Diario di DadoL - L'angolo del bodybuilding

[sbiego]

Ciao ragazzi. Da gennaio ho ripreso ad allenarmi.
Corsa e corpo libero.
Da febbraio ho ripreso con squat, panca, thruster ecc.
Sono tutto bloccato ovviamente.
Non avevo scritto niente ancora qui sul diario perché ho paura di non avere costanza.

Sono contentissimo ovviamente.

Appena comincio a prendere integratori vi informerò tempestivamente! OH YEAH!

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Daje DadoL!

E inizia a scrivere sul diario, aiuta ad avere costanza.

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[DadoL]

GOOOOD MORNING VIETNAM!!!!!!

MERCOLEDÌ (fatto oggi giovedì)
Squat 5x5 55kg '90
Panca 5x5 50kg '120
---------------
Thruster db 3x10 '90 (db 10+10)
Reverse fly ss alzate laterali 3x 8/10
Braccia varie

Nello squat ho visto che mi trascinavo il bacino. Nelle serie successivo o forzato l'apertura delle gambe/anche in accosciata: molto meglio, il peso era ben distribuito sulle piante dei piedi.
Squat leggero, panca a cedimento.

Buona giornata

Video squat 5x5 55kg
https://youtube.com/shorts/dr2yF5taf2U?feature=share

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[lucaaa97]

Molto bella l'esecuzione, però carica un po' perchè sembra che tu lo stia facendo con il bilanciere scarico

[DadoL]

Molto bella l'esecuzione, però carica un po' perchè sembra che tu lo stia facendo con il bilanciere scarico

Ahah è quello che mi è sempre stato detto. Grazie.

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[PistolPete]

Gran bel sitting back che ti invidio, così come l'ingegno nel costruire quella "postazione".

[DadoL]

Gran bel sitting back che ti invidio, così come l'ingegno nel costruire quella "postazione".

Eh eh, grazie. Di necessità virtù. Avevo già 450 euro messi da parte per il rack ma ho preso ieri la bici per mio figlio ahahah.
Per il setting back tutto merito dei ragazzi del forum che mi hanno sopportato per anni. (nel video sono spostato sui talloni, ho le anche di un vecchio)

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[PistolPete]

Eh eh, grazie. Di necessità virtù. Avevo già 450 euro messi da parte per il rack ma ho preso ieri la bici per mio figlio ahahah.
Per il setting back tutto merito dei ragazzi del forum che mi hanno sopportato per anni. (nel video sono spostato sui talloni, ho le anche di un vecchio)

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Io ho atavicamente il problema opposto, tra i tanti.
Baricentro in avanti, specie quando percepisco la fatica.
Oltre molti altri
I figli prima di tutto!
Buon cammino.

[DadoL]

Allenamento C
Squat 5x5 70kg
Panca 5x5 56kg
------------------------
Arnold press in piedi 4 serie @rpe9
Reverse fly varie
Braccia

Squat ultima serie 5x5 70kg
https://youtube.com/shorts/9H0ub2QFnGA?feature=share

Panca ultima serie 5x5 56kg
https://youtu.be/kXNk1fjYWos

Mi fa strano che riesco a muovermi sotto 70kg di squat. I calcoli sono giusti. Devo pesare nuovamente i dischi.

Buona gironata

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[DadoL]

Allenamento A
Squat 3x5 70kg
Panca 5x5 56kg
---------------------
Affondi 4x8/10
Prova military varie
Braccia

Nello squat ho sentito un leggera fitta alla parte sinistra della schiena e ho mollato subito. Solito squat.
Panca al limite
Resto ok blando.

Video Panca 5x5 56kg ultima serie
(La cambè storta, il rack storto ecc. In teoria la panca e il bilanciere appoggiato sono in bolla. Domani che sono a casa rivedo un po' tutto)

https://youtu.be/dbRQmdniCYs

Buona serata


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[DadoL]

Allenamento A

SQUAT 5x5 65kg
PANCA 5x5 50kg fermo 2
----------------
Affondi 4 serie
Military 4 serie
Braccia

Una settimana a casa e non mi sono mai allenato.
Soliti mio.

Oggi ok, un' po leggero e via.

Buona giornata

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[DadoL]

ALLENAMENTO B
Squat poche serie
Panca 5x5 56kg
--------------------------
Upper back db 5x rpe 9
Lento avanti db 4x rpe9
Braccia

Mi fa male la parte bassa della schiena. Credo ho fatto qualche movimento tirato al lavoro.
Resto ok. Panca bella tirata.

Buona giornata


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[DadoL]

Ciao a tutti. Sono parecchi mesi che non scrivo.
In tutto questo tempo mi sono allenato un po' di e un po' no.
Da giugno faccio regolarmente panca piana e qualche esercizio per le spalle.
Niente a che vedere con un allenamento strutturato come facevo in palestra.
Lo squat praticamente abbandonato.
Non avendo più un ordine nei turni non riesco a trovare continuità.

La voglia di allenarmi c'è sempre. Anzi!

Non scrivo qua sul forum 1. Non mi sono mai allenato. 2. Ogni volta che inizio a scrivere poi smetto di allenarmi

Buona giornata e buon allenamento!

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[DadoL]

Vediamo se duro almeno 2 settimane.

Workout di ripresa 3 x week.
Mi hanno regalato la stazione per trazioni e dip.
Quindi previo riscaldamento ho fatto varie di:

Squat
Panca
Trazioni bw
Dip bw
Thruster db
Reverse fly ss biceps

Intanto così, semplice semplice.

Mi sento già grossissimo

Buon allenamento.





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[DadoL]

Eccola qua

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[kel]

ok, la dip-station è bella. Niente da dire
......
ma quella panca di legno autocostruita con i pesi di Fred Flinstone sulla sbarra..... io giuro.... tutte le volte che la vedo ho un orgasmo.... ti stimo profondamente per questa cosa, e lo sai