Diario di DadoL - L'angolo del bodybuilding

[DadoL]

Grazie mille sia a Morgante che Joker.
Cacchio oh, ma che mobilità avete di spalle?!?! Io dovrei disossarmi la spalle per fare quel tipo di presa

Questo è lo stacco di mercoledì. Riguardando i video ho capito cosa che non andava: i kg! Sono 90kg ho sbagliato disco.
Mi tocca staccare vicino al rack perche il pavimento è "ondulato" quindi ho trovato un compromesso "anti movimento".


https://youtu.be/clTraYX34G4


https://youtu.be/doayH5hmkq0

Questo lo squat di venerdì.
5x55kg che facevano da riscaldamento
https://youtu.be/h1zH6iuOw-c

5x60kg prima serie. Ho filmato solo questa perché quando arrivano persone che conosco smetto di fare i video: mi vergogno
https://youtu.be/nBYbeTs924Q

Buon allenamento a tutti.

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[Romulano]

5x60kg prima serie. Ho filmato solo questa perché quando arrivano persone che conosco smetto di fare i video: mi vergogno

Per quanto mi riguarda, anche a me, al lavoro, mi hanno detto: "Io non capisco il senso di farsi questi video..."
E io ho spiegato qual è il senso.
Vorrei dirti che non devi vergognarti, ma ti capisco.

[MrDoc]

Lo Squat continua a piacermi molto (stai solo attento a tenere la testa sempre nella stessa direzione e non iperestenderla mentre risali)

Nello Stacco invece spezzi completamente il movimento, prima estendi quesi completamente le gambe e poi ti ritrovi con la schena orizzontale e alzi di schiena, guarda:

[DadoL]

Lo Squat continua a piacermi molto (stai solo attento a tenere la testa sempre nella stessa direzione e non iperestenderla mentre risali)

Nello Stacco invece spezzi completamente il movimento, prima estendi quesi completamente le gambe e poi ti ritrovi con la schena orizzontale e alzi di schiena, guarda:

Grazie mille.
Per lo stacco ahah vedendo l'immagine è tutto chiaro!!
Per lo squat mmmmm cavolo, non mi sento mai "in spinta" spero col tempo riesco a migliorare.
Grazie veramente per il tempo speso a correggere (tuo/vostro)

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[DadoL]

MrDoc A.

Squat
5x50kg 5x55kg 5x60kg
2x5 65kg 2x5 60kg
Affondi indietro
2x10 10kg+10kg

Panca piana
4x5 60kg 2x5 55kg
Panca inclinata manubri
3x8 20kg+20kg
Lat triangolo 3x8 55kg
Dip 3x10 bw
Curl bb EZ 3x10 14kh

Bel allenamento, sono cotto.
Il ginocchio sinistro mi ha dato qualche lieve accenno al solito fastidio. Ho visto che per usare meno energie mi adagio effettivamente sulle ginocchia... a più tardi i video
Buon allenamento

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[DadoL]

Scusate... Non ho ancora caricato i video... Sarebbe ottimo per me farlo fuori casa ma vabbè... Adesso ho la notte...
Visto che domani tocca stacco, chiedo un consiglio, uno schema mentale da usare durante l'alzata.
Mi spiego: per lo squat, l'idea di "sedersi sul cesso" a me aiuta (nella pratica magari non cambia tanto ma mi da uno schema motorio)
Per la panca, il fatto di "tirare il bilancere verso il petto" ha cambiato la mia alzata (anche qua, i risultati sono quelli che sono ma a me aiuta)
Per lo stacco, esiste qualcosa del genere? So che schiena e gambe devono salire all'unisono ma nella pratica non so come farlo.
Grazie, buona serata.

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[MrDoc]

Per lo stacco, esiste qualcosa del genere? So che schiena e gambe devono salire all'unisono ma nella pratica non so come farlo.
Grazie, buona serata.

Non precisamente, si dice che bisogna ragionare non come se si volesse tirare il bilanciere ma come se si volesse sfondare il pavimento con i piedi.

Però in realtà l' esercizio che corregge schiena e gambe è lo stacco con 2 secondi di fermo in tensione prima di cominciare ad alzare il bilanciere e con salita in 5 secondi.

[DadoL]

Non precisamente, si dice che bisogna ragionare non come se si volesse tirare il bilanciere ma come se si volesse sfondare il pavimento con i piedi.

Però in realtà l' esercizio che corregge schiena e gambe è lo stacco con 2 secondi di fermo in tensione prima di cominciare ad alzare il bilanciere e con salita in 5 secondi.

Ok ottimo!!
Spero di ricordarmi queste cose. E che, di solito, arrivo davanti al bilancere e via, parto. Devo concentrarmi. Sono sicuro che alzando la schiena assime alle gambe o magari con un "niente" di anticipo sulle gambe (forse è fisicamente impossibile) il bilancere decolla.
Grazie mille


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[the77joker]

Ok ottimo!!
Spero di ricordarmi queste cose. E che, di solito, arrivo davanti al bilancere e via, parto. Devo concentrarmi. Sono sicuro che alzando la schiena assime alle gambe o magari con un "niente" di anticipo sulle gambe (forse è fisicamente impossibile) il bilancere decolla.
Grazie mille


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Spingere contro il pavimento non tirare.
Nelle ultime due settimane spingo la panza
Ovviamente insieme a tutto il resto che ti è già stato detto.


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[Romulano]

Personalmente ci ho provato a far salire la schiena anche un millisecondo prima delle gambe, ma niente da fare, non ci riesco neanche con pesi leggerissimi. Finora il miglior beneficio l'ho ottenuto con i 2 secondi di velocità nulla iniziale sotto tensione e la salita in 5 secondi suggeriti da Doc.

[the77joker]

Personalmente ci ho provato a far salire la schiena anche un millisecondo prima delle gambe, ma niente da fare, non ci riesco neanche con pesi leggerissimi. Finora il miglior beneficio l'ho ottenuto con i 2 secondi di velocità nulla iniziale sotto tensione e la salita in 5 secondi suggeriti da Doc.

È il motivo per cui si fanno gli esercizi tecnici.
Poi se non sei interessato a fare PL ma solo BB magari ti frega meno di migliorare la tecnica. Però con una tecnica migliore alzi più kg ed ormai è risaputo che vicino ad un 80% 1RM si ha ipertrofia di tutte le fibre.


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[DadoL]

È il motivo per cui si fanno gli esercizi tecnici.
Poi se non sei interessato a fare PL ma solo BB magari ti frega meno di migliorare la tecnica. Però con una tecnica migliore alzi più kg ed ormai è risaputo che vicino ad un 80% 1RM si ha ipertrofia di tutte le fibre.


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No no anzi!!! Io credo che la tecnica nel bbing sia più che importantissima!
Ho visto video (tanti) di avanzati che per es. nelle forzate di panca non perdono l'assetto di un millimetro. E quindi il carico va sempre "a segno". Io credo in questo. In palestra c'è troppa gente (io incluso) che muove un bilancere da un punto A verso B ma non allena niente. Saturi di acido lattico già dalla prima serie. Bo...
Secondo me la tecnica è l'assoluto in tutti gli esercizi, anche il curl manubri


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[DadoL]

Ecco alcuni video. Non li ho caricati tutti.
Lunedì squat e panca:

6x60kg
https://youtu.be/tkScXu0u6Fg

5x65kg 1a serie
https://youtu.be/z5bjD7m2Qzg

5x65kg 2a serie
https://youtu.be/eDRfM_MjFxo

5x60kg ultima serie
https://youtu.be/kLkwCDhQIX8

Panca piana 5x60kg 1a serie
https://youtu.be/CkZJlRtA_vg

Nella panca la prima serie è andata cosi a caso... Ho corretto subito sia la postura sulla panca sia sono stato attento a non alzare la testa. Vabbè, delle altre serie non ho video.





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[DadoL]

Allenamento Mercoledì MrDoc B.

Stacco: 2x5 60kg 1x5 70kg 4x5 80kg
Rematore unilaterale manubrio:
5x28kg 5x6 30kg
Pulldown 3x9 40kg + dropset

Military 5x6 35kg
Super set:
Alzate frontali inverse 3xmax 8kg
Alzate laterali 6kg rest pause
Biceps curl alternati 3x6 14kg
Triceps cavi 3x10 15kg
Culr bb 3x8 14kg negativa

Stacco 5x70kg
https://youtu.be/vEKVBmfm_iY

Stacco 5x80kg
https://youtu.be/EEclGRHZ7sw

Allenamento duro tra stanchezza della notte lavoro e poca energia.
Ho cercato di lavorare sullo stacco. A carichi bassi non era tutto male (non ho caricato tutti i video) ma già col salire dei kg e la velocità di esecuzione il problema rimane. Forse dovrei partire più seduto.
Buona giornata


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[MrDoc]

Il problema non è sederti di più , ma cercare di avvicinare il bacino al bilanciere mettendoti in tensione prima di cominciare ad alzare il bilanciere