Master Olympia
Ciclo di Massa
Per le scarpe non lo so?!?! Cioè, so che non vanno bene ma non risolvo...
Cmq il suolo della palestra è tutto storto.
Adesso sono preoccupato per venerdì: squat e panca... ricorderò quello che devo sistemare?
Per la Military calo il peso e farò i video.
Grazie a tutti.
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Brandon Curry
Quasi Istruttore
Non ti devi preoccupare, ricorda quello che riesci, il resto lo correggerai la volta dopo. Ci alleniamo proprio per cercare di fare tutto per bene ma non ci riusciamo.Originariamente Scritto da DadoL
Piano piano le cose fatte giuste aumentano
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
A chi lo dici. Avrete certamente notato che io sistemo una cosa e ne scombino un'altra o due...
Ma piano piano cercherò di sistemare tutto.
Ci vuole un sacco di pazienza.
Romulano
Franco Columbu
In Pre Gara
Diario di DadoL - L'angolo del bodybuilding
Guarda che è normale, per esempio continuo a ripetermi prima di ogni serie una lista di cose e poi succede che qualche volta mi scordo qualche cosa, un esempio per lo squat
Prima di infilarmi sotto
Controllare scarpe, cintura, ginocchiere, polsini
High bar o low bar a seconda cambia la presa e l’adduzione delle scapole
Poi ripeto la lista:
Respira respira respira trattieni il fiato e stacca il bilanciere
Tre passettini indietro
Stance giusta, piedi inclinati giusti
Gambe tese
Respira aria nella pancia, core bello solido
Inclinati un po’ in avanti
Cerca il peso nel centro del piede
Un po’ più sull’avampiede
Scendere giù su un punto fisso
Sedere ginocchia anche tutte insieme
Pancia tra le gambe
Non andare sul tallone
Non cambiare l’inclinazione della schiena
Controlla la discesa
Non affondare troppo
Non rimbalzare
Non spingere le ginocchia in avanti in affondo
E ora spingi spingi spingi di gambe non di schiena
Non sbilanciarti
Sali dritto
Gambe tese chiudi l’alzata
Espira
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Questa sequenza meriterebbe almeno 3 o 4 "mi piace"
Senti ma questo vale solo per te o Ado lo considera un principio generale?
Buon Allenamento!
Doc
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Franco Columbu
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Diario di DadoL - L'angolo del bodybuilding
Me l’ha detto a me perché vado un po’ sul tallone. Comunque non ho informazioni per dire se sia un principio generale.
Ah questa scaletta di tanto in tanto si arricchisce di qualcosa.
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
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Oggi corsa... bene!!!
Ora D&D... molto bene!!!
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Brandon Curry
Quasi Istruttore
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Doc
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conoscendo Ado direi che adatta lo schema a seconda del soggetto che ha davanti
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Master Olympia
Ciclo di Massa
In generale è un po' la linea che preferisce Ado. Io seguo un po' il principio che spiega il Dottor Aaron Horschig che dice che nello squat bisogna sentire pressione in egual misura tra il tallone ed il metatarsale
http://www.youtube.com/user/zacros81
http://www.zacroslog.com/
http://liftandfight.it/
"Sanità mentale?! Spiacente, non ricordo di avere mai avuto un simile fastidio!" (Kenpachi Zaraki)
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Grazie per l' indicazione
Buon Allenamento!
Doc
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MrDoc C.
Squat 5x5 50kg (le reps variano)
Panca piana 5x5 55kg
Lat Machine 3x6 60kg 6x55kg
Dip 3x8 10kg 8x7.5kg
Pectoral 3x15 '45
Curl bb 4x6 20kg
Triceps 3x10 15kg
Curl bb EZ 3xmax 10kg
Squat
https://youtu.be/E0D6mG1swXI
Panca 3 serie (credo)
https://youtu.be/tjWvMjv4tvI
Panca 5 serie
https://youtu.be/Vz8JsqEOADI
Squat sempre un casino... Devo insistere!
Sono tornato al "vecchio schema". Un po' meglio come lavoro muscolare ma, a freddo mi da fastidio la zona lombare. Per la "Manovra di Valsava", stupendo: mi manca la cuffietta e la molletta sul naso e via sott'acqua... Ma che ca**o faccio
Ho scritto 5x5 ma in realtà non ho contato le serie e le reps: un volume decente.
Per la panca devo dire che mi sentivo bene
in spinta. Un po' di casino perche cercavo di spingere con le gambe ma appoggiavo solo le punte dei piedi.
La pectoral machine che palle... dovevo fare Military press... devo stamparmi la scheda se no comincio a fare cose a caso ma senza volere, mi viene naturale fare ste cag@te
Dip 10kg super contento.
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Brandon Curry
Quasi Istruttore
Nello squat spezzi il movimento, prima butti indietro il sedere e poi in avanti le ginocchia, bisognerebbe fare le due cose all' unisono
Panca: nella prima ripetizioni parti con le braccia inclinate verso la testa invece che tenerle belle verticali
Buon Allenamento!
Doc
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Grazie Doc. Stavo pensando: visto che ogni volta che faccio Squat cambio movimento e cmq, le ripetizioni sono sempre diverse tra loro, cosa posso fare?
Cioè: da quello che vedi nei video, io come potrei squattare in maniera efficace?
Sento che ho bisogno di uno schema da copiare.
Mi trovo bene con le ginocchia più dietro le punte e il sedere "indietro". Ma per il resto, quando vado in affondo, il corpo si auto modifica, si auto regola per scendere.
Sembrerà una cosa forse assurda ma non ho un "obbiettivo" a livello di movimento.
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Franco Columbu
In Pre Gara
Diario di DadoL - L'angolo del bodybuilding
L’hai chiesto a Doc non so se posso rispondere io. Secondo me sei un po’ troppo indietro sui talloni.
Comunque più che dire carica un po’ di più sul avanpiede potresti fare esercizi tecnici in particolare a scelta con i tre fermi e se puoi anche pin squat.
Ho scritto una lunga lista di esercizi tecnici sul diario di Romulano l’altro giorno.
Altro esercizio propedeutico che mi sto inventando a tavolino: in piedi a piedi quasi uniti senza carico, anche senza bilanciere, da una posizione neutra sbilanciati poco in avanti e mantieni la posizione qualche secondo. Ripeti ma ora all’indietro.
Ora lo fai con la stance da squat.
Ora lo fai facendo uno squat lento senza carico, nella posizione del fermo in alto sopra il parallelo mentre scendi.
Rifallo in buca.
Rifallo sopra il parallelo mentre sali.
Questo per acquire la sensibilità dove è il baricentro sul piede.
Tra l’altro è ottimo mentre ti scaldi e fai mobilità
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Ultima modifica di the77joker; 05-05-2018 alle 09:20 AM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
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