd__Y
Buona giornata
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MrDoc A.
Squat 5x5 70kg (4 5 5 3 5)
Panca piana 5x5 60kg
Dip 3x10 10kg
Reverse fly 3x10 4kg+4kg 3/0/3
Alzate laterali 3x8 8kg+8kg
Biceps
Squat duretto ma si va avanti!! Avevo paura di restarci sotto e quindi sul momento ho detto basta. Ma, o metto sti chili o resto dove sono. Ovviamente ho fatto alcune serie di avvicinamento ma credo sia scontato quindi non le scrivo più.
Per il resto niente, in vista che domani ho stacco avevo paura di strafare ecc... ho fatto un jogging. Non mi piace come mi sto allenando, sento che manca qualcosa... forse i bcaa
Appena riesco posto i video
Buon allenamento
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MrDoc B.
Stacco 5x5 90kg
Rematore man unilaterale 4x6 32kg
Pull down 3x10 40kg
Lento avanti MP 4x8 30kg + 2x10 20kg
Alzate laterali 3 serie da 6x10kg + 6x8kg + 6x6kg '60
Triceps
Biceps
Stacco orripilante. Non sapevo neanche dov'ero. Tutto storto, schienato, in ritardo. Non ho video ma fidatevi.
So che a 32 anni non si può dire una cosa del genere ma la dico cmq: sono distrutto
Ciò nonostante ho fatto e ho chiuso il workout: sta cosa non la capisco, giuro avevo la vista annebbiata ma il corpo va avanti cmq.
Buon notte
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Video squat 5x5 70kg (4 5 5 3 5) di Martedì:
1a serie
https://youtu.be/9m1sZ4Nuook
4a serie
https://youtu.be/6R8tB3UDsTs
5a serie
https://youtu.be/Z5Kg44v1R2c
Buona serata
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Spezzi sempre la discesa, prima butti indietro il sedere e poi in avanti le ginocchia, invece le due cose devono avvenire all' unisono.
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
MrDoc C.
Squat 4x8 60kg '120 + 2x5 60kg '60
Panca piana 5x5 60kg '120
Inclinata manubri 3x10 20kg+20kg
Dip 3x10 10kg
Croci cavi bassi 3x10 15kg + 15kg
Lento avanti MP 20kg 3x max
Triceps biceps
Allenamento strambo. Dovevo fare Squat leggero. In effetti era leggero ma andava alla grande. (Tecnicamente sarà stata la stessa merd@).
Nella prima serie di inclinata manubri mi sono reso conto che ero stra pieno di energia: dovevo fare un 3x8 il più pesante possibile ma i manubri da 20kg mi stavano leggeri... Ieri sera ho mangiato un pollo intero con patate ed ho dormito 8 ore (OTTO!!) sta mattina colazione dei campioni e via: non potevo sapere che andava così... Peccato, ho saltato la lat machine. Proprio oggi dovevo osare a fare le trazioni larghe prone...ho finito allenamento piuttosto fresco
Non ho video di squat ma si di Panca (e meno male li ho fatti)
A più tardi i video.
Buona giornata.
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